bieganie przed

[...] treningi tygodniowo + cała masa innych, no ale kto ma czas i siłę na 5 treningów tygodniowo? Czy na początek wystarczy MMA 2x tygodniowo? Bo przecież jeszcze jest siłownia, bieganie, studia, praca i sporo innych zainteresowań które muszę gdzieś upchnąć w życie (no i niezbędny odpoczynek, granie i relaks, w końcu nie da się zasuwać cały dzień ;)) [...]

* Każdy posiłek musi zawierać pełen zestaw składników. Łyżka miodu to nie jest posiłek, powinieneś dodać biały ser lub szklankę mleka. To samo z owocami - bez jogurtu to żadne jedzenie. * soki owocowe i napoje są słodzone na tony i to one sprawiły że jestem otłuszczony. Zrezygnuj z tego badziewia. Nie wierz w ani jedno słowo na opakowaniu (typu [...]

Steven0 1.pas nie uchroni sie przed kontuzja, jeżeli zle wykonujesz technicznie dane ćwiczenie to każde nawet uginanie na biceps moze byc kontuzjogenne, rekawiczki i pas dość zbedny sprzet codziennego uzytku, choć ja wskoczysz na wyższe obroty bedziesz mógł zakładac sobie pas, rekawiczki całokowicie odradzam , bardzo osłabiaja chwyt (ja osobiscie [...]

mmm... właśnie mi coś przypomniałeś, jakiś czas przed tą kontuzją (2-3 tyg.) miałem okres ferii (2 tygodnie) no i trochę eksploatowałem zwłaszcza nogi (bieganie), treningi robiłem sobie 2 x dziennie przez 1.5 godziny (rano + wieczór), w tym przynajmniej codziennie po te 2 h biegania. ale czułem się dobrze, a kolano zaczęło boleć dopiero przy tym [...]

1 stanie sie bedzie większa kcal możesz taki posiłek spozywać po kządym treningu przed bieganie jogurt naturalny i banan

[...] pelnoziarnistym 13:35 Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100g piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju lnianego 14:40 - 15:30 powrot do domu+1 bulka 15:45-16:00 posilek przed bieganiem (jogobella/jogurt naturalny/serek wiejski+banan) 16:05-16:50 bieganie 17:00 Obiad II - 100g ryżu brązowego - 150 piersi z kurczaka bez skóry 17:30-18:30 silownia [...]

FSL i słusznie. Nie na darmo przed maratonami czy długimi biegami na kolacje wciąga się pizzę a najlepszym dla biegacza posiłkiem są ciastki stąd tyle memów ;) a rolki to w sumie takie bieganie na kółkach tylko w pozycji bardziej pochylonej i na kuckach ;) uda i pośladki pewnie dostają na takich zawodach dawkę bodźców ;)

[...] gabaryt nie jestem zbyt silny). Ponieważ ciężko mi pogodzić ostre śrubowanie wyników na siłowni i w MT, teraz mam amiar trenować cyklami 3 miesiące siłownia, 3 miesiące MT, bieganie, rozciąganie. Za to teraz na maksa. Obecnie jestem w fazie siłowniowej, i wszystko idzie b. dobrze. Jeśli chodzi o siłownię, mam zamiar być naprawdę DUŻY i SILNY. Z [...]

No bieganie jest dosć wyczerpujące 20minut - 1m sprint/1.5 trucht. Co do tego serka/twarożku przed snem to możliwe jest, że przez to iż go nie jadłem do tej pory popaliłem sobie trochę mięśnie?

Oczywiście, że można bez supli, ale, z tego co się dowiedziałem niestety po fakcie, aerobowe bieganie oprócz tłuszczu również mocno "zżera" mięśnie i na moim przykładzie przekonałem się, że jest to prawda. Moim celem była redukcja tłuszczu a nie mięśni. Dlatego uważam, że to głupota, iż nie brałem supli bądź w inny sposób nie zabezpieczyłem się [...]

