bieganie przed

[...] lecz nie wiem czy jest ok proszę o wyrozumiałosć jestem swieżakiem :p doradzcie jak możecie co zmienić i może jakieś odrzywki dodać. Na siłownie chodzę 5x w tygodniu 1h i bieganie +- 20 min 1 - płatki owsiane 6.00h (woda) 2 - 3 białka jajka + papryka 9.00h (woda) 3 - 4 kromki chleba razowego z szynka z kurczaka + jabłko 13.00h (woda) 4 - mięso [...]

[...] i w dni kiedy jest siłka po siłce i na kolacje kiedy biegam ( czyli 2 razy dzienie ) mam też bcaa i biore to prze i po siłce i po bieganiu , zastanawiam się czy nie brac tez przed bieganie jak sądzicie ? Prosze o pomoc chodzi mi o redukcje , warze 90 kg a wzrostu mam 179 , 19 lat Che wiedziec ile białka węgli itd brac ograniczam tłuszcze .

Witam.3 maja mam pierwsza walke (muay thai) Mam jeszcze sporo czasu,wiec bedzie bieganie,beda treningi 5 razy w tygodniu.Problem pojawia sie tydzien przed walka.25 kwietnia jest wesele mojej siostry,pozatym nie bylem w Polsce prawie 4 lata i na weselu oprucz rodziny bede tez znajomi ktorych nie widzialem od wyjazdu...Co tu duzo pisac,trzeba bedzie [...]

[...] na silowni, sezonowo raz w tyg zima, od listopada 07 regularnie act do 4 tyg, przed swietami przerwa ok 3 mies. obecnie wracam do formy. ponadto basen regularnie ok 4X/tyd. bieganie 3km/2X/tyd] trening odciazajacy kregoslup, bardzo duzo rozciagania brak konkretnej diety, jedynie selekcja jedzenia (kanapka zamiast hamburgera np.) pierwszy cykl [...]

Mój dzień wygląda tak: 7:00 Bieganie (na czczo) 7:30 Posiłek po ryż+mięso+warzywa+banan PRACA 14:00 Posiłek przed ryż+mięso+warzywa 15:00 Trening siłowy 15:30 Posiłek po ryż+mięso+warzywa+banan Teraz pytanie czy może tak być? Czytałem że od razu po treningu trzeba zjeść węglowodany szybko wchłanialne np. banan a 30-60min. po treningu posiłek [...]

[...] lecz chciałbym podpowiedzi doświadczonych osób. Sprawa wygląda tak ćwiczę już 3 miesiące, 3-4 razy w tyg, klata-tric, plecy-bic, barki-brzuch (plus sobota klata-tric) i bieganie w między czasie. Ogólnie z 99kg spadłem do 84kg i to był mój cel! brałem CLENBUREXIN 2. Teraz cel jest nowy urosnąć mięśniowo i tu jest mój problem co brać? Myślałem [...]

[...] nie wyrobię, a chciałbym pomasować trochę na wiosnę też. Ogólnie wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi 1929 kcal, 18 lat, 67 wagi, 170 wzrostu, 4x w tyg. siłownia i 3x bieganie, w dni wolne od siłki. Przed i po bieganiu BCAA ActivLaba i nie powinny mięśnie lecieć. O to dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7435e7c25504d6cae5eeaf8b19ecf72.JPG [...]

[...] kontuzji kręgosłupa przez co nie mogę ćwiczyć siłowo więc jedyne na co sobie pozwalam za pozwoleniem lekarza to ćwiczenia fizjoteraputyczne brzuszki pompki i drążek plus bieganie ... Na siłowni ćwiczyłem od 3 lat regularnie przed kontuzją ale od 8 miesiecy nie mogłem więc wiadomo waga wzrosła. przytyłem oczywiście mowa tutaj że poszło w maćka [...]

Cześć. Chciałbym zapytać jaki plan treningowy wybrać, gdyż jestem w tym kompletnie zielony. W ostatnim czasie przez okres 3 miesięcy schudłem 21 kg. Chciałbym do końca zgubić brzuch, oraz zbudować sportową sylwetkę z wagą +- 90 kg. Chcę też to wszystko pogodzić. Boks+Siłownia+Bieganie. Na boks chodzę 3 razy w tygodniu (pon,sr,pt), siłownię [...]

[...] jej ocenę i ew. zmiany. A więc kilka słów o mnie: Waga: 82,5 kg Wzrost: 190 Budowa: ekto Cel: Przyrost masy beztłuszczowej Treningi w ciągu tygodnia: 4x siłownia,1x basen,1x bieganie Dieta: 1 Posiłek(7:00): Płatki owsiane 100g, jogurt truskawkowy 200g, 100g mleka 1,5%, 3 jaja całe 2 Posiłek(11:00): 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu + 10g oliwy z [...]

