bieganie przed

[...] powtórzeń. Sam nie wiem, póki co się nie martwię bo jeszcze dużo treningów przede mną :-) Po śniadaniu wsiadłem na rower i pojechałem pozałatwiać kilka spraw i w sumie wyszło trochę tych kilometrów, ponad 30. Wtorek: Dzisiaj znowu rower. Miałem iść pobiegać ale chyba bieganie dopiero będzie w czwartek, ewentualnie jutro ale wątpię. Pozdrawiam.

[...] bo znowu się wkręcam w treningi siłowe i nie chce mi się trochę tego odpuszczać. Ewentualnie jak postanowię wystartować to treningi siłowe będą 2x w tygodniu (jeden: przysiad + obwodówka, drugi: mc + obwodówka) a reszta to jakieś bieganie. Jak nie to chyba pojadę jakimś planem na siłę + trochę biegania jako relaks. Pożyjemy zobaczymy. Pozdrawiam

Zaległości :-) Poniedziałek 07.08.2017 Bieganie - 35' spokojny bieg + przebieżki 5x100m/p marsz + 5' biegu Na początku jakoś ciężko się biegło. Nogi lekko jeszcze zamulone po sobotnich górach ale się rozkręciłem i biegło się bardzo dobrze. Wtorek 08.08.2017 Odważniki w klubie. Rozgrzewka 1. (Martwy ciąg jednorącz 32kgx5+5 + 1HSwing 24kgx10+10+ [...]

Paczka z suplami dotarła. Jeszcze raz dziękuję :-) /SFD/2017/11/8/cd5f9186c8064357981a958ae0e68ba2.jpg Suple głównie (oprócz białka) to pod trening siłowy i siłowo-wytrzymałościowy. Pasuje mi :-) Zaległe wypiski: 07.11.2017 Wtorek Bieganie - 45' biegu w tym 5x60m podbieg/p trucht 1' Dzisiaj odważniki 1a KB Clean and Press (24kgx1, 20kgx2, [...]

[...] aktywności na świeżym powietrzu z ćwiczeniami siłowymi. Obecnie chodzę na godzinny spacer z obciążeniem 10kg i nie koliduje to nawet z przysiadami co mnie dziwi . Natomiast bieganie u mnie koliduje.Po takim marszu człowiek czuje się pozytywnie doładowany. Wiadomo nie można przesadzać z ciężarem czy z długością dystansu jak ze wszystkim.Moje [...]

Dzisiaj pobiegane. 04.11.2018 Bieganie. /SFD/2018/11/4/e3a7d0850ec646d197a22811d835155d.jpg /SFD/2018/11/4/322e8a8fb81b488b984d81e8286032dc.jpg Nie miałem czasu zjeść przed wyjściem to tylko machnąłem kawę i poszedłem. Tempo wolne bo tak miało być. Samopoczucie ok. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-11-04 11:19:16

[...] Spoko, myślałem, że to na jedną rękę. :-) W niczym to nie umniejsza, zwłaszcza, że jeszcze biegasz. :-) Ja jestem tak pokurczony od siedzenia przed kompem, że przy większych ilościach rwań/wymachów muszę się naprawdę konkretnie rozciągać, by normalnie funkcjonować, a jakbym dołożył bieganie, to kaplica... na szczęście nie mam takich zapędów. :-D

Trening trwający powyżej 3 min bez przerwy np. Bieganie , jazda na rowerze , basen....nazywamy popularnie AEROBAMI....ja ci polecam wykonywanie takich AEROBÓW które trwają 30-40min przed śniadaniem....najlepiej bieganie bo pracuje najwięcej mięsni a tym samym najlepiej spala się tk.tłuszczowa....jak jeszcze jakieś pytania to wal :)

Moje dzienne zapotrzebowanie: B:186 T:93 WW:280 kcal: 2702 (zrobiłem 2679 ;c) na kilogram masy ciała: B:2g, T:1g, WW:2,9g aktywność: średnio intensywna: szkoła, bieganie a6w trening. Oto sama dieta: 1)Śniadanie(6,45) B:11g T: 20g WW;37g kcal 391 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu ilość:100g/ok Płatki owsiane 60g/ok ale dałbym więcej a w 2 [...]

