co jesc po treningu

Witam wszystkich! Właśnie skończyłem 4-tygodniowy trening ACT (pierwsze 2 tygodnie - 2 obwody, kolejne dwa - 3 obwody) i postanowiłem zrobić splita. Ułożyłem go korzystając z informacji dostępnych w atlasie i wzorując się na innych planach treningowych dostępnych w internecie. Proszę o pomoc w poprawie błędów. Ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 24 [...]

A więc tak kiedyś z pól roku temu zacząłem intensywnie ćwiczyć ważyłem z 72 kg 186cm wzrostu z 33 na kablu ;p no i chodziłem na ta siłownie jadłem bardzo intensywnie wszystko fajnie pięknie rosło, ale na wadze pojawiało się coraz więcej kilogramów z początku myślałem ze to normalnie ale zaczął się robić brzuszek i w końcu na wadze pojawiło się 110 [...]

Rozpoczynam właśnie trening redukcyjny. Dieta jest w trakcie układania. Mam parę pytań, może ktoś z zaawansowanych mi odpowie. Chcę ćwiczyć takim treningiem: 1 - siłownia, po niej od razu aeroby (15 minut), po nich A6W 2 - aeroby rano, aeroby pod wieczór (po 30 minut), A6W 3 - siłownia, po niej od razu aeroby (15 minut), po nich A6W 4 - aeroby [...]

Witam kolega ćwiczy od 1.5 miesięca, na początku rozpisałem mu FBW 3x w tyg -zeby przygotować organizm do treningów etc, ale robił za duże przerwy miedzy ćwiczeniami bo to 2 serie i zmiana obciążenia na hantelkach itd (powód: brak dostępu do profesjonalnej siłowni), aktualnie zmieniłem mu trening na dzielony(tak chyba mozna go nazwać) Trening [...]

Witam wszystkich. Jestem nowa na forum i chciałabym uzyskać Waszą opinię o moim planie treningowym i diecie. Cwiczę już od 9 miesięcy, od początku siłowo, później troche samego areobowego i fitnessu i od poniedziałku znowu siłowo. Efekty marne dlatego proszę o pomoc. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu mniej więcej zajmujący 2 h. Mam opracowane [...]

Dużo czytam ostatnio i zrobił mi się w głowie już bałagan . Proszę fachowca ( może być KONIU :D ) o pomoc . Nie wiem już jak mam rozłożyć BTW w poszczególnych posiłkach . z tematu http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html wynika aby białko było w każdym posiłku , węgle przy śniadaniu przed treningiem i po treningu , tłuszcze w [...]

Czytałem trochę postów na forum o układaniu diety i w niektórych są czasami różne informacje dlatego ułożyłem sobie na razie taka schematyczna dietę, żeby nie okazało się później, że wszystko na marne. Na razie mam tylko co jeść w danym posiłku, jeżeli będzie wszystko ok to rozpiszę dokładnie ilość wartości odżywczych żeby wszystko się zgadzało. [...]

[...] mass xxl wiec bede go stosowal.. Wyszlo mi z obliczen ze dziennie mam przyjmowac 2500 kcal..z proporcji 1,9 g bialka /kg, 1,3 g tłuszczy i 4,94 wegli policzylem ze mam jesc 122 g białka,316 wegli i 83 g tłuszczy..:) Teraz prosilbym straszliwie o Wasza pomoc fachowym okiem.. Wkleje diete ulozona przeze mnie i jakby byl ktos tak dobry i ja [...]

[...] mi w ułożeniu diety (tzn w zmodyfikowaniu jej) a mianowicie chce zamienic drugi posiłek szkolny z tym godzine po treningu z tego względu ze nie nie wyrabiam tak by zjesc ten godzine po treningu, tylko od razu po treningu jem a pozniej kolacje. A oto moja dotychczasowa dieta 1.RANO: 90g. platkow kukurydzianych+3 kanapki z chlepa [...]

