co jesc po treningu

[...] czasu, wahania tamperatury, zmienilem tez godzine treningu, chodze teraz na 19, a wczesniej trenowalem o 13-14 czodziennie, sprawia, ze po prostu moge caly dzien tylko jesc i spac. -uginania na poczatku treningu zrobilem w 2 wersjach, bo silowania zawalona ludzmi i nie chcialem czekan na sprzety, jednak poczulem, ze dostaly w kosc, wiec juz [...]

Witajcie, Po lekach na tarczycę jest raz lepiej, raz gorzej, niestety kop energetyczny już minął, ale 23 lutego podnoszę dawkę, więc może będą ze mnie jeszcze ludzie %-) W temacie "odporności na wysiłek fizyczny" poprawiło się niewiele, na razie uskuteczniam marsze, ale nadal muszę długo po nich dochodzić do siebie. W czwartek podejdę do treningu [...]

Mnie to by te obwody chyba rozłożyły :O hahaha mnie też :D byłaby potrzebna reanimacja :D Jednak można ćwiczyć na siłowni, ważyć przeszło 90kg i nie mieć najgorszej kondycji xD najgorsze tylko, że uda mi zawsze strasznie pompuje w trakcie treningu, a prócz ćwiczenia jeszcze często mówię ile zostało powtórzeń / sekund do końca :D Dalibyście radę [...]

To ja tez musze miec poryty leb, bo mi caly czas mało i caly czas widzę jakies negatywy w sylwetce, pomimo, ze teraz przechodzi gruntowne zmiany. Takie nastawienie na pewno daje nam wiecej motywacji, co widac np po Twoim ostatnim treningu pleców :)) No właśnie tak i nie ;) bo czasem jest to wyższy poziom, niż tylko "głód sukcesu" bo to to było [...]

29&30.04.2015 DNT Plan 4 dni treningu jednak się nie udał. Mam robiony mały remont w przedpokoju i po pracy, czyli ok 15:30 do praktycznie 21-22 siedzę w domu i pilnuję fachowca. A potem tej godiznie już myślę o śnie niż o jakimkolwiek treningu. Niestety trzeba będzie się wybrać w trakcie majówki, co chciałem uniknąć, aby po prostu sobie odpocząć [...]

ej chłopaki noo w sumie na dobrą sprawę 150g węgli to nie jest dużo chyba,że ktoś jest na niskich węglach albo ketozie to taka ilość "zabija" Tym razem stawiam na węgle,a nie tłuszcz szczerze mam dosyć ograniczania węglowodanów i zwiększania tłuszczu. Muszę nauczyć się jeść tak,żeby mieć siłę,energię i przy okazji nie tyć,jeść zdrowo a [...]

[...] chociaz bialka staralem się mieć co nieco. Czy żałuję i mam wyrzuty sumienia - żadnych. Czy ucierpiała sylwetka? Nawet jak troche to ją naprawię. Czy takie żarcie mogłbym jesc caly czas? Zdecydowanie nie, kolo czwartku juz tak jakos ciężej na bebechach więc Januszem poki co jeszcze chyba nie zostanę. Apropos Januszy i sylwetek moich/naszych [...]

[...] migdaly, oliwa z oliwek czy olej lniany albo kwasy tluszczowe omega 3-6-9) do pierwszego posilku zamiast 3 jejek dodalbym odzywke wysokobialkowa!!!! i moze staraj sie jesc troche wiecej miesa w posilku 150 - 200g!!!! jezeli widzisz ze sie obtluszczasz kontroluj spozycie weglowodanow mozesz troche je obciac!!!!!!! pierwszy posilek np moze [...]

cóż, ja też myśle, że większość bikiniar to ukryte bulimiczki szukajace wymówki do obżerania się. nie sztuka zrobić formę na scenę, sztuką jest utrzymanie przyzwoitego wyglądu przez cały rok, ale kurde, chcę się sprawdzić, ciągnie mnie do tego i nic na to nie poradzę %-). zresztą, jak się na własnej skórze nie sparzę to się nie przekonam, że to [...]

PODSUMOWANIE LISTOPAD (KONIEC 4 M-CA REDUKCJI) Waga: 89.7kg Spadek od początku listopada to 3.0kg a od początku redukcji 15.1kg. Średnia w tym m-cu to 0.7kg ubytku masy ciała. Wynik idealnie zgodny z planem na listopad. Miałem zejść poniżej granicy 90kg. Plan na grudzień będzie zachowawczy ze względu na zbliżające się święta i wszelkiego rodzaju [...]

