Pytanko...

Witam...mam pytanko co do odrzywki...a wiec jesli chodzi o moj dzien to jest napiety...po prostu musze wstawac rano powiedzmy 8 jem sniadanie i ide do silowni...nastepnie wlasnie nie wiem czy powiedzmy po treningu jesc odzywke czy zastapic ten napoj jakims innym produktem a odzywke odstawic na powiedzmy 4 posilek..odzywka to whey protein 100% (24 g bialka ) zalecane jest zeby jesc ja 2 moze nawet 3 razy dziennie...aha i jeszcze jedna sprawa jak sadzicie czy przed pojsciem na silownie jesc sniadanie czy nie?? codziennie cwicze brzuch znaczy zaczolem tydzien temu i nie wiem czy jesc cos czy nie ...czytalem na forum ze najlepiej jest cwiczyc brzuch na pusty zoladek...ale ja nie cwicze tylko brzucha...dzieki wielkie za odpowiedzi ..pozdro..

aha dodam ze po treningu jade rowerkiem do pracy jakies 30 minut nie autkiem ...prace zaczynam o 12 wiec dlatego to pytanie czy jesc po treningu ta odzywke...dziex

Zalecenia na opakowaniu odżywki nie mają znaczenia. Jeśli masz możliwosć zjeść normalny posiłek to jesz i oszczędzasz odzywke. Mozesz po treningu i dodatkowo jak wypadnie Ci coś. Ułóz odpowiednią dietę i oszczędzaj odzywkę Bez posiłku tylko areoby(jak masz duzy % bf to kawa przed wystarczy). Trening siłowy optymalnie po dwóch posiłkach.

co to znaczy jak masz duzy % bf ??? czyli powiedzmy chcialbym nabrac troszke masy teraz....czyli po jednym posilku mozna cwicyc czy raczej nie bardzo...jestem zmuszony cwiczyc rano ..praca:(:(:

polecam platki owsiane i bialko serwatkowe i po godzinie trening
np 50g owsa +40g bialka i np odrobina orzechow

jesli wypalasz to do tego dobra porcja spalaczy
np przed sniadaniem 3szt ts

po treningu polecam ci np
zabrac w pojemniku 300-400g gotowanego ryzu + banan
polac jogurtem

po 20 minutach wypic bialko

dalej starac sie o "tradycyjne" posilki

a kto nie musi rano wstawać <do października na szczęście nie muszę>, najlepiej będzie jak wszystko sobie przygotujesz wieczorem.

Posiłkiem przed treningowym jest u Ciebie śniadanie, dobrze byłoby gdyby między śniadaniem a treningiem upłyneło ok. 60 do 90 min.

Posiłek po treningu: odżywka carbo, odżywka gainer lub przygotowany posiłek np. klasyczne danie: ryż z jabłkiem

Pamiętaj o tym że odżywki mają być uzupełnieniem diety <bardzo czesto widzi się początkująych adeptów ćwiczących kulturystykę,którzy spożywają odżywki po treningu, a nie mają dopracowanej diety. I tak naprawdę wyrzucają swoje pieniądze w błoto.

Z posiłków które możesz sobie przygotowac wieczorem polecam: placki brzózki, kotleciki ryżowo-ważywne (składniki: ryż, jajka, polędwica, warzywa), dobrym posiłkiem jest kanapka z bułki razowej <ogólnie ciemne pieczywo> + biały ser/szynka/...
Wszystkie posiłki możesz przygotować wieczorem, zapakować w pojemniki i spożywać w ciągu dnia.
Z tego co zrozumiałem to odżywka zawiera 24g białka na 100 gram odżywki, czyli jest to odżywka białkowo-węglowodanowa <gainer>, mozesz ją spożyć po treningu lub jako uzupełnienie/zastąpieie najsłabszego posiłku.

wielkie wielkie dzieki...tylko ja nie musze zabierac ze soba posilkow akurat jestem w usa:D i pracuje w firmie produkujacej kanapki :D i nie ma problemu jak zjem sobie kanapke...wiem ze biale pieczywo tuczy wiec ciagle jem ciemne :D bede staral sie jesc duzo piersi kurczaka np z jakas salatka ktora sam zrobie :D pytanie czy sadzicie czy piersi z kurczaka w subway ( firma w usa prosukujaca kanapki ) maja takie same wartosci odzywcze jak piers kupiona w sklepie ??? sprawdzalem na necie i sa w sumie podobne wartosci odzywcze...obok sklepu mam tez chinskie jedzonko wiec mam dostep do kazdego rodzaju makaronu :D:D no i ryzu oczywiscie:) pozdrawiam