Mój "COME BACK" czyli okres przygotowawczy GISZMANA

Dzięki wielkie chłopaki.Wiedziałem że zle zakładam bo mi prawie wogóle nie pomagały a jak się okazało nie pomagały bo zle zakładałem.WIELKIE dzięki.Filmik super podziękowania również dla Tomka za świetny filmik.

Rośnij

Taki mam zamiar hehe.Do martwego czy wiosłowania się przydadzą i to bardzo

Dzisiaj waga rano na czczo 89kg.,nie zdążyłem się zmierzyć w pasie ale zrobię to jutro.Na pewno jest już poniżej 90cm.

Chyba forma szlifuje się zbyt szybko,pod koniec tygodnia razem z Radkiem zastanowimy się wspólnie jakie zmiany wprowadzić do dotychczasowej diety i treningu.

Od wczoraj cardio kręce po 40min.6 razy w tygodniu za wyjątkiem dnia z treningiem nóg.

Wczorajszy trening klatki/pośladków/brzucha

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6+ podwójny drop set
2.Rozpiętki na ławce skośnej głową w dół 4 x 12/10/10/10+ drop set
3.Wyciskanie sztangą na szynie smitha-skos dodatni- 3 x 10powt. w ostatniej serii drop set
4.Rozpiętki na ławce skośnej-3 x 10
5.Krzyżowanie linek w bramie 3 x 15/12/12
6.Seria łączona:
-Przywodzenie nóg siedząc 12/10/10
-Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 20/15/12
7.Wykopy na maszynie do wyciskania nogami 2 x 15powt.
8.Skłony tułowia z obciążeniem na ławce skośnej 4 x 15/12/10/10

Pozycja 7 co to???

Przemek - myślę że chodzi o to ćwiczenie



lub odmianę tego ćwiczenia bo jest masa wariantów

Dzięki

Dzięki Damianie,że mnie wyręczyłeś Dokładnie o to ćwiczenie chodzi z tym,że ze względu na brak takiej maszyny u mnie w klubie wymyśliłem własną wersje tego ćwiczenie na normalnej suwnicy do wyciskania
Jednak bez asekuracji wykonanie tego ćwiczenia jest niezwykle niebezpieczne
Kiedyś nagram to zobaczycie jak to dokładnie wygląda.

Mineło już 4 tygodnie moich przygotowań pora na małe podsumowanie.
Tak więc waga na dzień dzisiejszy wskazuje 90kg.z rana na czczo.
W pasie schodzi bardzo dobrze , na ten moment jest 86cm.

Suplementacja i dieta póki co zostaje bez zmian:

VITARGO
BCAA TURBO JET
BCAA POWDER
L-GLUTAMINE EXTREME
SAW
ISOLATE
MULTI PACK
POTAS
CYNK
MAGNEZ
VITAMINA C STRONG

Po przebudzeniu:8.00
10 GR. L-GLUTAMINE EXTREME + 10gr.BCAA POWDER

CARDIO

1 posiłek:9.00 (do 30 min.po cardio)
Omlet:120 gr.płatków owsianych, 12 dużych białek jaj, dwa żółtka + 2 plastry ananasa.
Po śniadaniu:
1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1.Magne Sport,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C 500mg

2 posiłek:12.30
100gr.makaronu pełne ziarno/200 gr.gotowanej piersi z kurczaka/ brokuły.

3 posiłek: 15.30
jw.

4 posiłek:17.30
100gr. Ryżu basmati /200gr piersi z kurczaka

Przed treningiem:
2 miarki SAW + 10 GR.BCAA TURBO JET + 10gr. L-Glutamine Extreme

Po treningu:
30 gr. Vitargo + 50gr.Isolate 100 + 10 GR.BCAA POWDER + 10gr.L-Glutamina Extreme

5 posiłek :21.00
50 gr. Ryżu basmati + 200gr.wołowiny,filet steka

30 min. po posiłku:
1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab.MAGNE SPORT,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG

6 posiłek: 23.30
200gr. dorsza na parze + 20gr.migdałów

W piątek zrobiłem zdjęcia, dzień po treningu nóg tak więc nogi lekko obrzmiałe ale forma cały czas idzie w górę i na ten moment jestem zadowolony z efektów.

Nooo..plecy już zaczynają wyglądać tak jak lubię:)

Pan ma chyba nieco mniejsze rece proporcjonalnie do reszty ciała co ??(biceps triceps) ale barki to masakra cos pieknego