co jesc po treningu

co to sa za posilki po 100g kury. na co ci takie sztucznie tworzone przystanki. 200g kury to za malo. zrob 250-300 ale za jednym razem po treningu. oliwa z oliwek do owsianki dodajesz? czy poprostu dwie duze lyzki polykasz. nie musisz jeść 5-6tyś kalorii zeby dobijać na oliwie. tak samo z tym super massem ja wiem ze to wsrod kolegow fajnie brzmi [...]

[...] cieply z pieca. Do tego 28g masla,mm pycha. 5. Kolacja po stójce : 100g kasza manna i 300g serek wiejski lekki. Staram sie codziennie oscylowac w 35-40g blonnika i zaczynac jesc pozniej, co ulatwi redukcje poprzez takie male okienko. Wiadomo czasem trafi sie cos brudnego, pije czasami kawe ze slodzikiem, napoje zero tez sporo, i przyprawy - tego [...]

[...] Oliwa z oliwek - 14g Lub to co ugotuje mama :] Trening 16:00 - 17:30 Odrazu po treningu 1 banan Posiłek 5: 18:00 Ryż biały 150 g lub makaron Kurczak 100 g Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max) ser bialy 100g oliwa z oliwek 10g jak kcal i proporcje się zgadzają to jest w miarę ok dorzuć do każdego posiłku warzywa i w ciągu dnia więcej [...]

koledzy a wracajać do mojej diety, co jeść przed i po treningu? Ogólnie jem dużo kurczaka, tuńczyka, ryż, ograniczyłe tłuszcze do minimum. ale przed treningiem po całym dniu pracy brakuje mi pompy. mam 30 min po pracy na przygotowanie posiłku i cudów nie wymysle za ten czas.

[...] 202 bialka 396 wegli i 114 tluszczy. tak wiec jezeli mozecie to ocencie te BTW. nastepne pytanie mam co do posilku okolotreningowego - czy mozecie mi podac co nalezy jesc przed i po treningu - chodzi mi glownie o to ile wegli bialka i tluszczy powinno sie w tych posilkach znajdowac dla endo. prosze o odpowiedzi na te pytanie dziki z gory

siema.mam lat 15 186cm wzrostu i waze 63kg .chcem przytyc i zbudowac rzezbe i mase:D I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g musli - 20g Rodzynki suszone - 20g jogurt - 200g zamiast jogurtu lepiej wypij kefir Orzechy wloskie 30g Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 [...]

1.(śniadanie) 100g płatków owsianych z mlekiem 3 jajka na twardo + kromka chleba chleb wywal, dodaj jakieś 15-20g oliwy z oliwek (Jakieś trochę ponad pół kieliszka). możesz do płatków dodać jakieś 20-30g rodzynek, żeby był lepszy smak i więcej WW - 2.(drugie śniadanie(w szkole)) Chleb razowy/biały(4 kromki) + szynka + sałata 1x jabłko [...]

Czyli co pozostaje mi przytycie . Mógłbym robić taką dietę na masę? 7:00- 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g albo coś innego B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 11:30-12:30 Trening Po treningu 2 banany Z pół godziny potem obiad - tu muszę jeść to [...]

[...] 50g (2-3 kromki) 14,63 2,13 37,93 Ogolnie wydszlo mi : bialko tluszcze weglowodany 125 78 108 Do diety wpisalem to co moge codziennie jesc i co bardzo lubie, oczywiscie posilki beda urozmaicane zamiast jaj tunczyk czy piers z kurczaka(chociaz nie przepadam), zamiast makaronu ryz itp. WIem ze ta dieta to nie [...]

w posilku potrneningowym nie moze byc tluszczu!a carbo dajesz od razu po treningu. nie rozumiem Twojego 5 posilku...Masz zamiar jesc cokolwiek (co ci dadza na talerz)? Zmieniony przez - Caramel w dniu 2006-08-28 12:19:18

1.Posiłek śniadanie (zazwyczaj kolo 8-9 rano) Płatki owsiane- 60g. (6 łyżek stołowych) Mleko 3,2% tłuszczu- 250 ml. Banan 100 g Ser twarogowy półtłusty -50g (jeżeli nie może być to proszę o podpowiedz co mógł bym jeść w zamian) 2. Posiłek (najczęściej w szkole) Chleb żytni razowy 120g 80g pierś z kurczaka (jako obkład do chleba) 3.Posiłek [...]