[...] podporze tyłem 4s Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s zakres 8-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s zakres 8-12 i teraz moje pytanie to jak powinna wyglądać rozgrzewka i rozciąganie przed tym dniem treningowym? jakie są ćwiczenia rozciągające na klatę? rozgrzewka to jakieś bieganie plus parę serii wstępnych z lekkim obciążeniem??

Cześć. waga: 77kg wiek: 20 wzrost: 177 bieganie 4-6x w tygodniu zapotrzebowanie: *Białko: 130g 520kcal *Tłuszcze: 60g 550kcal *Węgle: 240g 1000kcal wrzucam swoją dietę REDUKCYJNĄ, najbardziej mi zależy na posiłku przed i potreningowym (banan jest dla zapełnienia listy). Kończę biegać tak 21-21:40 i tu nie wiem co i czy jeść np. grejfrut po [...]

[...] dużo. Między czasie (od połowy wakacji) do ok stycznia chodziłem na siłownię lecz teraz nie mam do niej dostępu. Trzeba znaleźć dobry sposób na zgubienie kalorii, wiadomo, bieganie, piłka - dobre do gubienia kalorii, polecicie jeszcze jakieś dodatkowe metody do gubienia kilogramów? Zacznę też ograniczać się z jedzeniem, nie proszę o dietę lecz [...]

[...] 5g przed treningiem DNT. CA - naczczo 3 kap jabczan i ester po 5 g po 6-8h odstepu od CA --------------------------------------- Witaminy . 2 kap do sniadania Gainer i białko w celu uzupełnienia diety trening 4 x tyg aeroby 2 x bieganie po 35-45 min, 1 x basen Jezeli chodzi o zestaw to go nie kupile tylko dostalem wiec nie moze sie zmarnowac

[...] kg !! Chciałbym też spytać o suplementy przed treningowe no shotgun i potreningowe HALO Anabolic czy warto w to zainwestować czy jest coś lepszego?? Trenuje 4 razy w tygodniu z tym że nie trenuje nóg każda partia osobno + ćwiczenia na brzuch przy każdym treningu basen od 2 do 3 razy w tygodniu i bieganie około 4 razy w tygodniu rano na czczo!!

[...] chce zebyscie mi pomogli ulozyc trening i diete. Więc: od 3 msc cwiczylem 5 razy w tyg pon: plecy biceps wt: tylko pompki i brzuch 4 serie po 20 sr: klatka triceps czw: bieganie ok:4km pt: nogi brzuch dieta: 7:10 od pon do pt platki owsiane 9:50 kanapki z ciemnym chlebem szynka salata serem i ogorkiem (2) 12:00 przewaznie piersc z kurczyka i [...]

[...] planu ćwiczeń chcę rozpocząć od dobrego dobrego planu treningowego. jestem bardzo sprawny fizycznie (mam niebieski pas w Taekwon-do, dużó ćwiczę na treningach, w domu + bieganie). proszę o pomoc w ułozeniu planu treningowego. masa: 62kg wzrost: 179 jeżeli uznacie, że przed cyklem rzeźby powinieniem jechać cyklem na masę to opiszcie i go. z [...]

[...] ile bym nie ćwiczył mało to daje. Mam 25 lat 177 cm waga 78kg Staż ok 3 lat rekreacyjnie na siłowni 1/2 w tyg sporty walki 2 lata 3/4 w tyg Ćwiczenia areobowe 2/3 w tyg bieganie 2 razy w tyg ok 3/4 km Jedyne co w życiu brałem to białko po którym nie było żadnych efektów Chce się trochę wyrzeźbic na wakacje znajomy proponował mi 100 tabs [...]

[...] słodycze,napojów gazowanych typu Cola itp nie pije już od dobrych 1,5 roku,posiłki przedtreningowe i potreningowe spożywam ,z tym ,że przed treningiem jem lekko. Wielu ludzi ,których znam i brali się za gubienie kilogramów nie mieli diety,jedyną aktywnością do jakiej byli zdolni się zmusić było bieganie ,a efekty na prawdę super. Jakieś sugestie?

witam będzie to mój pierwszy kontakt z tym środkiem będzie kilka opakowań 4mg tabletki po 25 sztuk, i trenuje codziennie, 3 razy siłownia, i 6 razy bieganie kilka kilometrów i worek bokserski. Nie chcę brać tego puzniej jak do godziny 16.00 żeby nie mieć problemów z zasypianiem jak to było po venomie i musiałem odstawić bo brałem nawet o 19.00, [...]