Witam. Ćwiczę już jakieś 3 lata. Na początku ważyłem jakieś 68 kg przy wzroście 186cm, natomiast teraz ważę ok 90 kg. Chciałbym po tej zimie ważyć jakieś 95 kg nie zalewając się tłuszczem bardziej niż aktualnie. Nie mam ułożonej super diety, staram się jeść co 3 godziny nie napychając się. trenuję 4-5 razy w tygodniu tylko i wyłącznie na wolnych [...]

[...] 15.15 zjadam obiad. Przewaznie to ziemniaki,schabowy i jakas surowka. Czasami jaka ryba, nalesniki itp. Traning zaczynam o 16.30 badz 17. Po treningu zadko zdaza mi sie cos zjesc. Wieczorem gdy czesto wychodze ze znajomymi jem pizze badz tosty z kebabem itp fast foddy. Ale to tak 2x w tygodniu. Lubie jesc tez czesto slodycze. Nie wiem jak sobie [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 3miechy bez planu i sprzetu & 1.5 miecha solidnie ze sprzętem Obwód pasa 80 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 4x , basen , piłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry [...]

Witam Miałem w tym roku niemal 5 miesięcy wakacji czego skutkiem jest wielki brzuch i ogólne obniżenie sprawności. Chcę do lutego zejść do 85-88kg. Tak wygląda moja dieta: Posiłek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g B:9 T:5 W:12 Kcal:128 Chleb żytni razowy 50g B:3 T:1 W:23 Kcal:112 Ser, Edamski tłusty 30g B:7 T:6 W:0 Kcal:86 Orzechy włoskie [...]

[...] jest bieganie. Zawsze troche inna trasa. Drugi w kolejnosci rowerek stacjonarny. Najlepiej troche jednego i drugiego. Urozmaicenie lekiem na monotonie. Nie pic, nie jesc nic pol godziny przed i w trakcie aerobow, zeby kolka nas nie skosila. DIETA 1.5-2.0gr bialka/kg ciala .5-1gr tluszczu/kg reszta uzupelniona weglami do indywidualnego [...]

Cześć dziewczyny :) Może od razu do rzeczy: Wiek : 24 Waga : 50 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, boczki W którym miejscu [...]

Wiek : 20 Waga : 60kg BF: 23,5 % Wzrost : 167cm Obwód w biuście(1) : 89cm Obwód pod biustem : 78cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73cm Obwód na wysokości pępka : 80cm Obwód bioder (3): 89cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej [...]

Witam forumowiczów. Już jakiś czas przyglądam się temu forum i w końcu poszedłem na odwagę by tu zadać parę pytań i prosić o pomoc. Sprawa wygląda tak że od dobrych 2 tygodni chodzę na siłownię, i małe efekty widzę po przyroście siły i wyglądu ramion oraz bicepsów, no ale co z resztą? Diety jakieś specjalnej nie mam, bo fundusze też nie [...]

[...] -Glukoza spozywcza -Carbo -Owoc (slyszalem, ze ze wzgledu na blonnik ktory zawarty jest w owocach, to cukier do krwiobiegu dostarczany jest wolniej) -Gainer -Bulk 3. Co jesc bezposrednio po treningu aerobowym? 4. Czy jedzenie posilku przedtreningowego (ryz brazowy+kurak) 2h przed treningiem to dobry pomysl? Troche slow o mnie Wiek: 16 Typ [...]

[...] przyrostow na brzuchu plus oponie. Tam juz jest pare cm do spalenia, chociaz nie duzo :) Poruszam tutaj temat zarowno suplementacji, diety jak i treningu, soł nie widzielame gdzie dokladnie umiescic temat, ale wysnulem ze ktos kto wiec co jesc, wie rowniez po co, takze bardzo prosze doswiadczonych kolegow o sugestie/opienie etc. Pozdrawiam.

Cześć, To mój pierwszy post na forum, więc Siema! :D Jestem w trakcie przebudowy mojego 26-letniego ciała i doszedłem do pewnego moment, w którym potrzebuję zasięgnąć rady i opinii innych. W sierpniu 2012 ważyłem 96kg, postanowiłem coś z tym zrobić, bo przy wzroście 176cm nie wyglądało to dobrze, gdyż tłuszczu miałem około 27%, tryb życia [...]