biodrowo ledzwiowy

[...] Pokazał mi to Dawid Geler lata temu i myślę, że to był klucz do sukcesu! Teoretycznie unosząc same nogi bez zginania tułowia prace zamiast mm. prostych brzucha przejmuje m. biodrowo-lędźwiowy. Wydaje mi się że aby efektywnie uruchomić mm.proste brzucha konieczne jest zginanie tułowia (zginanie kręgosłupa). Bo mm.proste brzucha są przede [...]

[...] dolne kąty łopatek kierujesz w dół i do środka, górne części lekko rozkładasz otwierając klatkę piersiową. Dodatkowo przypilnuj rozciągania m. gruszkowatego, czworogłowego i biodrowo-lędźwiowego. Dodaj też ćwiczenie relaksacyjne na rotacje. Regularnie robione powinny pomóc z tymi bólami w lędźwiowym. Poniżej wklejam kilka zdjęć takich na szybko [...]

[...] Ci trochę ćwiczeń na hiperlordozę. Filmik trochę wypacza ocenę Twojego ciała, bo koszulke masz obszerną, ale ewidentnie wisdać pogłębioną lordozę lędźwiową i przykurcz biodrowo-lędźwiowych. Tylko najpierw rozciagasz przykurzczone miesnie, pozniej wzmacniasz. Odwrotna kolejnosc nie bardzo Ci coś da. Etiologia: osłabienie mm. brzucha, [...]

[...] poprzeczny brzucha, skośne zewnetrzne i wewnetrzne. poza tym rozciagaj miesnie odnicka ledzwiowego prostownik grzbietu przede wszystkim, poza tym trzeba takze rozciagnac biodrowo-ledzwiowy i wzmocnic miesnie posladkowe. To spowoduje ze miednica przesunie sie do tyłopochylenia i nadmierna lordoza sie zmniejszy. 1 Cwiczenia: lezysz na plecach [...]

Niezłe kombo. A biodrowo-lędźwiowy?

[...] nóg i tułowia dłonie dotykają piszczeli ). Dawno scyzoryków ( ojana ) nie robiłem chyba ze 20 lat spróbowałem i czuje dobrze brzuch, przy wersjach z filmu bardziej czworogłowe uda i biodrowo lędźwiowy ale robie je i to dużo więcej powt. bo akurat i czwórki i lędźwie potrzebuję do dużej ilości pompek . Widzę że pompeczki leca u Ciebie :-)

Trzeba to dobrze przemyśleć - Paula, masz coś ciekawego? U mnie czwóki, biodrowo-lędźwiowy, biodra i klatka. No wszystko poza brzuchem :D

Sluchaj Kradama- madrze prawi. Rozciaganie biodrowo-ledzwiowego moze zdzialac cuda. Ale trzeba to robic umiejetnie- bo inaczej ciagnie sie bardzo mocno kregoslup ledzwiowy ku przodowi (ze wzgledu na przyczepy) poglebiajac lordoze. No i faktycznie pojawia sie efekt, ktory jeszcze naklada sie na wykonywany przeprost. Tylko teraz tak- jesli [...]

[...] na plecy :o) Plecy tam pracuja tylko izometrycznie, nie ma tam skurczu kocnetrycznego i ekscetrycznego. Sam pisałeś, że pracujesz w branży remontowej, więc Twój mm biodrowo lędźwiowy jest ciągle w skróceniu. Wg mnie plan nie jest najlepszy, a na pewno nei dla Ciebie! Nogi powinieneś delikatnie robić i jeżeli nei zależy Ci na ich [...]

bziubzius dziękuję bardzo :-D Jestem dziś po wizycie u fizjoterapeuty, mam przeciążony mięsień biodrowo-lędźwiowy, czworogłowy uda, mówiła mi siostra które głowy, przywodziciele, całe nogi przeciążone, jak badała pośladki do łzy napływy mi do oczy i klęłam aż pod nosem bolało bardzo, nawet jak łydki sprawdzała. Lewa strona dużo bardziej napięta i [...]

