co jesc po treningu

[...] ocene i uwagi bo to w sumie najwazniejsze dla mnie. Nie rospisuje sie za bardzo na godziny poniewaz tak jak pisalem pracuje na 3 rozne zmiany, w kazdym badz razie staram sie jesc mniejwiecej o tych samych porach i trzymac sie reguly od sniadania posilek mniej wiecej co 2-2.5h. z podklejonego tematu wyliczylem ze zapotrzebowanie kaloryczne (z [...]

[...] te 4 miesiące wyglądał tak:4 miesiace intensywnie trenowałam na siłowni (treningi cardio 3 razy w tyg + trening siłowy 2 razy w tyg) starałam sie raczej nie odchudzac a jesc zdrowo, czyli standardowo 5 posiłków dziennie, nie jem wogóle chleba, slodyczy. Sniadanie to jest głownie owsianka z 5 lyzek na mleku bez laktozy+20g mieszanki [...]

[...] wiecej tak 20-25min stosujac przy tym rozne cwiczenia) oraz cwicze delikatnie nogi. Cwiczenia staram sie robic roznorodne. Co do diety to konkretnej nie mam. Staram sie jesc jak najwiecej bialka. Nie jem słodyczy. Unikam jedzenia tez tlustych rzeczy. Staram sie za to jesc duzo nabiału, serkow wiejskich, jaj, ryb, kurczakow itp. Jem ok 1800 [...]

Witam, Jestem nowy na forum. Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki. Mam 29 lat, ważę ok. 86 kg, wzrost 184cm. Na początku roku ważyłem ponad 100kg. Dieta i trochę ćwiczeń i udało się zrzucić co nieco. Teraz moim celem jest utrzymanie wagi, może nawet zwiększenie (ale tylko mięśni) i zwiększenie siły. Przeciętny tydzień wygląda tak: praca od 7 do 15 [...]

Witam, ostatnio kupiłem sobie białko serwatkowe i kreatyne cm3 (w proszku) i teraz w czym problem, bo nie wiem zabardzo czy dobrze to biore... Przykładowo w: -Poniedziałek ćwicze w domu z hantlami (plecy, barki, biceps, łydki) -Wtorek Kickboxing -Środa ćwicze w domu z hantlami (klatka,triceps,uda,brzuch,przedramie) -Czwartek kickboxing -Piątek to [...]

[...] dla mnie. I nie ukrywam że nie moge spędzic poł dnia na gotowaniu. Postanowiłam ze bede poprostu sie trzymać tego żeby nie przekorczyc 2000 kcl przy wadze 81kg 172 cm i jesc dziennie powyzej 100 gram białka dodam mój dzisieejszy jadłospis poprostu jadłam na co miałam ochote ale kaloryczności nie przekroczyłam . Tylko zastanawiam się czy nie [...]

Witam. Nie dawno skończyłem: 1-6 Tren E 200mg e4d 1-9 Prop 100mg e2d 3-11 wino 30mg ed Obecnie wcinam clom po 1tab. I juz planuje nastepny cykl tak na październik/listopad,(chciałbym 2 kuracje do nastepnych wakacji) Wiec zaczynam zbierac informacje ile czego mi bedzie potrzeba. Na ten cykl myślałem o: deca cypio prop wino na stanie w domu leży [...]

Witam Bardzo Serdecznie, od jakiegoś czasu moi kumple za klasy cały czas gadają o tym jak cwiczą i jakie są rezultaty, nie powiem że nie ale bardzo mnie to zaciekawiło. Już w podstawówce miałem dość duży kompleks bycia super chudym, ważyłem z 50kg z nie małym wzrostem. Od paru miesięcy naprawdę jestem zmotywowany żeby zadziałać cos w kierunku [...]

[...] dnia silownia, nastepnego aeroby, i tak na zmiane niedziela wolna). Wyliczylem juz ze potrzeba mi 2500 kalorii aby bilans byl ujemny o 500 kcal. Nie wiem jednak co mam jesc bo nie umiem tego wyliczyc. Wsrod produktow jakie moge jesc to :jajka, platki owsiane, tunczyk, piers (ale tylko smazona na oliwie z oliwek na patelni - innej nie zjem [...]

[...] treningiem i po , które pomogą mi zwiększyć masę/siłe itp , i czy w szybkim tępie jak bede jadł duzo i duzo cwiczył czy nie bedzie jakis złych efektów ubocznych ??? czy jesc cwiczyc jesc cwiczyc ? ;d lepiej w moim przypadku robić np więcej serii z mniejszym ciężarem czy większy cieżar mniej serii ? np 40kg obciązenie 3 serie po 12 czy 50kg [...]

