carbo plus

[...] i takich tam po 2-3tygodniach dodajemy węgle: (-15min) przed treningiem bcaa 10-15g (popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g (+10-15min)po treningu białko + carbo 50g(proch) (+45-60min)po treningu białko (proch) (90-120min)po treningu posiłek białko + warzywa (malo blonnika/mało fatu) posiłek białko + fat + warzywa posiłek białko [...]

DZIEŃ 36 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Rano poszedl omlecik, troche mniej wegli bo 100g platkow owsianych, po swietach i tak jestem ladnie naladowany : Przed treningiem BCAA, niestety ponad polowa testu i juz nie wiele zostalo, do konca nie starczy na pewno ale wiedzialem jak zamawialem ze nie starczy. Po treningu białko: 01. 5 [...]

[...] spagetii (caly słoik na trzy posiłki) i podjadlem kilka kostek (chyba 8) czekolady. Przed treningiem, jakoże zjadlem tylko jeden posiłek, zeby miec wiecej sily dodalem 50g carbo i sie sprawdziło bo na sile nie narzekałem. ***** TRENING ***** Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 1 seria: 10p x 25kg 2 seria: 10p x 27.5kg 3 seria: 9p x 30kg 4 seria: [...]

DZIEŃ 47 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Owsianka, nawet mi zasmakowało takie sniadanie, co najwazniejsze szybciej sie robi: Suple przed i po treningu, carbo juz prawie nie ma, tyle co na dnie kilka miarek: 01. 100g owsianych, 50g odzywki białkowej, 30g rodzynek **. 10g BCAA Xtra, 10 kaps. COMBO MACHINE MAN, 2 kaps. Coffeine Power [...]

[...] kreatyna plus hmb dla skoczka wzwyz 2004-07-12 13:46:59 Odżywki, Suplementy Ja moge... 2004-07-12 01:40:36 Dla zupełnie "zielonych" Problem z gainerem i carbo :) 2004-07-12 00:01:30 Odżywki, Suplementy Prosze o szybka odpowiedz 2004-07-11 21:52:25 Trening dawkowanie ?? 2004-07-11 19:32:39 Odżywki, Suplementy kreatyna [...]

[...] czy to w samplach czy całym opakowaniu białka AllNutrition (czekolada od początku - którą dodaję codziennie do omleta w niewielkiej ilościi 30g po treningu do posiłku) - carbo AllNutrition - skończyłem i na razie po treningu jem posiłek (ryż+białko+banan+żelki+śmietan 30%) - bcaa AllNutrition - wykończyłem puszkę i tak jak pisałem na [...]

[...] 4)brazowy ryz z chuda ryba(dorsz,morszczuk) lub kurczak 5)chudy twarog plus oliwa z oliwek trening:4razy w tyg z priorytetem na klatke. pon: klatka plus triceps wt: plecy plus biceps srd:wolne czw:klatka plus barki pia:uda plus lydki rekordy: wyciskanie na klatke piersiowa: 120kg suplementacja: bialko,carbo,omega3,zma,witaminy,aakg,glucosamina,

[...] z serem i szynką. TRENING KOLARSKI 2. Gofry z brzoskwiniami, dżemem oraz twarogiem. 3. Indyk z frytkami z batatów, olejem lnianym i warzywami. TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 4. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , brzoskwinią i jabłkiem oraz daktylami. 5. Indyk z makaronem, olejem lnianym i [...]

[...] +2,5kg i w wyprostach zza głowy siedząc również +2kg. Popołudniu trening kolarski 1,5h. Zrobione 45km ze średnim tętnem 138ud/min. Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z bananem i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem, warzywami i ananasem. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Pity z [...]

[...] jaglany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z jabłkiem. TRENING KOLARSKI 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Tosty z serem i szynką. TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 4. Ryż z brzoskwiniami, płatkami kukurydzianymi i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 5. Indyk i warzywa z grilla z chlebem. 6. 2x lód Snickers, duży lód z [...]

[...] 2 dniach off’u od siłowego albo po podładowaniu, ale dzisiaj niezła moc na siłce. Szczególnie jestem zadowolony, bo wywaliłem slina przed treningiem, a co za tym idzie 70g carbo w czasie treningu. Generalnie zostaję teraz tylko na mocniejszym HRT. Za to pompa okrutna, więc to chyba rozchodzi się o sushi i słodkie :-D W wyciskaniu sztangi udało [...]

