Witam, Pewnego dnia człowiek po kąpieli staje przed lustrem i jest bardzo niezadowolony z tego, co tam widzi. Okazuje się, że osobnik w zwierciadle ma mocno zgorzkniałą minę i wydaje się być bardzo niepocieszony. Jegomość uświadamia sobie, że to od niego zależy jak będzie wyglądał jutro i że najwyższy czas zabrać się za sylwetkę. Jedni mają [...]
Cześć, to mój pierwszy post na tym forum. Długo już je przeglądam i postanowiłem w końcu napisać. Uprawiam dyscyplinę przy której muszę mieć mała wagę i być silny, dynamiczny. Wolałbym zostać anonimowy więc nie powiem dokładnie jaka jest to dyscyplina sportowa. Treningi mam 6 razy w tygodniu. Zależy od programu, ale najczęściej trening siłowy mam [...]
[...] dieta wygląda tak, ze rano jem miseczkę płatków (zwykle cornflakes na 2% mleku), normalny obiad, po 18 nic, w ciągu dnia staram się owoce i warzywa (sałatka z pomidorów, brzoskwinia, jabłko). Pije około 4 litrów wody mineralnej dziennie (niegazowana), czasami kawa czy herbata. Jak to wygląda? Płatki z mlekiem są ok? Zdaje sobie sprawę, ze [...]
[...] białka około o 5% dla czekolady. Skład: koncentrat białek serwatki, substancja słodząca sukraloza, E414, kwas jabłkowy dla smaków: wiśnia, truskawka, jagoda, malina, brzoskwinia, truskawka-banan, czerwień koszenilowa E124 dla smaków( może mieć szkodliwy wpływ na aktywność i skupienie uwagi u dzieci): wiśnia, truskawka, jagoda, malina, [...]
[...] przyprawy/ olejki eteryczne b) koktajl - kefir 400g. - ½ łyżeczki cynamonu - ½ łyżeczki imbiru - szczypta chili c) jagody goji 15g. d) jabłko 180g./ arbuz/ brzoskwinia/ grejpfrut/ banan/ pomarańcza Trening (9:30) a) baca (w trakcie) 10g. b) białko serwatkowe (po treningu) 30g. c) banan (po treningu) 120g. 2 posiłek potreningowy [...]
[...] przygotowane w domu z salami i serem - jogurt 150g waniliowy - nie lubię kawy więc w pracy praktycznie codziennie pije 2 Tigery 13:00 - dwa banany (czasami dodatkowo jabłko brzoskwinia) 16:00 (obiad w domu) - pierś z kurczaka smażona w przyprawie gyros i curry (zależnie od apetytu jedna pierś jest na jeden lub 2 dni) - surówka (kupuję taka [...]
[...] Kawa, zielona herbata , 2 ciasteczka pelnoziarniste przekaska : sok pomaranczowy 100ml obiad : 100g chudej pieczonej cieleciny, pol pomidora, 50 gr marchewki przekaska :brzoskwinia kolacja : 45 g makaronu, 150gb fasolki szparagowej, 25 g duszonych pieczarek chcialbym od kwietnia zaczac rowniez suplementacje... chcialbym pod koniec czerwca [...]
Witajcie, jestem tu nowa i mam do zrzucenia parę kilogramów. Przez ostatnie 1,5 roku udało mi się zrzucić 12 kg. Zeszłam z 75 kg do 63 kg ( przy wzroście 163). Czy dieta, którą sobie rozplanowałam pomoże mi w zrzuceniu ok.10 kg? Najlepiej w ok. 4 miesiące, potem będę starała się utrzymać wagę. Przy ćwiczeniach o średniej intensywności moja [...]
[...] Druga faza kuracji trwa 2 tygodnie. Proporcje na talerzu jak w fazie pierwszej. Dodatkowo do diety można włączyć po 20 dkg owoców(np grejpfrut, jabłko gruszka, śliwka, brzoskwinia, nektarynka), 2 kromki pieczywa razowego, lub 4 kromki pełnoziarnistego Wasa. Trzecia faza kuracji trwa kolejne 2 tygodnie. Do diety włączamy kaszę jęczmienną, [...]
[...] VI..100kcal...(20:oo max)...odzywka bialkowa ...............w miedzyczasie jak mnei glod zlapie lub po posilki siegam po jakas marchewke, czasem zjem owoca typu sliwka, brzoskwinia, do koktajli czy tez jogurtow naturalnych dodaje czasem rodzynki lub orzechy wloskie Oczywiscie biegam, staram sie robic to codziennie, z rana na czczo, [...]
[...] i sera) -3:00 w domu shake proteinowy z mlekiem, bananami i jogurtem naturalnym (24 g bialka z shake'a+8g bialka z mleka+20g bialka z jogurtu + banan)+ jakies owoce (jablko, brzoskwinia, gruszka, banan) -5:45 po treningu 5 g kreatyny -6:15 duze jedzonko: zazwyczaj jakies mieso, warzywa i ryz Trenuje 6 dni w tygodniu (w niedziele sie obijam): [...]
[...] trochę rodzynek chudy biały ser ~ok 50 gr razem wszystko wymieszane i odstaje jakieś 20 min - tak lepiej smakuje :) 2 posiłek ok. 10:30 450 ml kefiru banan jabłko/brzoskwinia 3 posiłek ok. 12:00 "KUSKUS NORTONA" w/g przepisu z forum pół puszki tuńczyka w sosie własnym 3 łyżki stołowe kukurydzy z puszki 50 g kaszki kus-kus łyżka oleju z [...]
To coś o mnie mam 18 lat 15,7% tłuszczu w org. ćwiczę 6x w tyg siłownia basen i biegi 3x w tyg na przemian z ćwiczeniami w domu i bieganiem tym razem w parku :) chce przepalić tłuszcz a jeżeli chodzi o mięśnie(nie wiem jak to ując wiec napisze łopatologicznie to chce je rzeźbić ale chce żeby byłby średniej wielkości ale za to ładnie [...]
[...] po treningu. dieta wygląda przykładowo: -śniadanie: mleko podgrzane, łyżka miodu, płatki owsiane, rodzynki, 2 łyż stołowe oliwy, jakiś sportowy owoc(banan/jabłko/pomarańcza/brzoskwinia...) -szkoła: ser biały ziarnisty i inne wynalazki + kanapki + owoce -po szkole(i po treningu) jest poprostu obiad ;D -po obiedzie robie sobie jakiś food typu [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Mój wiek 17 lat, waga około 70 kg, wzrost 180 cm . Starz treningowy 6 tygodni systematycznie ACT, (około 1 rok z różnymi przerwami i bez planu treningowego)aktualny trening FBW 3 razy w tygodniu. Mam parę pytań: 1.Czy jeśli jem posiłek po treningowy o godzinie po godzinie 21 czy muszę spożywać [...]