Witam, proszę o pomoc bo z czasem robie się coraz chudszy !!! Waga: 50 kg Wzrost:170 cm Wiek:26 lat Cel: MASA !!! Zapotrzebowanie energetyczne: 3400 kcal Witam, pojawia się coraz wiekszy problem, zacząłem z czasem chudnąć i tracę siłę. Uprawiam intensywnie sporty: freestyle na rolkach oraz jazada rowerowa. Ułożyłem dietę ale nie wiem czy jest [...]

[...] ale moje pytanie jest takie: czy jesli (niewazne czy z rana czy po treningu) najpierw zjem porcje bialka (załóżmy z rana 30g + węgle zlozone ok. 60g) to czy krete moge jesc juz po pol godzinie? czy to dziala tylko odwrotnie ze po spozyciu kreatyny trzeba poczekac pol godziny zeby jesc bialko. jest to dla mnie wazne bo bialko z premixu [...]

[...] -Xpand rano na czczo i w godzinach treningu -BCAA nie mam pojecia??? -Zforce 4 kapsy przed snem -Testosterol 1 kapsa rano po posilku Dokupie jeszcze bialko i zamierzam je jesc 3 razy dziennie zalecana dawke.Nie wiem co z tym BCAA i jak dlugo mozna jesc Xpanda.Mi wyjdzie na 50 dni a to przecierz 7 tygodni,czy to nie za dlugo??? Dzieki za pomoc.

[...] makaronie, pieczywo pelnoziarniste tylko, owoce ograniczone, przewaga warzyw i bialka, dieta taka na redukcje ale nie to o glownie chodzi. prosilabym o wskazowki co jesc przed i co po treningu, wiem,ze to ma duze znaczenie, kiedy jesc najlepiej, przed czy po treningu? mam wysilek aerobowy 4-5 razy w tyg po ok . 50-60min, cwicze ok godz [...]

Witam Chciałbym przejść na miesiąc na redukcje w celu zrzucenia 4-5 kilogramów. Dieta i rozkład posiłków: 200gram białka; 300gram węglowodanów 80 gram tłuszczy dziennie +/- 2750 kcal (pi razy drzwi ) I Posiłek 7:30 (o 7:00 wstaje) Omlet/jajecznica z 2 całych jajek + jedno białko + szynka konserwowa/pomidor(dodatek do omletu) 10g oliwy z oliwek [...]

witam! tak jak pisałem, nie mogę ułóżyć tego co będę jadł dokładnie w ciągu dnia, ponieważ nie jestem w stanie jeść codziennie tego samego. Wybrałem sie do sklepu i zakupiłem: mleko, serek wiejski, tunczyka, jogurty naturalne, jaja kurze, oliwę z oliwek, wafle ryżowe, ser biały, ryż biały, makaron, warzywa i owoce, musli tropikalne (z orszechami i [...]

[...] tak to rozloze jakos te kalorie z 1 posilku lub go przeniosę. 2. nie za duzo oliwy? moze w niektorych miejscach daloby sie zmienic na ser zołty? marek c. mowil zelepiej jesc lepiej nasycone. 3. na wakacjach bede mial duzo pracy wiec czasami np. bede musial z 3 posilkow zrobic 2 wieksze, to nie przeszkadza? 4. dalem od razu po treningu w [...]

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę treningiem FBW 5x5 na podstawie treningu Iversona. Plan wygląda tak : A wyciskanie płasko podciąganie końca sztangi w opadzie przysiad (piramida) uginanie ramion ze sztangą B -wycisk hantel w siadzie -podciąganie nachwytem (tu zazwyczaj 3-4 serie. Stosuję progresje jak w kazdym innym cwiczeniu) -MC (piramida) [...]

Witam! Zamierzam dostać się do WSOWL, WAT etc. Wiadomo, jakiś przedmiot ścisły trzeba zdać, ale również trzeba być dobrze przygotowanych fizycznie. Ułożyłem sobie mały trening, z tym, że jest jeden problem. Jakiś czas temu, skończyłem z siłownią, gdyż przez nią, nabawiłem się lekkiej skoliozy, choroby Scheuermanna oraz dyskopatii. Na szczęście [...]

Witajcie Przeczytałem już chyba wszystko na temat diet co tylko znalazłem w necie i dalej nie mogę sobie z nią poradzic. Mam 29lat, 180cm wzrostu i ważę 116 kg. Trenuję 5dni w tygodniu, od mniej więcej roku dośc intensywnie. Do tego sauna i basen. Tłuszcz na poziomie ok.17% ale największym moim problemem jest brzuch. Nie mogę się go pozbyc. Dodam [...]