cayek

Nie no serio. Z jednej strony mi głupio bo jak jestem w Warszawie, ćwiczę i trzymam dietę i zjem te 200 kcal za dużo to qrwica mnie strzela, a tu siedzę, gadam, spędzaj fajnie czas mimo pogody i nie myślę czy zjadłem 100 kcal za dużo czy mogę zjeść te 20g migdałów jeszcze bo makro mi pozwalają. Może i brzmi jak wymówka, ale w dupie to mam. [...]

@Diwadek - to gicior :-D Może się trening zrobi o ile czas będzie i chęci i o ile nie wymiękniesz \-) Haha - Że cykor niby }:-(

../Content/img/noimage.png Nie no przez te upały była dupa, ale filmik nowy z tym którego chcę dogonić dali i z miejsca poleciałem. Trening mega, ale tak gorąco tam jest... Ale pompa była kozak :-D No i schodzi elegancko to co przybyło na wyjeździe. Myślę, że za 2 tyg będzie tak jak przed wyjazdem. ../Content/img/noimage.png Góra Hyper: [...]

Mniej więcej tak z tego co patrzę ;p (chyba, nie znam się @-|) OHP - 5 serii 3-5 powt. Chin up - 5x5 Hantle płaska - 5x 3-5 powt. Wiosło hantlą jednorącz - 5x5 Dipsy na trica - 5x5 Biceps prosta sztanga - 3x 6-8 powt. No i HIIT (o ile klima już będzie), a jak nie to cardio mocne. Tydzień temu słabo się rozgrzałem przed OHP i takie [...]

Taką masę mięśniową i wycięcie da się zrobić, gorzej z nabiciem, którego mimo, że tu nie widać to było konkretne. Nie mówiąc o prawie ciągłym utrzymywaniu takiego poziomu fatu, bo tak naprawdę większe sylwetki mi się nie podobają. 6% BF-a dla endo to nie lada wyzwanie. Póki co marzy mi się zrobienie sylwetki mniej więcej w tym stylu i [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg No dziś fajnie wyszło. Siła na + bez większych problemów. Jedynie co się wkurzyłem to na to, że za dużo fatu zjadłem przed treningiem przez co muszę obniżyć białko do 130-140g by zjeść te planowane 175g węgli. A tak to git. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Powerr: 1.OHP - 5x5 47,5 [...]

Ja tak samo - czy w końcu dotnę tak jak chce :) Ale teraz to musze coś zbudować - po analizie wyszło mi że na ostatnie 36 miesięcy ponad 30 byłem na deficycie, teraz planuje na surplusie (CBL) być do Świąt - a po nowym roku redu. Cayek gdzie w Wawie trenujesz? :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-14 08:57:23

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Leniem jestem więc rzadko wpisy no ale coś tam powrzucałem. Wcześniejsze badania - te eonzynocyty i limfocyty nie tak ponieważ mam coś al'a "anginę alergiczną". Prawdopodobnie przez kurz. Sprawdziłem mniej więcej proporcję HDL do LDL (perfekt wynik raczej) oraz triglicerydów czy jakoś tak do [...]

Widziałem. Znaczy nie cały rok, lecz z przerwami kilkumiesięcznymi na masowanie. Tyle, że na masie mieli 10% bf-a max. Mam też jednego pod nosem, a w dodatku rok młodszego, który ma ten sam cel to ja i zbliżył się do tego bardzo idąc tą samą drogą co osoba ze zdjęcia o której wielokrotnie wspominałem. Czas pokaże. Zmieniony przez - Cayek w [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Nie chce mi się pisać bo się przeżarłem %-) No dobra tylko jedno - +25g węgli w tym tygodniu. Siła znowu w górę. No i miałem problem z dobiciem węgli gdy tłuszcze i białko praktycznie wykorzystane. Poszedłem do lidla z myślą o kupnie lodów, ale przypomniało mi się jak chociażby Wojtek robił sobie [...]

Nogi: 1.Przysiady na maszynie smitha - 3 serie po 12 powt. 80 kg. 2.Suwnica nogi złączone - 140 kg x30 x30 x50 3.Suwnica jednonóż - 95 kg - x12 x12 x12 4.Suwnica nogi szeroko - 140 kg x30 x30 x30 5.Wykroki - 20 kg 4 serie po 60 metrów. 6.Wyprosty - 47.5 kg 3 serie x12 7.Wyprosty z pauzą u góry - 3x 12 30 kg. Ciężaru nie mogę dowalić to leci dużo [...]

SGGW lub WUM, ale wolę SGGW :-P Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-28 18:45:06

Trening na szybko: 1.10 serii wyprostów na maszynie - 5 serii 47.5 kg x15, 5 serii 66 kg x10-12 w tym dwa potrójne drop sety. 2.Wykroki - 4 serie 20 kg. 3 serie na 60 metrów ponad, 4 seria na 130 metrów. 3.Suwnica - 4 serie 120 kg. 1 seria 30x, 2 seria 35x, 3 seria 50x, 4 seria 100 powtórzeń. 4.Łydki siedząc - 3 serie 40 kg x15. 5.Dwójki na [...]

A nie wiem. Brak motywacji w tym tygodniu. Z plecami było w porządku do momentu aż nie zacząłem się rozciągać. Za moment wychodzę na drugą wizytę do fizjoterapeuty i zobaczę. Ani porządnie poćwiczyć, dieta średnia - dupa. @Edit - wróciłem od fizjo, powiedziałem co i jak, "poluzował" mi mięśnie tam gdzie najbardziej czuć ból i jak ręką [...]

No ostatnio coś kiepskie dni mam. Za 2 tyg kalorie UP i i i i i i...może coś się zbuduje przez te 7 miesięcy. A póki co lecę się na łyso zrobić i na basen. może się nie oszpecę Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-09-11 16:51:59

Cayek, czego Ty tak wieczenie narzekasz????

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Kurde, naprawdę muszę się już przestawić dlatego od dzisiaj leci melatonina. Wczoraj spałem do 16.15...wstałem, zjadłem ciasto(ciocia przyniosła bo chrzest miał jej wnuk) no to zjadłem, bo ciasta robi mega %-) Wyszedłem z psem, pre workout, wyszedłem na siłownię, wróciłem o 22.00 i cały dzień w [...]

Tu chodzi o schylanie się, zarzucanie itp. Z tym mam problem. Mam bardzo przykurczone mięśnie. Znaczy teraz jest lepiej bo rozciągając się jestem np. w stanie dotknąć kolanami klatki piersiowej z minimalnym bólem gdzie wcześniej męczyłem się z zakładaniem skarpetek. + masaż rollerem baaardzo pomaga, bo ewidentnie jak rozmasuje górną część [...]

Cayek, przejrzałem kilkanaście stron, co nieco ogarniam %-) Z tym kręgosłupem - boli tylko w odcinku lędźwiowym, czy może promieniuje do kolan(a) ? Zmagam się od niedawna również z kręgosłupem, wczoraj byłem u neurologa, ale póki co nic się nie dowiedziałem mądrego.

Piłeczkę tenisową również używam, jednak wydaje mi się, że jest trochę za miękka, dlatego jutro pójdę do sklepu kupić dużą, kauczukową bodajże. No i w rozciąganiu jest m.in ćwiczenie w tej pozycji co ta pani na rollerze + 'dopychanie' nogi do siebie (w przypadku zdjęcia jest to lewa noga). Na allegro są dość fajne do lacrosse za ok 30zł. [...]