Witam ponownie, miałem lekką przerwe w lekturze:) owszem przeczytałem te artykuły, będe starał się tak postępować, słuchaj a może przeglądałeś taki program jak "dziennik posiłków VitalMax" to jest program w exelu, oblicza ilośc sporzywanych kalorii białek, tłuszczy witamin, węglowodanów, minerałów, z każdego 1g posiłku, ponad 1200 [...]

najlepiej piers jesc mozesz jajmi/tuna ew.ta szynka chodz lepeij zjedz sam twarog bez tej szynki,co do oliwy to jezeli nie masz problemow z cwiczeniem to spokjnie mozesz dac tak samo z warzywami jedynie po treningu bez tluszczy,co do pomidora to nie przesadzaj nie musisz go wliczac

powinieneś jeść średnio co 3h, minimum 5 posiłków najwięcej węgli po treningu resztę podziel po równo, w śniadaniu może być ciut więcej ostatnio czytałem o carb cyclingu i proporcje były 40% w po treningowym, 30% w śniadaniu a reszta po równo...

[...] z oliwek 5g Miód wielokwiatowy 20g Łącznie: B:28,185g T: 31,58g W: 175,75g Tutaj brakuje zrodla bialka, w sniadaniu najlepiej dac cale jaja, miod mysle ze mozesz smialo jesc bo wkoncu sniadanie to posilek bogaty pod wzgledem wartosci odzywczych I śniadanie (w pracy) Chleb żytni razowy 200g Masło 20g Szynka wiejska 100g Pomidor 150g Herbata [...]

Ok to odmawiam sobie soków chociaż je bardzo lubię. A oprócz wody co można pić ? Dieta ok wszystkie posiłki jestem w stanie zjeść lecz problem mam z potreningowym może zamiast ryżu + piersi z kurczaka być sałatka - pekinka , ogórek , pomidor , cebula , i do tego wymieszana pierś z kurczaka w kostke + banan po treningu ? Sorka ale makaronem i [...]

[...] a po ok.30min posilek np.ryz/makaron/kasze+tunczyka w sosie wlasnym/piers 5)kolacja jajka na Twardo płatki owsiane mleko daj twarog,warzywa,oliwe staraj sie przestrzegac by jesc co 3-3,5godz 4godz tragedi nie bedzie,zamianiaj produkty mozesz sobie zamiast owsianki zrobic placka owsianego,zamiast twarogu na noc zjedz tune/makrele wedzona [...]

[...] wystarczy? mam problemy z jedzeniem rano i jajek do tego już nie zjem Przerwa w szkole 10. 30 Kanapka z mięsem Kanapka z serem szynką pomidorem itp. poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole a na tych kanapkach nie pociągnie? Obiad 14.15 Co mama da. często mięso hehe dobre na to nic nie poradze raczej posiłek przed treningiem 17.00 może być [...]

w takim razie po co odstawiać całkowicie - jak nie dajesz rady i jest to coś co tak lubisz ? Nic dziwnego - jakbym cały miesiąc nie jadł nic słodkiego to przy złamaniu się psychicznym pewnie bym pojechał od razu z torbą słodyczy i całym ciastem :) Wliczyć w dietę jedną sztukę czy kawałek ciasta, jeść tylko rano do kawki lub po treningu.

błonnika czyli warzyw i produktów mącznych z pełnego przemiału(razowy chleb, kasze, otręby płatki owsiane) owoce raczej rano i po treningu chociaż ja nie jestem szczególnym ich fanem (tak samo soków owocowych) wbrew temu co sie powszechnie uważa, owoce (szczególnie cytrusy i banany) nie są strasznie zdrowe. Lepiej jeść jabłka i warzywa (marchewka, [...]