carbo plus

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 2B. NIEPEŁNY ZARZUT SZTANGI NA KLATKĘ Z ZIEMI (HIGH PULL) 7x 40kg / 50kg / 50kg / 50kg 3A. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 7x 30kg / [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD TYLNY T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg W przysiadzie ciężar w dół bo jest różnica między 1-2 seriami tym samym ciężarem a czterema... Po 6 seriach byłem dobrze zmęczony... [...]

no to zacząłem :D właśnie wrociłem z treningu i padam :P tylko ejszcze nie jestme przkonany do konca jak najelpiej dawkowac dzis przed treningiem wziąłem 5 g kreatyny 30g carbo 1 megacaps. tauryny, po treningu wziałem rozniez 5 kredki 1 tauryny i 30 carbo , czekam jeszcze zeby wziac z 50g białka przed snem jutro wezme rano 5 g kredki 1 tabs [...]

26.08.17 PULL 1. face pull - 5szt x 15, 7szt x 12, 8szt x 10 2. rack pull - 195 x 10, 145 x16...poj...ło mi się bo 155 miało iść:-( 3. wiosłowanie jednorącz na hammerze - 70 x 14, 50 x 15 4. ściąganie drążka /\ do klatki - 93 x 8 + 2, 67 x 14 5. narciarz - 35 x 15 40 x 12 6. unoszenie w opadzie leżąc na łace skośnej - 5 x 15, 7.5 x 15, 10 x 12 + [...]

27.08.17 PUSH(barki mocno) 1. wyciskanie sztangi siedząc - 92.5 x 6+1, 72.5 x 12 2. unoszenie hantli stojąc,jednorącz - 25 x 10, 17.5 x 12 3. wyciskanie na maszynie typu hammer - 40(na stronę) x 14, 30 x 15 4. unoszenie przodem w oparciu o ławkę - 7.5 x 15, 12 5. unoszenie jednorącz z rączką dolnego wyciągu - 2 szt x 15 6. wyciskanie na [...]

21.09.17(wczoraj) LEGS 1. siady klasyczne - 142.5 x 4, 100 x 12 2. hack-siady - 50 x 8, 100 x 8, 60 x 10 3. prostowanie nóg - 3 x 20-15 z progresją kg(tu nakręcił mnie filmik Czawaja :) ) 4. przywodzenie nóg na maszynie - 3 x 20 5. wyciskanie nogami - 100 x ...60...masakra 6. uginanie siedząc - 3 x 20-15 7. wspięcia na palce stojąc - 4 x 40-30 [...]

24.09.17(z wczoraj) PUSH(mocno barki) 1. wyciskanie hantli siedząc - 42.5 x8, 32.5 x 16 2. unoszenie hantli bokiem stojąc - 20 x 10, 15 x 12 3. unoszenie z linką bokiem jednorącz - 15 x 15,12 4. unoszenie przodem naprzemiennie - 15 x 15 5. butterfly na klatkę - 3 x 20-15 6. sznur - 4szt x 75, 65 7. francuz jednorącz - 10 x 15, 12.5 x 10 8. brzuch [...]

[...] 5. ryba po grecku(x2, dorsz), pieczywo, serek miechów, banan, nieco szynki 6. 100gr makaronu, 200gr miesa z udek indyka, pomidor, 250gr kefiru +w trakcie treningu - 40gr carbo, 20gr aminów, sól Waga wskazała w niedzielę rano, 91,8 więc 1,5kg spadło przez ostatni tydzień. Trochę mnie to wkurza ale dziś i siła była, i nabicie więc powoli chyba [...]

[...] nic specjalnego, czysto i nudno, ale zaczynam jeść za dużo warzyw. Płyny : Suple : przedtreningowo: 5 g bcaaa, 1g witc.C, 5,5 g kreatyny Treningowo: 6g bcaa, 20 g carbo DNT basen (miejmy nadzieję) miska: powinno być jak w dnt, ale jakoś na talerzu mało wyszło mi białka. jakim cudem ser żółty i limanda mają tyle białka? 8-O suple: [...]