No to od czego by tu zacząć ;-). Przede wszystkim Jezzo dziękuje za wiarę we mnie };-). To był tylko jeden dzień postu więc żadne halo, jakby to miało trwać tydzień to co innego ;-). Niestety nie wszystko poszło według plany %-). Nie jadłem dokładnie 24 godziny od 19:00 w niedziele do 19:00 w poniedziałek. Poniedziałek zacząłem od małej butelki [...]

Trening z piłką dla początkujących by Obli: Ja to chyba oszalałam. Naprawde nie wiem skąd mi się wzięło 4 serie do zrobienia w tych ostatnich 2 tygodniach. Przed chwila właśnie odkryłam, że oprócz skakania między seriami tam nic nie pisze o dodatkowym obwodzie. Niestety przeczytałam to juz po dzisiejszym treningu. No nic, świat się nie zawalił a [...]

Dziękuję bardzo, postaram się nie zawieść. Co tam postaram się, nie zawiodę i już! :-)) Jeśli nie boisz się tłuszczu i będziesz go jadła to rozkład wg mnie jest ok Rallygunia- jakbym się bała to bym w lustro nie patrzyła :-PP Co do słonecznikowego to oczywiście wiem, że jest raczej be, ale kokosowego chwilowo jeszcze nie mam. A gdyby usmażyć na [...]

Właśnie przymierzałam sukienkę na weselę i ubrałam buty na obcasie, w nich dopiero widać efekty treningu, widać jak ładnie łydy się zrobiły :-D%-) Boże nie wiem jak ja dietetycznie przeżyję ten weekend, bo wesele na drugim końcu Polski... będę wybierać zdrowe kąski - mięcho i zieleninę, ale mam wrażenie, że będzie ciężko. Najwyżej będę jadła jak [...]

[...] nie znalazlam wszystkiego jutro dzien bez treningu jedzenie na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0278dd20bd834c16979e99d57866c954.png bardzo nieporeczne sa te wegle ktore moge jesc :D w wiekszych posilkach to spoko, ale tak jak chce jutro przegryzc makrele to zdecydowanie bardziej by pasowal chleb, owoc nawet.. ale nie mozna, trudno :D 50gr ryzu [...]

Od końca napiszę :-) Rutek, dziennik zaraz będę zakładał aby właśnie lecieć dalej :-)) flex1976, dzięki. Co do czerwca - no nie wiem kurde. Z racji tego co zaraz napiszę na wpis Magora czerwiec wydaje się zbyt szybko. Pominę wskazania wagi - 20,5% BF… Tego się nie da zbić w 2 miesiące… Nawet jeśli jest mniej ;-) No ale prawdą jest to, że jak sie [...]

Tak samo jak wcześniej, trenuje ciągle, nie pije alkoholu:) forma dobra, kg hmm nie spadają, ale jakby ten tłuszcz nieco znika i mięśnie większe, bo trenuje na siłowni. Dzisiaj mocny trening, 30 sekundówki, ogólnie dobrze było, moc jest i kondycja, ale będzie lepiej! W sobote mamy sparingi, gość mi rzucił wyzwanie, denerwuje mnie wywyższanie się [...]

I jestem. Ale się wyspałem. Genialnie. Żadnego wstawania. Kondycyjnie - odpukać - fajnie. Najbardziej dokuczają plecy. I od wewnątrz i od zewnątrz (mam regularną ranę-otarcie od plecaka) Następnym razem, bo będzie następny raz, przejadę dzień wcześniej trasę rowerem i porozkładam sobie miskę i wodę albo będę biegał po pętli 5 km ze stałym punktem [...]

No to po kolei. Nie unoszę się. Po prostu wiedziałam od razu, że mnie źle zrozumiałyście, bo wiem, na co się zwraca uwagę tutaj na forum. wapń - mogę czerpać z wody mineralnej? bo w tabelkach wszędzie nabiał i nabiał żelazo - mało? przy takiej ilości mięsa i jajek? mam ich jeść jeszcze więcej, o matuchno :P wątróbka ostatnio mi nie wchodzi, ale [...]

No to po kolei. Nie unoszę się. Po prostu wiedziałam od razu, że mnie źle zrozumiałyście, bo wiem, na co się zwraca uwagę tutaj na forum. wapń - mogę czerpać z wody mineralnej? bo w tabelkach wszędzie nabiał i nabiał z wody jak najbardziej, ale to za mało, żeby zapotrzebowanie pokryć duzo wapnia ma parmezan, wystraczy dodatek 10-15g poza tym [...]