[...] tłuszczem.Od początku czerwca przerzuciłem się na siłownie,Na początku wyciskałem na klatę ledwo 3 powtórzenia tylko 37 kg..Teraz po miesiącu są duże moim zdaniem postępy bo teraz podnoszę 57 kg po 5-6 powtórzeń.Progres w sile jest zaskakujący lecz w masie mięśniowej mam wrażenie jak by wszystko stało w miejscu pomimo diety oraz miesiąc po [...]
[...] grupa krwi to 0rh+ i proszę o podpowiedz jakie produkty jeść mięso jakie ,chleb jaki , herbata jaka , słodzić cukrem herbate , czy używać masła jakiego itp . chcę schudnąć bo jestem piłkarzem ;D Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 62 Wzrost: 176 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie [...]
[...] 3 razy silownia tak po 90min 4 razy jazda na rowerze 60min zalozenie btw na kg masy ciala to b-2,1, t-1,3, w-3,0 jedynie nie wiem jakie dac zrodlo bialka na sniadanie bo jajka mam na kolacje, poniewaz twarogu nie dam rady zjesc zamiast piersi z kurczaka bede tez dawal ligawe wolowa czasami pozniej dam tez trening a wiec dieta: I posiłek [...]
[...] na efce, ale po przeczytaniu troche tekstów, w niektórych jest napisane, ze efka moze byc bardziej szkodliwa od clena mniej wiecej z doświadczenia wiem jak wyglądaja skutki ubocnze teog specyfiku ale przechodze do rzeczy gdzieś przeczytałem, że clen wpływa na szybki wzrost miesnia sercowego czy to prawda? czy opróćz cholernego pocenia sie, [...]
[...] się nazywa :D Chomikowanie?) 4. Wykroki ze sztangą z przysiadem CZWARTEK barki i ramiona (4x10) 1. Uginanie przedramion ze sztangą 2. Pompki francuskie 3. Unoszenie hantli bokiem w górę 4. Wyciskanie hantli w górę siedząc/stojąc PIĄTEK to samo co w poniedziałek Proszę o pomoc, bo chcę zacząć od poniedziałku i wszelkie rady bardzo się przydadzą [...]
[...] 150 PYTANIE: Planuje za tydzien zrobic cykl na mecie 200 tab 5mg i tak mysle zeby zapodac do tego omke jak myslicie czy 1 opak bedzie starczylo na 1 cykl do wbicia bo jeszcze nie wbijalem nic ? a z omka by wygladal cykl tak 1-6 25,30 mg mety + omka strzal co tydzien czyli 5 strzalow na cykl po 1 ml nie ukrywam ze jestem zielony w [...]
witam wszystkich Jakis czas temu zacząłem miec problemy z libido(brak porannych wzwodów oraz mniejsze zapotrzebowanie na sex,jadra także duzo się pomniejszyły ) , regeneracja, ogólnym samopoczuciem,cisnienie zaczelo skakac do wartosci 150/80. postanowiłem wiec zrobić badania hormonalne i ogolnie podstawowe , o ile podstawowe typu krew, mocz, [...]
[...] co tydzień ilośc powt 4x10 ( pierwsza rozgrzewkowa ). Podciąganie sztangi w opadzie - 4x12/12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Martwy ciąg ( Martwy dałem na końcu, bo nie starcza nam ciężaru, musimy dokupić, a tak jak plecki trochę zmęczone to jest okej ) 4x12/12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12str unoszenie [...]
[...] moj trening jest podzielony na rozne partie miesni jak kazdy oprocz tego biegam co 2 dzien pol godziny a nastepnego robie brzuch czyli tak na zmiane raz to raz tamto bo chce zgudic moj brzuch i nabrac miesni i wyrzezbic sie wiec najwazniejszym moim pytaniem jest co mam jesc i kiedy czyli jakie dania slyszalem ze nie powinno sie jesc [...]
[...] Szczęśliwi wybrańcy otrzymają niepublikowane nigdzie wcześniej zdjęcie ze specjalnej sesji Fitmax'a wraz z autografami Doroty i Marka!! Zapraszam serdecznie do uczestnictwa, bo warto!! Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-09-21 17:45:50 Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-09-22 17:31:26 Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-09-22 [...]
[...] że prawie nie idzie, a nie wiele się już ma co pojawić. Pozatym nie chcę sobie zrobić krzywdy - redukowałem 4 miesiące. Może teraz mam pół roku być na bilansie zerowym ? Albo jakaś lekka masa lub rekompozycja? Poradźcie coś proszę . Foto poniżej. /SFD/2017/8/16/7acc78f9d92b4dac9d2a9ef5a2b5e474.jpg Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2017-08-16 [...]
