co jesc po treningu

'10 wskazówek zywieniowych' 'co jeśc w szkole' 'podstawy ukąłdania diety' wywalasz przetworzone produkty: grahamki, margaryny, szynki, soki z kartonu i owocowe maslanki nie laduj w kazdym posilku soków i owocow, zamien na warzywa (oczywiscie owoce mogą zostac, ale w mneijszych ilosciach i najlepiej rano/po treningu)

[...] na wszelkiego rodzaju bodźce(trening). trenuj,trenuj.co do diety to na razie nie musisz az tak rygorystycznie wszystkiego wyliczac...na to bedzie czas pozniej...staraj sie jesc po prostu to co najlepsze dla twojego ciala i unikaj syfu(fast food i takie tam gowna).Powodzenia.za 2 miesiące będziesz wyglądał jeszcze lepiej jak będziesz sumiennie [...]

Ćwiczę mniejszymi ciężarami i robię więcej powtórzeń. Przy deficycie energetyczny, w przypadku osoby ćwiczącej bez niedozwolonego wspomagania nie jest to optymalna strategia ("trening na rzeźbę"). W efekcie jej wprowadzenia możemy spodziewać się zwiększenie utraty masy mięśniowej. Spędzam ponad godzinę na siłowni, a po treningu biegam 30-40 min [...]

Od dzisiaj zaczynam także zażywać kreatyne, 5g po każdym treningu 3x w tygodniu. No brawo dla Ciebie, skoro nie wiesz jak się ćwiczy, nie masz diety a zaczynasz brać kreatynę :) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. Przeczytaj to uważnie i spróbuj ułożyć plan, weź podstawowe ćwiczenia przysiad, martwy, [...]

[...] pytanka: po treningu znaczy sie przebiegnieciu 5,6kolek w parku (5,6kmh) takim lajtowym tempem ile po bieganiu organizm jeszcze spala tluszcz i ile potrzebuje regeneracji na kolejna porcje biegu i coo jesc/pic zeby przed treningiem miec wiekszego powera,ale zeby spalalo sie dalej ten tluszcz,a nie too co sie zjadlo,mam nadzieje ze mnie rozumiesz

Czyli wychodzi na to że nie ma co oszczędzać, i ładować 50g przed /50g po treningu carbo ? ~~ a co z waflami ryżowymi ? jakby zamiast miodu je jeść ? Zmieniony przez - przechwyt w dniu 2005-11-28 15:08:09

Czyli kupuję -Mono Universala zastanawiam się ile kupić chciałbym żeby ten cykl trwał jakiś dłużzy okres kupić 1 kg czy 2? -Kupuję BCAA i Bulk. -I jeszcze dobrze by było jakby mi ktoś napisał jak mam to jeść? Mono Rano na czysto i po treningu? czy przed i po? Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2012-06-18 21:42:07 Zeddytowałem bo mi się coś [...]

sorry, sorry mialo byc cykl kreatynowy of course:)carbo zgadza sie, ale co z tym koktajlem?? bo ja musze cos takiego zjesc po treningu bo carbo, kreatyna wszystko ok, ale po prostu chce mi sie zawsze mega jesc:)i to ma przy okazji troche bialka

Wprowadźcie jakieś poprawki jak coś jest nie tak może jakieś jeszcze posiłki na inne dni dorzucicie bo powiedzmy sobie w prost cały tydzień jeść to samo to troszkę nudne kolega naprawdę musi nabrać masy no 57kg na 185cm to bardzo mało. Powinien mieć około 75kg najmniej od razu mowie odżywki odpadają matka mu nie pozwoli(pielęgniarka) TYM BARDZIEJ [...]

Z tego co się orientuję to twaróg wchłania się dośc długo (jakoś 8h ) dlatego nie poleca się go jeśc w ciągu dnia. Twaróg zostaw na noc. Nie pij też gainera aż 3 razy dziennie. Przed treningiem makaron ale z mąki DURUM. Wyrzuc po treningu gainera i dodaj banana. Jako potreningowy zjedz ryż biały z kurakiem. Ogólnie to nie jestem jakimś ekspertem [...]