Dzień 1 Dziś zaczynam cykl będzie on trwał 7-8tygodni Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 1 rozgrzewka nie wliczana do serii 60kg 70kgx10 75kgx8 80kgx6 85kgx4 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 60kgx10 65kgx8 70kgx6 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 24kgx8 26/7kgx6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10 sztabka x3 [...]

[...] . Ryż biały - 100g . Pierś z kurczaka gotowana - 100g . Oliwa z oliwek - 20g . Banan - ok. 90g Plus przed treningiem 50g Carbo Zaraz po treningu 5g mono plus 50g carbo IV posiłek .Twarożek - 100g . Makaron - 100g . Jogurt truskawkowy - 480g V posiłek . Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką . Chleb żytni razowy - 80g . [...]

[...] kaloryczne, jaki rozklad skladnikow przyjaleś w diecie oraz jaki jest bilans samej diety Jełsi chodzi oprodukty oraz kompozycje posilkow to: I posiłek 5g mono z Carbo/carbo zbędne . Płatki owsiane - 100g/ok . Mleko 3,2% - 250ml/ok . Banan - ok. 170g/ok Dodaj większą ilośc bialka II posiłek . Chleb żytni razowy - 160g/ok . Szynka - [...]

[...] 1,2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60 orzechów, 3. 150g kurczaka, 150g ryżu + warzywa po treningu 30g WPC, 50g carbo 4. 150g kurczaka, 150g ryżu, oliwa 25ml +warzywa 5. 250g twarogu chudego, oliwa 25ml +warzywa 3900 kcal, B:205g, W:370g, T:150g Muszę dorzucić sporo więcej kcal + [...]

[...] / w dni nie treningowe między posiłkami raz dziennie 50 g Dextro Jucie 4 kapsułki Creatine Mega Caps 30 minut przed snem 50 g x5 Protein jezuuuuuuuu i wydac prawie 300 zl na takie cos... a ilu takich co wlasnie nie maja pojecia i lykna to 100g carbo - chyba bym usnal na tym treningu, tak samo jak 50g dextrozy... ja pierdziele

https://i.imgur.com/dWeSxH4.png Mimo że weekend, pobudka o 6.00. Ostatnia aktualizacja z meteo zmotywowała nas, aby jednak pokręcić dziś w świętokrzyskich. Wstałem więc, ubrałem się, a gdy zostało 10min do przyjazdu kolegi okazało się, że nie mam powietrza w tylnym kole… Szybki PITSTOP i udało się o czasie zmienić dętkę %-). Ruszyliśmy w drogę, [...]

https://i.imgur.com/cBC4RVZ.png Pobudka po 8.00 i do roboty. Jakoś dziś bez życia byłem, w sumie nie wiem dlaczego. Ogarniałem swoich i firmowych klientów. ;-) Po pracy do domu, trochę się pokręciłem i wyczekiwałem do 19.30 aby rozpocząć rozgrzewkę przed wyścigiem na ZWIFT.PL :-D Potem wyścig, schłodzenie, prysznic i kolacja. Oj ale jestem [...]

https://i.imgur.com/FKjM2jF.png Dziś pobudka o 7.00. Słabo spałem w nocy, miałem płytki sen. Tak wcześnie wstaliśmy bo dziś zaplanowaliśmy z Żonką wyjazd do Lublina (nigdy nie byliśmy), a musiałem rano jeszcze trenażer zakręcić ;-) Po trenażerze śniadanko i od razu w drogę. 1.5h i byliśmy na miejscu. Na początek trudna tematyka czyli obóz w [...]

https://i.imgur.com/mCEBwMi.png Pobudka o 7.00. Wczoraj pospałem 10h to dziś ewidentnie się nie chciało. W planach miałem trening z kolegami na „zimnym” powietrzu.. %-) Rano śniadanko i Żona po drodze zawiozła mnie na punkt startu (sama pojechała do rodziców). Po treningu posiłek i tak.. poodpoczywałem do wieczora. Zaraz kolacja i jutro do roboty. [...]