[...] ;D Drugie śniadanie (po około 1.5h-2.5h po śniadaniu): - 1/4 chleba białego (zwykłego chyba że jest pod ręką jakiś inny) z masłem, szynką, żółtym serem i pomidorem, 2x brzoskwinia Przed treningiem (takie coś też w dni poza treningowe): - 250g twarożku chudego (z biedronki ofc :P ) połączonego z 300ml mleka 3,2%, jednym bananem i paroma [...]
[...] 2. Sok pomarańczowy, melon. 3. Sok truskawkowo-jabłkowy. 4. Melon, winogrona i figi. 5. Sok pomarańczowy, owoce. 6. Sok jabłkowy, jabłko z cynamonem. 7. Sok z mandarynek, brzoskwinia. Obiad: Do wyboru 1. Naleśniki faszerowane sałatką z 2 filiżanek sałaty, pomidora, 1/2 filiżanki kukurydzy, 1/4 filiżanki brokułów, łyżki majonezu i soku z [...]
Witam Dziś postanowiłem znaleźć sobie motywację. Jako że przeczytałem kilka dzienników trochę się wkręciłem i od dziś zaczynam pisać. Dane osobiste: - imię: Łukasz - wiek: 16lat(17rocznik) - waga: 83kg - wzrost: 193cm - staż: miesiąc - cel: MASA!!! Moją przygodę z siłownią rozpocząłem dokładnie 27 III 2012r., także już prawie miesiąc za [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93.6kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej. Wzmocnienie organizmu. Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Karnet na siłownię. Dodatkowo w domu steper, hantle, regulowana ławeczka, drążek (robi za ozdobę xd) Dieta : Brak. Obecnie staram się [...]
Witam. mam pytanie , mianowicie , czy możecie mi poradzić jakie produkty wybrać do diety niskowęglowodanowej?? jem tak... I posiłek- 09.00 II posiłek- 12.00 III posiłek- 15.30 IV posiłek- 19.30 V posiłek- 23.00 Produkt Zawartość węglowodanów w gramach Ryby, drób, mięso, jaja 0 Tłuszcze Oliwa z oliwek, 0 Olej rzepakowy, słonecznikowy itd. [...]
[...] tego co jest do dyspozycji) 12:00 - Kanapka z... i do tego Papryka czerwona, pomidor, rzodkiewka, marchewka. Często marchewka 3-4szt do kanapki 14:00 - OWOCE. Banan, jabłko, brzoskwinia itp. 18:00 - Zazwyczaj serek biały ze szczypiorkiem. 21:00 - To co jest w domu. Zupa np. Rosół (zamiast zjadanych zawsze 3 talerzy) to jeden talerz. Jeżeli kotlet [...]
[...] 10.00 Śniadanie - kanapki na chlebie pełnoziarnistym/żytnim z serem żółtym, pasztetem do tego pomidor, activia 12.00 II śniadanie - musli, kanapki, jogurt, owoce jak banan, brzoskwinia czy jabłko, czasem herbatniki. 14.00 Trening na siłowni do około 16. Mam go zaplanowanego na 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: (klatka + biceps) 1. Wyciskanie [...]
[...] takiego mam na stanie http://imageshack.us/photo/my-images/847/p9071207.jpg/ Dieta 5/6 posiłków w ciągu dnia. Wplatam między nimi jakieś owoce jak banan, jabłko, winogrono, brzoskwinia. Rano - płatki owsiane z mlekiem Przed treningiem: twaróg śmietankowy Po treningu: ziemniaki(ryż), jakieś mięso i do tego surówka Chociaż w dni które nie trenuje [...]
[...] II Śniadanie: mała garść orzechów włoskich + szklanka wody z cytryną Obiad:4 średnie ziemniaki z koperkiem+ udko z kurczaka (bez skóry)+ 2 średnie ogórki Podwieczorek: brzoskwinia + szklanka wody z cytryną Kolacja: szklanka herbaty 2 kromki chleba graham z szynką i plasterkiem pomidora Dzień 3 Śniadanie: szklanka kakao+ 2 grahamki z [...]
Witam wszystkich :) Jak tytuł mówi, chodzi o mój problem z tłuszczem. Zacznę od tego, że mam 24 lata, 158cm i 56 kg ( jestem kobietą ). Zrobiłam sobie pomiar dziś na siłowni i wyszło mi 28,9% tłuszczu i trochę mnie to przeraziło, bo z tego co się zorientowałam to za dużo za dużo. Najwięcej tłuszczu mam oczywiście na brzuchu. Jestem na diecie od [...]
Witam,jestem tu po raz pierwszy i podoba mi sie tutejszy profesjonalizm i wiedza nt zdrowia,zwlaszcza ze sama jestem samoukiem w tej kwestii. dopoki sie nie wyprowadzilam z domu-bylam mocno przy kosci.odkad wyjechalam po raz 1wszy do usa-zaczelam chudnac,spodobalo mi sie,wiec zeszlam na zla droge-zaczelam jesc raz dziennie,przemiana materii mi sie [...]
[...] Co lubisz jeść na obiad : piers z kurczaka i warzywa / jajka sadzone plus szpinak lub fasolka szparagowa / makaron z sosem bolonskim itp. Co jako przekąskę : banan, jogurt, brzoskwinia, jablka, mam niestety slabosc do slonych przekasek typu paluszki, precelki Co jako deser : kakao, lody, Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: dobry czy [...]
[...] przyczynić się do poprawy parametrów kondycyjnych, opóźnić wystąpienie zmęczenia i poprawić regenerację po wysiłkową. LEUCINE Carboplus dostępne w czterech smakach: ananas, brzoskwinia, cytryna, pomarańcza Skład procentowy: 55% maltodekstryny, 35% glukoza, 10% leucyna Zalecane dawkowanie W dyscyplinach siłowych preparat należy spożywać około [...]
Witam, chciałem rozpocząć swoja przygode z siłownia tak bardziej powaznie i rygorystycznie trzymać się diety. Postanowiłem ze wykupie pakiet plan/trening na sfd, jako ze ważę 84kg i w pasie niestety 94 (wzrost 182) to zdecydowałem sie wpierw na zrzucanie tłuszczu, bardzo proszę o sprawdzenie owej diety ktora dostałem. Spotkałem sie z dość [...]