[...] ani nie ćwiczysz wyczynowo sportu wydolnościowego. Po trenie BCAA też zbędne jak do 1,5 godz normalny posiłek dasz radę w siebie wcisnąć. Jeśli nabierasz wagi to normalne że trochę się zalewasz, to nieuniknione na masówce. Pilnuj jakości żarcia, a aero możesz nawet kręcić częściej niż 2 razy. No i co to za aero, rowerek, bieganie? Jakie tętno?

Pierwszy dzień za mną. Dieta w pełni przestrzegana, aeroby wybiegane :) Dieta: Przed bieganiem 8g BCAA, po treningu taka sama dawka. Trening: Bieganie - dystans 7,28km, czas 53min

[...] 100g płatków + 200ml mleka chudego, 2 jajka na twardo + 1x Dyna Burn obstaje przy tym że masz za mało białka, dodaj ze 2 jajka 8:00 - 30min. Aeroby -,rozgrzewka 5 min. bieganie lub rower, hr 115-130, co tydzien o 5 min wiecej az do 60min II. posiłek (9:00-10:00): ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 100g, 2 banany po co te banany, daj [...]

Wieczorem twarog lub WPC i jakas lyzka oliwy... Sniadanie, masz tragiczne, a jesli dodasz tu jeszcze bieganie, to padniesz chlopie... Przed joggingiem, bialko, po solidne sniadanie-jaja, platki owsiane itd Ile czasu idziesz z treningu (basen) do domu ? Jesli wiecej niz 30 min, to bialko , po basenie jak najbardziej, a potem posilek w domu... [...]

[...] dni w tygodni, ale przeważnie jest to 6 teraz przy robieniu masy jestem zadowolony,bo jem wszystko i dużo, a nie zalało mnie zbytnio. Jeżdżę od 30 do 40 min. Jeśli chodzi o bieganie biegałem zawsze ok 40-50min starałem się żeby to było w miarę codziennie przed śniadaniem, ewentualnie co 2 dni, siłowo w tedy nie ćwiczyłem przez problemy z bakiem. [...]

[...] unikałem tłustego i słodkiego i cieszyłem się, że waga szybko leciała w dół. Kiedy ważyłem 105 kg zacząłem dużo chodzić i próbowałem biegać (zaczynałem od 4 minut). Z czasem bieganie stawało się coraz łatwiejsze. Przed wakacjami, ważąc 90 kg mogłem już biec przez godzinę bez przerwy. Wakacje nazwałbym co najmniej sportowymi, przez te 2 miesiące [...]

Dziś rano 40 mcg clen, 12:00 2 tabsy tussi, 17:00 12,5 t3 40 mcg clen 1 kawa 4 łyżki sypane 1 winko na sprawdzenie czy to samo co miałem. Bieganie 6 km. Scorpio dla ciebie: 1h po bieganiu Ciśnienie 140/86 tętno 100 czuję się super. Dziś dopiero kupione suple do winka i osłony więc jutro wskakuję Wino 30 mg t3 25 mg (2 dawki 12,5 rano przed [...]

[...] ma osiagi przekraczajace ,,pakerów od siedmiu bolesci". Ale lepiej wyzwac bo co taki robi patrzac na siebie? mam zaj**iste 100 kg miesni i sapie jak swinia bo jak wiadomo bieganie jest dla nienormalnych. A potem sie dziwia ze w zadnym sporcie nie ma spaslaków, ale zeby takie cos osiagnac trzeba cos robic a nie siedziec przed kompem opisujac [...]

Ok. Dieta będzie najważniejsza. Musisz być na plusie z kaloriami. Jak będziesz tak intensywnie trenował to jedz dużo. Nie wiem jak u Ciebie z obliczaniem bilansu energetycznego. Przy wypisce z diety też nie ma podział b/ww/t. Jak nie chce Ci się liczyć kalorii to pomierz swoje wymiary i wagę. I trzymając się diety i treningu poczekaj tydzień. [...]

przed aerobami nie musisz nic jeść jak, ale przed takim interwałem pasowałby dobry posiłek z ww złożonych, bo inaczej byś mógł zle się poczuć %-) a chodzisz na siłownie czy tylko bieganie? Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2013-07-17 15:44:18