co jesc po treningu

[...] robic zarcia, kurczaka owszem moge przyniesc, tylko czym zastapic ryz?) - 13.30 500ml wody - 15.00 jakis owoc - 16.00 150g twarogu (choc tutaj czesto gesto zapominam go zjesc...) - 19.00 2 kromki razowego chleba z miodem - 20.00 trening - po treningu 250ml mleka + maly jogurt + banan + 25-30g serwatki. Nie wiem czy nie powinienem jesc [...]

Witam Chciałbym uzyskać Wasze porady, ponieważ ułożyłem sobie wstępną dietę z nastawieniem na redukcję, ale.. Zapotrzebowanie kaloryczne- 2757/1858,2 (powinno być/wyszło) Białka - 153,3/113,8 Węgle - 297/160,8 Tłuszcze - 73/109,4 Krótko mówiąc.. Za mało kalorii, za mało białek, za mało węgli i za dużo tłuszczy.. Oto moje 'dzieło' : 1. 7:00 Mleko [...]

[...] 15:00 - piers kurczak 150g (gotowana) kasza gryczana 100g + sos 50ml 18:30 - ser bialy chudy 200g +mleko (2/3 lyzki zeby nie jesc suchegeo) 22:30 - bialko 25g odzywka (nocne) Aeoryb (biganie/plywanie/rower) robie w dni wolne od sliowni zaraz po przebudzeniu pije tylko BCAA i ruszam...po [...]

heja mam pytanko jakie powinienem jesc posilki po treningu.Problem jest tej natury iz cwicze od godziny 19 30 do 21 a o godz 22 30 staram sie chodzic spac jak do tej pory po treningu jadlem rodzynki 50g ta ilosc idealnie pasuje do mojej wagi ciała i dostarcza odpowiednią ilosc cukrów prostych (jem zaraz po silowni jak ide do domku w domu jestem [...]

Witam wszystkich A wiec tak: Do tej pory nie stosowalem zadnej diety staralem sie poprostu zdrowo odzywiac (nie jesc zadnych smieci itp.) Od połowy wakacji chce nabrac troszeczke masy bo z tym u mnie cieniutko. Obliczalem zapotrzebowanie kaloryczne ale z róznych kalkulatorów wychodziły rozne liczby miedzy 2300 a 3300. Postanowilem zaczac od 2700 i [...]

Hej, jak w tytule jestem ektomorfikiem. Moje dzienne zapotrzebowanie przy treningu 3x w tygodniu to 3150 KCAL / 430g WW / 120g B / 105g T. Mam ułożoną dietę na 3200-3300 KCAL i często mam niedobory w WW np. 40-50, ale także trochę w tłuszczach. W diecie mam m.in. dużo ryżu, kaszy, makaronu (staram się jeść te 3 worki ryżu/kaszy dziennie ale nie [...]

Cześć wszystkim. Na wstępie chciałbym zaznaczyć iż od niedawna ćwiczę i jestem jeszcze zielony w tych sprawach. Kiedyś były jakieś tam totalnie amatorskie ćwiczenia typu pompeczki, hantle itp. jednak nie była to systematyczna i długotrwała przygoda w tym kierunku. Dopiero teraz postanowiłem wziąć się za siebie. Póki co ćwiczę w domowych warunkach [...]

Ok zacznę od tego, że trochę zakupiłem tych supli i nie wiem jak dobrze je połączyć: BCAA, Kreatyna, Gainer, WPI, AOL, Glukoza Plan ułożyłem taki: Dzień treningowy Rano 5g kreatyny + 15 g glukozy 50 g gainera podczas drugiego śniadania Przed treningiem 6 kapsułek BCAA, 5 gram kreatyny + 20 gram glukozy Po treningu 60 g gainera + 15 g WPI Pół [...]

Witam, Wzrost : 172 cm Waga : 82 kg Od pewnego czasu jestem na diecie, staram się jeść sporo Białka a ograniczać węglowodany. Zwykle jest to 4 posiłki, ale zdażają się 3 no i 5. Przykładowe dania : 1 Śniadania : - 4 jajka na twardo + Pomidor + 3 plasterki szynki (jem połowe , drugą na 2 śniadanie) - twarożek light albo półtłusty (ok 250g) + [...]

[...] jesli chodzi o moj dzien to jest napiety...po prostu musze wstawac rano powiedzmy 8 jem sniadanie i ide do silowni...nastepnie wlasnie nie wiem czy powiedzmy po treningu jesc odzywke czy zastapic ten napoj jakims innym produktem a odzywke odstawic na powiedzmy 4 posilek..odzywka to whey protein 100% (24 g bialka ) zalecane jest zeby jesc ja 2 [...]