Stef-x: skąd Ty się wziełeś? dieta jest bardzo skapa i mniej wiecej jest taka 1 sniadanie platki kukurydziane ok 50g+125g twarogu 2 sniadanie ok 6/8 kromek z szynka lub serem obiad to najczesciej jakies ziemniaczki+miesko+surowka+400g jogurtu po treningu makaron+125g twarogu + banan/ 2jablka kolacja 8/10 kromek j/w + co jakis czas tunczyk 185g [...]

dodam że ten twaróg rano i wieczorem to z pieczywem "waza" zajadam. Ile jeść tego miodu po treningu ? a co do jajek to muszą być gotowane czy mogą być np sadzone/mieszane ?

[...] by fajne efekty? tzn teoretycznie dobrze bym sie regenerowal w tym czasie okna zywieniowego razem z metka, co do diety to jest ogarnieta, czy lepiej jednak caly boży dzień jesc i metka 20mg podzielic na 4 dawki do 4 posilkow??? chcialbym bardziej z tym IF bo bardzo fajne efekty na tym zrobilem, i jestem leniwy, wole 3 posilki zjesc po 1000kcal [...]

Ja chyba nawet zrezygnuję z tych węgli (z odżywek kupuję tylko białko - ostrowia i carbo - jakieś tanie np. carbo BX oraz witaminy; resztę uważam za marketingowy dodatek, niewiele wnoszący). U mnie carbo przydaje się głównie przed treningiem, jak nie chcę jeść kolejnego posiłku - a szybko piję i idę ćwiczyć. Także lubię po treningu wypić. Ale [...]

[...] chcesz redukować, to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym Przed aerobami ale jaka dawke bo wyczytalem za 1g na 10kg masy stosowac sie tego? a po treningu tez cos brac? diete odstawilem po 4 miesiacach ze wzgledu na prace lecz dobre nawyki zostaly wiem co jem tylko niestety nie jestem w stanie jesc o stalych godzinach a moze jakies a6w albo abs?

Toż Ci napisałem, że białko dzielisz równo na każdy posiłek. Po treningu może być więcej, bo organizm potrzebuje i na pewno się nie zmarnuje. 40g to taki utarty niegdyś schemat i nie można mówić, iż zawsze jest on słuszny, gdyż wszystko zależy od wagi. Wyobrażasz sobie Pudziana jedzącego 40g białka w porcji? Przy jego 140kg i licząc przynajmniej [...]

1.Czy zamiast orzechow mozna jesc maslo orzechowe i czy sa wtedy wzgledem wartosci odzywczych do siebie zblizone? NIE 2.co dobrze jest wziac ze soba na silownie zeby wszamac zaraz po treningu? jablka, gruszki czy co innego? Z FRUKTOZA NIE PRZESADZAJ LEPIEJ CARBO , GLUKOZE 3.czy mleko gotowane jest gorsze pod wzgledem wartosci odzywczych niz mleko [...]

[...] na sniadanie owsianka (i dwa jaja). Przed treningiem owsianka i dwa jaja (jedno cale, jedno bialko) a zaraz po treningu odzywka i po jakims czasie ryz z kurczakiem a tak to jesc rzeczy ktore maja duzo bialka np. ryby, twarog itd. Wiem ze to do dzialu odzywianie ale nie chcialem juz tam zasmiecac. Co sadzicie? Zmieniony przez - katapulta w dniu [...]

[...] regeneracja po treningu powinna przebiegac w miare sprawnie, a nawet mozna zastosowac antykataboliki w celu jej usprawnienia. I to nie moja teoria tylko Dariusza Urbanczyka, ktory byl wicemistrzem Polski w wyciakaniu na plaskiej, kategoria 120 kg. A co do diety to nalezy jesc duzo i zdrowo :) Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-28 09:49:51

co do bananow to przed treningiem zbedne!!po treningu sama tune zamierzasz jesc dodoaj wegli przed snem zjedz sam twarog z warzywami i oliwa!!