biodrowo ledzwiowy

[...] np. z użyciem drabinki gimnastycznej lub specjalnej ławki.  Skłony tułowia z ciężarem trzymanym nad głową - zaangażowane mięśnie: Mięsień prosty i skośny brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień prosty uda Mięsień krawiecki Część mostkowa i obojczykowa klatki piersiowej Mięsień piersiowy mniejszy Mięsień [...]

[...] nóg. Jeśli ją zwolnimy, to trudność ćwiczenia rośnie w zaskakujący sposób. Odwrócone spięcia brzucha z wykopem - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Mięśnie przywodziciele Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda i inne głowy [...]

[...] Wtedy możliwe jest pozbycie się tłuszczu z całego ustroju, proporcjonalnie także z rejonu brzucha. Przyciąganie kolan do tułowia siedząc - zaangażowane mięśnie Mięsień biodrowo-lędźwiowy Napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty [...]

[...] to ćwiczenie izolowane, przypominające krótkie spięcia w leżeniu, są tu wykorzystywane rozmaite grupy mięśni. Wznosy zgiętych nóg w leżeniu - zaangażowane mięśnie Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień krawiecki Mięsień grzebieniowy Mięsień prosty uda Przywodziciele Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha [...]

[...] ćwiczeniem, w porównaniu do klasycznych „brzuszków” (szczególnie pełnozakresowych). Odwrócone spięcia brzucha - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Przywodziciele Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Szereg innych mięśni [...]

[...] mały (odwodzenie bioder) Mięsień krawiecki (odwodzenie bioder) Mięsień napinacz powięzi szerokiej (odwodzenie bioder) Mięsień pośladkowy: wielki Prostowniki grzbietu Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień grzebieniowy Grupa przywodzicieli Mięsień czworogłowy uda Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Odwodzenie nóg w trakcie wykonywania mostu [...]

[...] mięśnie Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie pasma przywodzicieli Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień czworogłowy uda (prosty uda pośredniczy w zgięciu stawu biodrowego) Mięsień krawiecki Mięsień grzebieniowy [...]

[...] ćwiczenie uzupełniające np. dla mięśnia pośladkowego, wielkiego. Most na jednej nodze - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy, wielki Prostowniki grzbietu Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa przywodzicieli Mięsień czworogłowy uda Mięsień prosty brzucha Mięsień [...]

[...] nadają się do kształtowania pośladków. Most na dwóch nogach ze stopami na ławce, ze sztangą - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy wielki Prostowniki grzbietu Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa przywodzicieli Mięsień czworogłowy uda Mięsień prosty brzucha Mięsień [...]

[...] tak samo, jak z prostownikami czy mięśniami czworobocznymi grzbietu (kapturami). Naprzemienne skręty tułowia w leżeniu - zaangażowane mięśnie Mięsień skośny brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień prosty brzucha Mięsień krawiecki Mięsień prosty uda Mięsień piszczelowy przedni Naprzemienne skręty tułowia w [...]

[...] dokładamy jednoczesny ruch rękoma) lub unoszenia nóg zgiętych w kolanach w zwisie na drążku.  Wznosy prostych nóg w leżeniu z piłką lekarską - zaangażowane mięśnie Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień krawiecki Mięsień grzebieniowy Mięsień prosty uda Mięśnie przywodziciele Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny [...]

[...] Może być bardziej wymagające w porównaniu do zwykłej odmiany planka. Deska z nogami na ławce - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień czworogłowy uda Mięsień krawiecki Mięsień piersiowy, większy Mięsień zębaty przedni Mięsień piersiowy, mniejszy [...]

[...] jeśli jest wykonywane przy wykorzystaniu pracy mięśni, a nie kinetycznego, zamachowego ruchu ciała.  Wznosy prostych nóg w leżeniu - zaangażowane mięśnie Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień krawiecki Mięsień grzebieniowy Mięsień prosty uda Mięśnie przywodziciele Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny [...]

[...] (W terminologii angielskojęzycznej określa się je jako sit-ups). Spięcia brzucha w leżeniu na piłce szwajcarskiej - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Szereg innych mięśni stabilizujących i wspomagających Spięcia brzucha w leżeniu na piłce szwajcarskiej - prawidłowe [...]

[...] Najważniejszą rolę odgrywają ćwiczenia aerobowe oraz właściwa dieta. Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Napinacz powięzi szerokiej Mięsień krawiecki Mięsień grzebieniowy Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień prosty uda Mięsień skośny brzucha Mięsień czworogłowy [...]

[...] Jeśli ktoś szuka wyzwań, to tego rodzaju ćwiczenie może być wykonywane z piłką lekarską lub innym, dodatkowym ciężarem. Wznosy nóg w leżeniu - zaangażowane mięśnie Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień krawiecki Mięsień grzebieniowy Mięsień prosty uda Mięśnie przywodziciele Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny [...]

[...] ćwiczenie rozgrzewkowe lub w ramach schładzania, przed rozciąganiem. Most ze skrętem ciała - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy, wielki Prostowniki grzbietu Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa przywodzicieli Mięsień czworogłowy uda Mięsień prosty brzucha Mięsień [...]

[...] dla wyglądu sylwetki. Szczególnie jeśli ktoś rozbudowuje mięśnie skośne brzucha. Spięcia brzucha w leżeniu z ciężarem - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień czworogłowy uda Szereg innych mięśni stabilizujących i wspomagających Spięcia brzucha w leżeniu z ciężarem - [...]

[...] rąk i nóg w leżeniu (w terminologii angielskiej bywa nazywane V-up).  Krótkie spięcia brzucha do wyprostowanych nóg - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Szereg innych mięśni stabilizujących i wspomagających Krótkie spięcia brzucha do wyprostowanych nóg - prawidłowe [...]

[...] wtedy możliwe jest pozbycie się tłuszczu z całego ustroju, proporcjonalnie także z rejonu brzucha. Wznosy zgiętych nóg z ciężarem - zaangażowane mięśnie Mięsień biodrowo-lędźwiowy Napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty [...]