[...] Cel - wytrzymałość, siła, szybkość. Treningi mam 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny, nie za mało? Mógłby ktoś z doświadczonych kolegów coś doradzić, podpowiedzieć czy plan z suplami jest optymalny? isoplus popijaj na treningu a carbo napij się bezposrednio PO treningu jak chcesz poprawić sile,wytrzymałość to pomysl o kreatynie i beta-alaninie

na pewno na plus bralem ja z carbo uwazajac zeby sie nie zalac ale efekty i tak zadowalajace w sumie to 2 kretka u mnie wiec spodziewalem sie efektu na plus gdyby nie 2 infekcje podrodze i kontuzja kolana bylo by jeszcze lepiej ale i tak polecam w 100%

PAPU: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych 2,3. 150 g piersi z kurczaka, 40 g makaronu brązowego, ogórek zielony 4. resztka spaghetti ze wczoraj 5. 100 g ryżu brązowego, sałatka z kurczakiem część sałatki zostawiam na jutro A takie papu jadło moje kochanie: 6. białko 50 g + 20 g orzechów włoskich TRENING: Plecy: 1.przyciąganie wyciągu [...]

[...] micha z dzis: 5g mono 1.4jajka+80g owsa+jogo+pomidor 2.100g ryzu brązowego+200g piersi z kurczaka+sałatka z papryki 30min przed treningiem 20g BCAA TURBO JET TRENING -30g carbo+5g mono+30g BCAA TURBO JET 30MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 3.100g ryzu białego+200g piersi+sałatka z papryki 4.4jajka+kapusta kiszona 5.ok.170g piersi+oliwa [...]

[...] przez weekend bo teraz bede miał 4 dniowy postarm sie cos doradzic napisze ci meila to sie moze jakos dogadamy chyba ze masz dziennik załozony albo mi wysli na @ twoje gg carbondzieki to mnie jeszcze bardziej motywuje do dalszej pracy, mam nadzieje ze po tygodnowiej przerwie wróce jeszcze z większym zapałem na siłke arnold szczerze to ja sam [...]

[...] dobrze Przemyski to był mój pierwszy cykl i nie mam jeszcze rozeznania co do innych form kreatyn, ale mysle ze to mono zdało chociaz troche swój egzamin na moim cyklu a carbo polecm jesli chodzi o smak i rozpuszczalnoc i cena tez dobra Herek no tak jestem typowym endo i tego sie nie wyprę niestety waga faktycznie 3kg na plus ale pewno jak [...]

[...] ryzu brązowego+220g piersi+ogórki TRENING 20MIN ROWERKA 4.100g ryzu białego+220g piersi 5.4jajka+ogókri 6.4jajka+oliwa suplementacja: przed treningiem 15min 10g bcaa po treningu 10g bcaa po aero 30g białka+20g carbo nagrałem filmik z uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* bo nie wiem czy dobrze robie http://www.youtube.com/watch?v=cH4sBviGUVE

Ludzie ogarnijcie się, jak pijecie carbo po treningu to jest ok, ale jak ktoś wypije 737 to już że łyka syf. Nawet jeśli jest w nim przewaga cukrów prostych to cena i zawartość jakiegoś tam białka działa na wielki plus. 100 razy wole 737 niż carbo. Ciastko biszkoptowe wchodzi pięknie. pzdr

[...] - 100g . Oliwa z oliwek - 20g . warzywa np. kalafior gotowany , buraczki, ogorek, salatka z pomidorow Plus przed treningiem 50g Carbo,wpc Zaraz po treningu 5g mono , 50g carbo i wpc IV posiłek potreningowy do godziny po .Twarożek/ tunczyk/makrela - 100g . Makaron - 100g V posiłek . Jajecznica - 300g (czasami jakas makreal) .Chleb żytni [...]

[...] akurat,spokojnie zapłaciłem wpisowe, odebrałem nr startowy.Trochę posiedziałem, zamieniłem parę słów z innymi, kiedy zostało niecałe 30 min. do startu wypiłem 1/2 porcji carbo, spokojnie się przebrałem, jednak czekałem cały czas w środku, dopiero kiedy zostało 15 min. do startu wyszedłem na lekką rozgrzewkę, dużo truchtu, trochę wymachów, na [...]

[...] i glowy, z poprzednim mono tak nie mialem...dodam ze mono te ma troche smieszna konsystencje, taki puch troche przypomina co utrudnia porcjowanie - Biogenix & Olimp carbo 7/10 - Biogenixa mialem smak cytrynowy, nie smakowal mi, a z Olimpa ananasik, calkiem dobry, lagodny smak, z rozpuszczalnoscia nie bylo problemow, w porcji [...]