[...] od dlugosci i intensywnoasci treningu 50-80g. Co do treningu to w dziale trening prosimy o trening na mase i cwiczymy wedlug zalecen. Co do odzywiania postepujemy jak z treningiem pytamy w dziale odzywianie i rowniez postepujemy wedlug wskazowe. Cos jeszcze z chceia odpowiem. Sorry za brak przecinkow kropek itd - poprostu niechce mi sie.
[...] ) ale troszkę poczytałem i nie wiem czy czasami nie dać 5iu przed treningiem, trening 5-6 x tyg (2-3treningi po śniadaniu, 2-3treningi przed dwoma ostatnimi posilkami) Diety narazie brak no bo po co skoro tren leci%-) ale stopniowo bede wyrzucal smieci zeby dojsc do zdrowego odżywiania: B-3,T-1,5,W-ile wejdzie a pozniej powoli ucinać.
Proszę o sprawdzenie diety, którą ułożyłem. Na wstępie trochę o mnie: Waga: 76kg Wzrost: 180cm Wiek: 20 Rodzaj aktywności: Siłownia 3-4 razy w tyg, basen 2 razy w tyg po 45min Cel: Masa liczby będę podawał w zaokrągleniu bez dokładnych liczb po przecinku jakie mi wyliczył kalkulator dlatego sumy końcowe mogą się nie zgadzać dokładnie z [...]
[...] się pomyliłam, zakończyłam po 3. powtórzeniach, bo myślałam, że plan jest na 3 %-) druga poszła gładko: bardzo dobrze ręce ustawiłam i chwyt mieszany, w trzeciej już sił zbrakło. No nic, działamy dalej ;-) Danych technicznych brak, bo w zegarku bateria "klinkła" %-) Jedynie czas, z rogrzewką i końcowym rollowaniem, udało się zapamiętać: 1h16 [...]
[...] x5 40x7/60/70/80/85/90/95 x5 40x?/65/75/85/90/95/100 x5 Jestem zły po ostatniej serii, nie dość że nie usiadłem dvpą do ziemi to jeszcze lekka pomoc pleców - to jest właśnie brak koncentracji. Wykroki 4x10 12x12/14x12/16x12/--- 12x10/14x10/16x10/18x10 14/16/18/20x12 16/18/20/24x12 Wykroki jak to wykroki.... mega ćwiczenia i moje ulubione! [...]
[...] dawkowalbym 1 tab przed treningiem. Jednak wytrzymalosc na treningu byla najlepsza na 2 tab i bylo to mozna wyraznie odczuc. 3 tab dzialaly tak samo jak 2. Co do minusow : brak pobudzenia, zgaga/pieczenie w zoladku za kazdym razem, nie hamowal wogole apetytu. Jak podałem stracilem sporo cm w pasie, ale musze podkreslic, ze w momencie [...]
[...] po dwóch treningach wrzuciłem 3 kapsy. Potliwość ogromna, bardzo duża czuć lekkie palenie przełyku przez kilka minut po wypiciu. Przy czym motywacji i chęci do działania nie brakowało. Dużym plusem jest słabe, a nawet brak pobudzenia mimo tych 220mg kofeiny w porcji można śmiało brać w godzinach wieczornych. W ostatnim tygodniu zwiększyłem porcję [...]
mam zamiar brac Cell Pump'a oraz Nitrobolon II. Co powiecie o takim dawkowaniu: NitroII: DT 30 g przed treningiem (czy moze dzielic 20 przed i 10 po?) DNT brak Cell Pump DT rano jedna porcja i po treningu druga DNT rano jedna porcja. ? Co sądzicie, pomóżcie jeśli możecie:)
[...] przygotowania i Doświadczenia. Tylko dla osób z dużym stażem !! Działa typowo na głębokie włókna mięśniowe. Działanie Hyper Pump`a Pompa: 9/10 Pobudzenie: 8/10 Mrowienie: brak Koncentracja: 7/10 Siła i wytrzymałość: wyraźnie zwiększona Smak: 10/10 (arbuzowy) Rozpuszczalność 10/10 Nogi mocno, opuchnięte więc separacji brak, ale nabiły się jak [...]
[...] ilości posiłków, a nie lubię wpychać w siebie jedzenia na siłę - pobudzenie delikatne - w sam raz żeby po treningu siłowym mieć jeszcze siłę na 30 minut aerobów - brak jakichkolwiek zjazdów lub problemów z zasypianiem (nawet gdy brałem go przed treningiem, który czasami przesuwał się na godzinę 19, a spać kładłem się ok 22) Zmieniony [...]
Dzień 59 - DNT Zważyłem się. Waga:78.6kg - 2,5kg więcej niż dwa tygodnie temu, pod koniec redukcji (2750kcal/dz). dostarczono 3233 kcal (600kcal ponad założenia) b: 153 g ww: 358 g tł: 129 g Dzień 60 - DNT dostarczono 3090 kcal (+500) b: 142 g ww: 286 g tł: 151 g Mam ochotę jeść mięso i jaja tego samego dnia, więc ciężko jest mi utrzymać się [...]
[...] tylko 260 kcal. Zakładając, że masz jeść 2400 kcal dziennie to minimum tutaj to 500 kcal. Śniadanie powinno być (razem z okołotreningowymi) największym posiłkiem dnia. No i brak warzyw 2 Posilek Jezeli jestem w pracy a pracuje 12 h wiec nie moge tyle zarcia ze soba zabrac i w dodatku 12 h w aucie lub przed nim :) Banan 74 k; b - 1; t - 0.7; ww - [...]
[...] od niedzieli może zaczynać się FBW itp. ale to raczej odpada bo ten plan jest elegancko ustawiony pod prace i treningi akro/tricks , ale dzieki za propozycje . Supli brak , po treningu i tak zawsze 1/2 opakowania płatków ryżowych wchodzi . Diety z dokladnymi obliczeniami brak , po prostu stosuje sie do wskazówek co jesc po , przed , rano [...]
[...] mocniej ręki do tyłu}:-(( - następnym razem zrobię ten sam ciężar 3a 32,5kg to dla mnie wysoka poprzeczka - chyba muszę inaczej rozłożyć ciężar następnym razem??:-? 3b brak progresu a nawet lekki regres 4a staram się jak najmocniej napinać mięśnie, pod koniec miałam trzęsawki|-) 4b skomplikowane, za każdym razem mam jakieś wątpliwości - [...]
[...] trening nr 14 Jestem zadowolona z treningu! Wszędzie progres, oprócz wyciskania - REGRES!! gorzej z aero po treningu - brak siły i zmęczenie, i chęć wyspania się@-| Przed treningiem - 13 min na elipsie Po treningu - 7 min na wioślarzu {:-( + stretching jak zawsze [...]
komentarz do treningu nr 21 1. mały progres w powtórzeniach - ciężko było 2. zastój - bardzo ciężko 3a progres 3b progres - V.seria to była masakra 4 progres - 10kg to męka dla moich nóg, walka była olbrzymia 5a-5c nogi, doopsko i brzuch mega zmęczone 6 słabiutko - nie daję rady Przed treningiem - 12min marsz na siłownię Po treningu - 30min na [...]
[...] zaczynam się garbić więc rzucam sztangę}:-(( 3a szło dobrze, w 5.serii musiało być 120kg bo zginęły ciężarki po 2,5kg i nie mogłam mieć 115kg 3b zmiana ciężaru ze względu na brak hantli; było ciężkooooooo 4a-4c nogi, brzuszek - bolały oiii bolały Przed treningiem - 13min marsz na siłwonię, 10 min marsz na bieżni Po treningu - 30min marsz, max [...]