Okay. Mam 17 lat ważę gdzieś ok. 61 kg. Wzrost to ze 170 cm. Ćwiczyć będe w Pn, Śr, Pt. Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem (he no może kiedyś pompeczki czy tam brzuszki :P) Planem który mi mam nadzieje ułożycie chciałbym troszke przybrać masy. Mam prośbę piszcie w miare po polsku bo jestem zielony w tym języku takim wiecie :P:P Może wam się przyda moja [...]

Niby dieta jest ale stosujac ją 2 tyg widze 0 efektów wrecz mam uczucie że chudnę. Ogolnie w 5 miesięcy utyłem z 68 na 90. Jedząc często, nie zawsze zdrowo, ale po prostu stosowałem się do wskazówek jak często i kiedy co powinno się jeść. minusy to były takie że - zapomniałem wtedy o tłuszczach - jadłem często pożywienie z wysokim IG Najlepsze [...]

Witam. Mam na imię Dawid, skończyłem 18 lat i od roku ćwiczę na siłowni. Moje ćwiczenia polegały na tym, że robiłem trening na siłe. Przez zimę nabrałem troche masy i co najgorsze już nie mam gdzie chodzić na siłownie (kolega musiał sprzedać wszystkie sprzęty, potrzeba gotówki ;/) Od miesiąca kompletuje własną siłkę. Mam sztange, ławeczkę, wyciąg, [...]

Mieszanie kreatyny z węglowodanami ma jeden minus - obecność węglowodanów i pewnych kwasów tłuszczowych w organiźmie kulturysty może przeciwdziałać uwalnianiu hormonu wzrostu, jakie ma miejsce po wysiłku fizycznym. Jest na to sposób. W celu uniknięcia ujemnego wpływu na uwalnianie hormonu wzrostu, należy połknąć 1-2 gramów kreatyny i 20g glukozy w [...]

wiec tak, chce w miare szybko zrzucic zbedne kilogramy ktorych mam bardzo duzo.. sklecilem cos takiego i prosze o pomoc Sniadanie : platki owsiane - ( miseczka wiec nie wiem ile tam moze byc ) mleko ( nie wiem ile, tak zeby zalac te platki;p ) szklanka kaka posilek w szkole 2 kanapki ( skladane ) z szynka i zoltym serem jakis owoc posilek przed [...]

Chciałbym poprawić swój wygląd no i sobie ćwiczę już od jakiegoś czasu ale ostatnio ostro zabalowałem przez kilka miesięcy i chciałbym szybko wrócić do formy trochę urosnąć i pod rzeźbić się czy zalecacie jakieś odzywki do diety no i proszę o ocenę mojego planu: Poniedziałek:Brzuch, Klata Wyciskanie hantlami na skosie - 6 powtórzeń 4 serie [...]

Witam Krótko o mnie : 24 lata, 164cm wzrostu, 73 kg wagi ektomorfik o siedzącym stylu pracy zacząłem robić sobie trening obwodowy i aerobowy ale chcę również wprowadzić dietę. Celem jest zrzucenie ok 7-8kg, 63-66 było moją normalną wagą ale zalały mnie mocno fastfoody i słodycze. Po kilku wieczorach lektury forum, wszystkich tematów o Jasiu itp, [...]

Na początku chciałbym zaznaczyć ze bardzo spodobał mi się proponowany przez Ciebie rozkład partii na 5 dni w tygodniu. Ćwiczę tak od 2tygodni i przyznam, że bardzo fajnie idzie, poza tym ogromna satysfakcja z treningu^^. Od września/października dojdą mi SW, konkretnie muay thai 3x w tygodniu. I teraz nie wiem co zrobić- zredukować ilość dni na [...]

[...] lub innego treningu silowego jako trening domatora(posiadam tylko hantelki, kilka cwiczen nimi wykonam ale bez sztangi to ciezko), beda o wiele mniejsze efekty? 5. Ile mam jesc bialka, tluszczow i wegli na gram ciala w diecie na rzezbe, czy tam odchudzanie, nie wiem jak to nazwac. 6. Co jest lepsze przed i po treningu aerobowym, interwalowym? [...]

[...] godz 16.00 I tutaj mam duzy dylemat nie wiem co spozywac , moglibyscie cos polecic ? najlepiej jakis makaron 17.00 TRENING 18.30 Posilek po treningu (tutaj tez nie wiem co jesc...) Carbo odzywka białkowa? Przed snem godz 22.00 4 jajka gotowane odzywka bialkowa 40g Razem białko 62g białka Rowniez chcialbym brac shocka +storma dokladnie tak [...]