co brak przed treningiem

[...] szczególnie ręce dzisiaj mi nie wytrzymywały co widać po powtórzeniach... W MC dołożyłem kolejne 5kg, ładnie idzie ciągły progres to mnie cieszy. Wykroki coraz lepiej ale brak jeszcze równowagi. Podciąganie szkoda gadać....}:-((( W obu wyciskaniach zero sił, na barki tylko 15kg i to 8 razy w ostatniej serii... Suplementacja - Hi-Tec - [...]

[...] bitwe, mam nadzieje że wygram woje :] Prostowanie: ostatnia seria masakra Łydki, uginanie: na maxa, do palenia, Brzuch tylko 2 serie unoszenia nóg w zwisie na drążku, brak sił chciałem już iść pod prysznic przed ale powiedziałem sobie że ni hvja nie wyjdę póki nie zrobie minimum 2 serii ;p Suplementacja - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr [...]

[...] wyglada wiem ze po treningu posilek kiepski ale mam pozno trening i nie bede jadl na noc tak duzo. sniadanie tez zmienione co do wazenia potraw to mam mały problem z waga (brak odpowiedniej wagai) co do planu treningowego ,to przekonałem sie ze najlepszy dla mnie teraz bedzie wlasnie fbw 15-10-5 , mam juz na tyle duzo sily zeby zaczac takim [...]

[...] 8x poszło ale mogłobybyć więcej ale już mi przedramie nie wytrzymywało ;-] wiosło półsztangą - tu tak spompowane były prostowniki, że ledwo co robiłam :)), totalny brak sił %-) barki - okej, ogarnęłam wreszcie technike w unoszeniu łapy - bez entuzjazmu, wyrypanie :P Przed treningiem ofc Napój Mocy %-), nic a nic mi się nim nie odbijało [...]

[...] dokończyć ćwiczeń tak jak nalezy. Wiem, że to śmieszne ciężary ale chyba trzeba paski kupić. lepiej z paskami i zrobić dobrze ćwiczenie niż kaleczyć to... Przed treningiem: brak Po treningu: 40g Carbo + 30g WPC Reszta: Witaminy, Omega3, ZMA Micha 100%. Zapomniałem pokombinować z tymi kcal... no ale trudno. zajmę się tym jutro bo teraz nie mam [...]

[...] placka ze śniadania (dla lepszego snu)" - już wyjaśniam. Mój organizm najprawdopodobniej nie toleruje samego białka na noc. Mam strasznie ujowy sen (a właściwie jego brak) gdy zjem same biało na noc. Tak więc, codziennie zostawię kawałek placka ze śniadania i wszamie wraz z ostatnim posiłkiem. To tyle. Mam nadzieję, że teraz coś się [...]

[...] czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca Białko - 3g/1kgmc - 231g = 924 kcal Węglowodany - 3g/1kgmc - 231g = 924 kcal Tluszcze - 1,5g/1kgmc - 115 = 1039 Ogólny wnik : 2887 kcal. [...]

Dziś kolejny dzień na IF + tym razem trening na czczo. Na IF czuje się zupełnie inaczej w porównaniu do tego co kiedyś próbowałem - cały czas czuję jakbym był najedzony, nie mam ochoty jeść...ledwo te 2400 kcal mieszcze, gdzie 2 tyg temu potrafiłem wrąbać 3 paczki ryżu po treningu i 160g mięsa, a i tak byłem głodny. Nie wiem czego to [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 15*13\10*22\10*22 Pompki na poręczach 11\9 Wspięcia na palce z hantlem 20kg Uwagi: Nie ciekawie... przy 2 serii prawidłowej przysiadów brak koncentracji... po tych 8 powtórzeniach bujneło mnie na lewo i zaliczyłem glebe... coś mnie pobolewa w kolanie, mam nadzieje że to szybko przejdzie bo jak mi się coś [...]

[...] Jeśli tak to jakiej części ciała dotyczył(y)? Pytanie wielokrotnego wyboru. c) bark 11. Co według Ciebie było przyczyną tego/ tych urazów? Pytanie wielokrotnego wyboru. a) brak odpowiedniej rozgrzewki przed treningiem 12. Jak często występowały u Ciebie w/w kontuzje w ciągu okresu uprawiania przez Ciebie kulturystyki? 1 raz 13. Czy kontuzja [...]