12/9/2019 Bieg 5km Komentarz: Dzisiaj bardzo luźny bieg po ciemku na stadionie. Luźny (6min/km) że względu na jeszcze lekko pobolewające "plecy", w sumie to biodrowo-krzyżowy, a tak jak biegłem to był to albo pośladkowy średni, albo biodrowo-lędźwiowy, choć bliżej mi do tego, że to pośladkowy. Na dworzu było rześko, a mi brakowało porannego [...]

w sumie to biodrowo-krzyżowy, a tak jak biegłem to był to albo pośladkowy średni, albo biodrowo-lędźwiowy, choć bliżej mi do tego, że to pośladkowy. Lub gruszkowaty jeszcze, często dające takie same objawy jak średni. Jeśli jesteś "sam" to mocne rolowanie piłeczką jak masz możliwość, jak nie to łokcie w ruch

w sumie to biodrowo-krzyżowy, a tak jak biegłem to był to albo pośladkowy średni, albo biodrowo-lędźwiowy, choć bliżej mi do tego, że to pośladkowy. Lub gruszkowaty jeszcze, często dające takie same objawy jak średni. Jeśli jesteś "sam" to mocne rolowanie piłeczką jak masz możliwość, jak nie to łokcie w ruch Właśnie roluję piłeczką, codziennie [...]

[...] poprzeczny brzucha, skośne zewnetrzne i wewnetrzne. poza tym rozciagaj miesnie odnicka ledzwiowego prostownik grzbietu przede wszystkim, poza tym trzeba takze rozciagnac biodrowo-ledzwiowy i wzmocnic miesnie posladkowe. To spowoduje ze miednica przesunie sie do tyłopochylenia i nadmierna lordoza sie zmniejszy. 1 Cwiczenia: lezysz na plecach [...]

[...] wspominam (też trochę tego było) bo nic a nic mi nie pomogli... Dopiero treningi i problemy z lędźwiami skłoniły mnie do zgłębiania tematu dot. wpływu siedzenia na "mięsień biodrowo-lędźwiowy" na własną rękę. Przeglądając mnóstwo materiałów na ten temat odkryłem, że jest coś takiego jak splot lędźwiowy (przebiega pomiędzy powierzchniową a [...]

[...] zmagam się z problemami kalan. Walczę, chodzę po lekarzach, robię badania, fizjoterapeuci, masażyści, wszystko co możliwe - ciężko znaleźć przyczynę. Przykurczony odcinek biodrowo lędźwiowy, biodrowo piszczelowy, pospinane mięśnie czworogłowe uda, słabe mieśnie głębokie/stabilizacji. Słabe mięśnie przywodzicieli, ciężko określić, kombinujemy, [...]

[...] składają się Psoas major, Psoas minor, Iliacus muscle które są 3 najważniejszymi zginaczami bioder z posód 10 mięsni które biorą udział w tym ruchu (po polsku - Mięsień biodrowo-lędźwiowy (m. iliopsoas):Mięsień lędźwiowy większy (m. psoas major), Mięsień lędźwiowy mniejszy (m. psoas minor) Mięsień biodrowy (m. iliacus)). [...]

[...] zwiększenie przodopochylenia miednicy, za które odpowiedzialne są zbyt rozciągnięte i osłabione mięśnie: -pośladkowe wielkie, -kulszowo-goleniowe, -brzucha w części dolnej (podpępkowej). Nadmiernie napięte lub przykurczone są mięśnie: -biodrowo-lędźwiowy, -prosty uda, -krawiecki, -prostownik grzbietu odcinka lędźwiowego, -czworoboczny lędzwi

Wasza wada to pecy okrągło wklęsłe. Pojawia sie wtedy przodopochylenie miednicy za które odpowiedzialne sa zbyt napiete miesnie prostownik grzbietu częśc lędzwiowa oraz biodrowo-ledzwiowy poza tym osłabione sa miesnie posladkowye oraz miesnie brzucha. Trzeba rozciągać miesnie prostownika grzbietu oraz biodrowo-ledzwiowy oraz wzmacniac miesnie [...]

[...] pod rząd. Mozna na jednym treningu skupić się na dwugłowym i pośladkach a na kolejnym nacisk na czorogłowy uda, jeżeli sie boisz że się nie zregenerują. A co do buttwinka rozciągnij dwugłowy uda, pośladki i mięsień biodrowo - lędźwiowy (głębszy siad). Bo Kobietę szybciej na treningu góry zmęczymy bo jest słabsza a z natury mamy mocniejsze nogi :)