[...] Ćwiczyłem troszke ale strasznie chaotycznie. Robiłem ćwiczenia na które mam ochote bez zadnego planu. Mam nadzieje ze teraz to sie zmieni. Wymiarow narazie nie bede podawal bo nie ma czym sie chwalic. W domu mam jedynie sztange (brat mi zrobił nie jest to sprzęt ze sklepu) regulowana 20kg 26kg 32kg 38kg 44kg i hantle regulowana 6kg 12kg 18kg, [...]
[...] stosować. Nie ukrywam że chcę przybrać na masie gdyż mam 193cm wzrostu i ważę 77kg, ale wiem o co chodzi w tym sporcie i nie jestem też napalony żeby od razu przybrać 10kg bo to niemożliwe..chcę spokojnie dojść do jakiejś tam formy i przy okazji przybrać trochę na masie. Wiem że do tego potrzebna będzie nadwyżka kaloryczna dlatego dietę [...]
[...] forte bedzie I teraz moje dylematy : 1. dawka 40mg ED czy nie jest to za duzo jak na 1szy raz?? 2. Jezeli wystapi Gino to jak mam stosowac Nolvadex i czy mam odstawic Dianabol?? 3. Wszedzie pisza ze kreatyna pod koniec cyklu na podtrzymanie, czy tyczy sie to tez stackow przed treningowych typu Xplode itp?? 4. Czy w trakcie cyklu moge brac ZMA [...]
[...] wyciskaniu) potem mocny rzut o ziemie - max pompki na poręczach -max ( 3 serie po między ćwiczeniami nie robię przerw a miedzy seriami 4 min ) Opisałem to swoim sposobem bo za bardzo nie wiedziałem jak się te ćwiczenia nazywają widziałem je w jakimś filmiku macie jakieś propozycje co zmienić co dodać i czy opłaca się tak trenować ?? Płeć: [...]
[...] i panie :) Otóż swoją przygodę z siłownią rozpoczołem 4 mies. temu. Jak to gnojek w sprawach kulturystyki, polecialem odrazu na front... Łykając kreatynę (30 dni) + dietka (bogata głównie w ryże,makarony,jajka w dużej ilości) Wpadło mi z 65 na 70kg, niby fajnie pięknie ale co teraz. Gdy przestałem łykać kreatynę, siła trochę się obniżyła i [...]
[...] chce sie pozbyć tej oponki od 7 dni jem suchary wodę i jajko i mam zamiar no stop robić brzuszki czy zrzucę brzuch tę opnę?Co mam robić problem w tym ze chęci są ale czasu nie za bardzo pracuje na budowie od 7 do 17 i nie mam za bardzo czasu na jakiś rower bieganie.jedynie coś w domu.Bardzo proszę o pomoc bo dziewczyna chce mnie się już pozbyć;p
[...] powoli wchodzić na diete z dodatnim bilansem czyli na mase. tydzień temu dopiąłem dietę i widzę postępy w budowie swojego ciała. No i mam tutaj pytanie apropos treningów bo mój plan treningowy wyglada tak (w skali tygodnia): 1. klata 2. biceps 3. nogi 4. barki 5. brzuch ... a w reszte nie wiem co [...]
Otóż mój ojciec chciał żeby mu przygotować jakiś plan treningowy. Ale on ma 46 lat, waży 115kg i raczej tak łatwo mu te ćwiczenia nie podchodzą. Dajcie jakieś łatwe ćwiczenia na rozciągnięcie ciała. Może jakieś rehabilitacyjne ćwiczenia na kręgosłup. Na skurcze które miewa w łydkach też by coś się przydało. Ogólnie jakieś lajcikowe ćwiczenia. I [...]
[...] mówiąc nie mierze się, tylko ważę. Wzrost 187cm Było prawie 97kg Po prawie miesiącu jest 93-94kg. Przy czym prawdopodobnie byłoby mniej gdyby nie treningi siłowe, a same aerobowe :) No to zaczynam :) Testu nie robiłem, bo przy tej wadze na pewno kwalifikuje się do pierwszego poziomu. Tydzień 1 3 maj Rozciąganie 5-10s A1 20/12 D 18/15 C4 16/12 E [...]
superman12/dziennik-zaczynamy!!:D