Poleca się bieganie naczczo Jeżeli chodzi o diete to moge polecić 10przykazań Tyki: 1. Jedz co 2-3 godziny zjadajac łącznie 6-8 posiłków dziennie 2. Każdy z Twoich posiłków musi zawierać pełne (zawierające wszystkie niezbędne aminokwasy), chude białko 3. Każdy z Twoich posiłków powinien zawierać choć trochę warzyw lub owoców o niskim IG 4. [...]

[...] powinno trochę pomóc pić ewentualnie kawę najlepiej czarna jeśli nie masz problemu z tkanką tłuszczową moze być z cukrem i mlekiem lub zjedz coś lekko strawnego zaraz przed bieganiem. Po takim bieganiu traktuj organizm jak po cięzkim treningu zatem śniadanie powinno być dobrze do tego dobrane (powiedzmy w formie obiadu - rozumiesz o co mi [...]

[...] nerwu strzalkowego wiec nie wiem co jest nie tak ale moje nogi sa podatne na kontuzje w okolicach stopy /sciegna achillesa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : storm/shock ,zma ,bcaa ,wpc to wszystko obecnie + flexit nutrendu spalacze :animal cuts ,lipoburn przed wakacjami -efekty [...]

[...] zdarzają. Obroty w miejscu pies ma bardzo szybkie, mój kreci się jak szalony, nawet wymyśliłem komendę "łap ogon" Co innego jednak obroty w miejscu a co innego bieganie po małym okręgu. Myślę ze warto na spokojnie zorientować się w słabych i mocnych stronach psa a przez zabawę można to zaobserwować. Są elementy w których człowiek [...]

[...] morza, ale efekt tego był taki że doznałem jakiegoś urazu zewnętrznej krawędzi lewej stopy dlatego poprzestałem na chodzeniu, niestety niezbyt szybkim. Dawno mówiłem ze bieganie to zło }:-(, przynajmniej dla mnie. Każda moje próba biegania kończy się jakąś kontuzją :-(, wole szybkie marsze :-). Niestety waga na chwile obecną 85,0 kg, lody i [...]

Porównując to z Twoim poprzednim biegiem na 5k to ten był zdecydowanie wolny. Nie przesadzaj, dobrze Ci to bieganie wychodzi. Uczyłem się oddychać na trzy, i w sumie szybko mi to weszło. I bieg jakby spokojniejszy i zmęczenie mniejsze. A Ty nie powinieneś przypadkiem już iść spać by odpocząć przed jutrzejszym biegiem? ;-D

[...] mi przy okazji piątki z poniższego linka. Najlepsza piątka - Link Najlepsza dycha - Link Najlepsza i jedyna połówka - Link Łatwo nie będzie, choć biorąc pod uwagę moje bieganie wydaje się że nie wiele trzeba poprawić. Problemem jest tylko powrót do formy z przed dwóch lat. ;-D Nie określam dat, mam to zrobić lub postarać się, w tym roku. [...]

Robiąc pierwszy raz i tak będzie dziwnie ;) Już raz robiłem (dwie strony dziennika wstecz) i było dziwnie :-) Zrobiłem dziś coś pośredniego. Rower stosunkowo mocno ( w tę wiał wmordewind, nazad trochę nadrobiłem), spore podjazdy, długie zjazdy, ledwo się na rondzie zmieściłem. Bieganie miałem zrobić lekko, bo mi trochę kostka spuchła po [...]

28.09. DNT Dzisiaj odpoczywam. Jutro powrót na studia i trochę zamieszania w związku z tym. Mam rano przed wyjazdem w planie bieganie i pomiary. Małe spostrzeżenie z zakupów. Ponoć prawdziwy facet nie mieści się w rurki, przemysł odzieżowy nastawiony jest jednak na tych, którzy się mieszczą. %-) A może ja powinienem dalej redukować? @@-) Dieta: [...]

[...] nie biegalem przez 2 tygodnie tylko sama silka i playstation move. Jednak powrocilem do biegania. Trening aktualnie fbw 3x w tygodniu, wczesniej byl split po kazdym treningu bieganie 40minut dni treningowe dni bez treningowe 3 x 40 minut i bede zwiekszal co 3 treningi az czas dojde do 60 minut Dieta, bialko 2,5g Wegle 1g tluszcze 1,5g Kcal 2200 [...]

[...] (ob 3-7kg) 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń (ob 3-7kg) 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) (ob 3-7kg) Do tego w dt rano na czczo marsz w dnt bieganie. A co powinienem z tego co podałem jeść przed treningiem?