[...] części ciała dotyczył(y)? Pytanie wielokrotnego wyboru. a) nadgarstek c) bark 11. Co według Ciebie było przyczyną tego/ tych urazów? Pytanie wielokrotnego wyboru. a) brak odpowiedniej rozgrzewki przed treningiem h) wcześniejszy uraz w tym samym miejscu 12. Jak często występowały u Ciebie w/w kontuzje w ciągu okresu uprawiania przez [...]

[...] części ciała dotyczył(y)? Pytanie wielokrotnego wyboru. c) bark h) mięsień 11. Co według Ciebie było przyczyną tego/ tych urazów? Pytanie wielokrotnego wyboru. a) brak odpowiedniej rozgrzewki przed treningiem h) wcześniejszy uraz w tym samym miejscu 12. Jak często występowały u Ciebie w/w kontuzje w ciągu okresu uprawiania przez [...]

[...] Trening w sumie był by udany , żeby nie przysiady . Wolałem jednak nie ryzkować. Pompki na poręczach całkiem ok , ale seria na 35 kg jakoś brak mocy. Do tego doszła seria x10 cieżr ciała , wolno na dobitkę. To samo na drążku, ostatnia seria 8 ruchów z ciężarem i na koniec cc , wolne powtórzenia z zatrzymaniem [...]

9 i 10 kwietnia Brak treningu niestety, jak to weekend w domu jest za krótki. Dieta, niestety brak diety :-( Suplementacja, podstawy, czyli: rano witaminy 1 caps wieczorem witaminy 1 caps i 2caps ZEN 11Kwietnia /SFD/Images/2016/4/11/42bf183821e44dd0aca1e4ac88b6660e.jpg Trening Boksu -rozgrzewka 15 minut -zejścia pod ręką -zejścia pod sierpami [...]

[...] MAsakra jakaś. 4.jest zapas ale paski nadgarstki wyrywają i mam całe sine 5.jedyne ćwiczenie, które wczoraj mi sie podobało. Było super po progresja zaliczona a może jakbym się skupił ti i 45kg poszłoby na 5powtrz. 6.brak sił i tylko 35kg ale juz zarzucane, także kicha. To nie był mój dzień i to cholera jeszcze na 5-tkach Szlag by to trafił.

Dzięki Damianie,że mnie wyręczyłeś;-) Dokładnie o to ćwiczenie chodzi z tym,że ze względu na brak takiej maszyny u mnie w klubie wymyśliłem własną wersje tego ćwiczenie na normalnej suwnicy do wyciskania:-) Jednak bez asekuracji wykonanie tego ćwiczenia jest niezwykle niebezpieczne:-) Kiedyś nagram to zobaczycie jak to dokładnie wygląda. Mineło [...]

Niestety, ale rozum mówi mi w tym momencie co innego niż serce:) Ze względu na to, że czeka mnie najgorsze sesja egzaminacyjna na studiach w życiu, a już od przyszłego tygodnia powoli muszę zacząć zaliczać niektóre przedmioty, dam sobie na razie spokój z ckd i low carbem. Nie wiem po prostu jak te diety mogą na mnie wpłynąć, a w szczególności na [...]

[...] Szynka wiejska 100g 16.4 19.5 0.9 *wymiennie poledwica sopocka Szynkę zamień na twaróg półtłusty - to lepsze źródło białka od szynki.Daj więcej warzyw (np. sałatę , ogórki) brak tłuszczu III. Obiad (kombinacja alpejska, zeby bialka za duzo nie bylo) Gryczana 100g 12.6 3.1 63.4 Oliwa z oliwek - 2 lyz 0 30 0 +sos ~1 ~0.7 ~8 Jabłko 0.4 0.4 10.1 A [...]

[...] Po treningu: -Ziemniaki -Stek wolowy - Kalafior Na noc: -tuńczyk/odzywka białkowa oparta na kazeinie -oliwa z oliwek Jak widać dieta jest smaczna i prosta , ce****e ją brak przetworzonej i niezdrowej żywności co może zaowocować tylko poprawą zdrowia. Nie jest to tania opcja jeśli idzie o cenne za poszczególne produkty żywnościowe ale jak to [...]

[...] zawsze mały ciężar,ost.seria ciężko Ad.5 lightowo Ad.6,7,8 paliło jak cholera ledwo co dałem rady Trening trwał ok.40min.Nie wiem co jest grane progresu praktycznie wszędzie brak,jestem plus 0,5kg od rozpoczęcia cyklu fakt nie zalewam sie ale mięsa też nie ma,chyba trzeba do***ać znow 5g wegli spelsson Dt: W-4,7g T-1,2g Dnt: W-3,7g T-1,5g białko [...]