SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bieganie i ćwiczenie

  • Trening całego ciała w jeden dzień.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - są różne, ale generalnie obejmują całe ciało i zajeżdżają. Tabata - w wydaniu mojego klubu to 8 ćwiczeń, każde angażujące dużo mieśni (liny, opony, martwy ciąg, drążek, bieganie, piłka lekarska, v-upy, pompki w różnych kombinacjach). Każde ćwiczenie wykonujesz po 4 x pod rząd i przechodzisz do następnego, 20 sekund ćwiczenia, 10 sekund [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2015-12-02 15:00:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ból dolnej części kręgosłupa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to może jeszcze nie teraz. Ale nie wykluczone że jest to moze byc zaczatek. moim zdaniem jest to reakcja przeciazeniowa. Skoro mowisz ze wziales sie ostro za redukcje ,bieganie, silownia itp. Odcinek ledzwiowy kregoslupa przenosi najwiecej obciazen dlatego jest najabrdziej narazony i co za tym idzie najczesciej boli. Po pierwsze powinienes [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3206 Data: 2010-04-21 12:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i kreatyna po przerwie...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] I tu pojawia się problem, mógłbyś polecić jakieś ćwiczenia na łydki? W zasadzie to łydki właśnie mam dosyć mocno umięśnione, nawet po tak długiej przerwie. To pewnie przez bieganie, no ale to odpada podczas trening na mase... Co do B2 Wyciskane na płasko muszą być sztangielki? To jakaś różnica? Wiosłowanie to jakieś ćwiczenie na maszynie? [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2012-08-27 15:31:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na 6pak

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na start ze 3 obwody, to ma byc trening obwodowy na start pozniej mozna przerobic go na jakas forme Full body workou jedynie, co do planu jakim jest 3 razy silka, 2 razy bieganie jak najbardziej spoko, cardio przyda sie na pewno, choc na start mozna dac ze 3 sesje po 30 minut, co do suplementu diety, jak czujesz ze jest taka potrzeba aby go [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 6346 Data: 2019-08-28 13:03:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i porawek

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] lub inne formy aktywności (jak często): tak, bardzo często Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: ? Możliwosci finansowe: małe [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2015-12-28 08:17:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla przyszlej mamy?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] vaccum najlepsze. edit : w czasie ciazy chodzilam na silownie rano kiedy glownie starsze panie tam sa i bylam ich dzieckiem specjalnej troski z wielkim brzuchem W temacie bieganie, jak wczesniej nie uprawilas systematycznie biegow to szybko zaczniesz odczuwac dyskomfort, lepsze sa krecenia na rowerze i orbiterki ograniczajace podskakiwanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2007-10-01 13:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paweł/Masa/dzisiaj zaczynam 4.10.2009

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie jest rewelacyjne więc nie podam ...dokładam sobie kilosy tak aby czuć mięśnie po treningu i jednocześnie prawidłowo wykonać ćwiczenie. Dzisiaj 20minut rowerek 10minut skakanka 30minut bieganie dieta zachowana ;D Czuje dość mocno klate i triceps brzuch lekko. -dzisiaj krew oddałem więc nie katowałem się przy ćwiczeniach.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 2009-10-06 18:22:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dziewczyny na ckd... pytania

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jak daleko zmienials trening ,depletion skalda sie z 12 seri na kazda czesc cial i 15-20 pow. wiecej i mniej robic nie nalezy - Aeroby 45 po treningu rower, steper, czasem bieganie. CZY MOZNA ROZDZIELIC CZAS NA 20 MIN STEPER I 20 MIN ROWER ?? Spokojnie mozna tak robic ,tylko pilnuj odpowiedniego tetna abys caly czas byla w strefie spalnia [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2005-08-29 17:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningu

    Post
    Sztuki Walki

    W chwytanych podobnie. Na przykład podczas zakładania dźwigni na staw kolanowy. Żeby zmniejszyć ryzyko urazu kolan należy przede wszystkim wzmocnić mięśnie naokoło stawu. Można to zrobić poprzez przysiady, jazdę na rowerze, odpowiednie cwiczenie na siłowni. Na przykład przy rechabilitacji po urazie kolan zaleca się ćwiczenia z niewielkim [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3998 Data: 2002-11-01 17:46:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I trening nie wiem czy się przyda ale podaje Poniedziałek Nogi, Barki Nogi (do rozgrzewki dołączyć prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń) I. Przysiady ze sztangą za głową 1. 120 kg, 8 powtórzeń 2. 140kg, 6 powtórzeń 3. 160 kg, 4 powtórzenia 4. 180 kg, 2 powtórzenia II. Przysiady ze sztangą przed głową (co 2 tydzień wykroki) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2008-12-02 23:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 15-latka. Prosze o ocene.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    po pierwsze A6W jest raczej na dorzeźbienie brzuch, a nie na spalenie tłuszczu. Na to najlepsze są aeroby - rower, bieganie, skakanka, itp. Do tego oczywiście możesz dorzucić A6W, ale może być tego za dużo. Polecam 3, 4 razy w tyg. po 30 - 40 min. aerobów. Jeżeli chodzi o klatę, to na początek mogą być te pompki, ale odpuściłbym sobie hantle. Rób [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2339 Data: 2005-08-12 06:58:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce schudnac ! ! !

    Post
    Trening w domu

    [...] Wyszczuplenie: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49509 Jeśli chodzi o Twój trening, to w celu pozbycia tkanki tłuszczowej musisz przede wszystkim ćwiczyć aeroby, czyli bieganie, rowerek, orbiterek, eliptyk, stepper itd., utrzymującswoje tętno na poziomie 65-75% HR max, który obliczysz odejmując od 220 swój wiek (a następnie procenty). Nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4098 Data: 2003-02-02 18:36:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pływanie + bieganie + ćw. w domu

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] Podziel jakoś ćwiczenia tak abyś robił i dynamiczne i statyczne podczas tych 2 dni. W pozostałe dni idź popływać (jeden dzień delikatnie, 2 dzień jakieś interwały np szybko długość basenu i przerwa 1 do 2 min i tak 8-10 razy) Możesz pływać np na samych rekach. Czy znajdziesz chęci na bieganie ? Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-12-03 21:13:32

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2013-12-03 21:08:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucanie tluszczu z ud i tylka

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    okej dzieki za linki, ruszam zaraz z lektura!:) wstepnie i na szybko. Na zrzucenie z ud i tylka bieganie czy co? jakie cwiczenie moge zaczac juz na dniach?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2012-07-17 21:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trudne początki

    Post
    Sztuki Walki

    [...] najgorsza jest rozgrzewka.%-) Chodzę na KB, ale pewnie w MT wygląda podobnie. U mnie wygląda to tak: 1. jakieś wymachy, kręcenie kolanami, stawami skokowymi itd.; 2. bieganie lub bieg w miejscu z jakimiś udziwnieniami - tutaj już zaczyna boleć.%-) Udziwnienia polegają na tym, że np. w czasie biegu robimy pompki na komendę, zaczynamy od 1 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2150 Data: 2012-07-23 19:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do OCENKI

    Post
    Trening dla początkujących

    Oczywiscie nie rozumiesz, ze to nie to samo. Cwiczenie silowe nóg, a granie w pilke/rower/bieganie/inne ******ly ktorymi sie zaslaniaja poczatkujacy, to dwie zupelnie inne sprawy. Poczytaj troche artykulow i moze czegos sie nauczysz w tym temacie.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2008-07-23 23:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy 3x przy splicie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    100 kg to nie problem. To nie bieganie ze trzeba uwazac na stawy. Problem lokci powinien nie wystepowac jesli robisz prawdziwe pompki na klate - czyli lokcie calkowicie na bok. Zastepczo wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym, Ok, od początku spróbuje na poręczach Wszystko swietnie, ale to cwiczenie tak nie dziala. W takim razie sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3614 Data: 2008-12-12 15:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co wybrac?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dobra, ogranicze kalorie na poczatek o 200 i dorzuce do tego bieganie. Ale teraz w jakiej porze np biegac zeby zminimalizowac utrate miesnia. Kiedys znajomy poradzil zeby biegac z rana przed sniadaniem na czczo. Ale jak poczytalem troche forum, ludzie jednak to odradzaja. Moze inne cwiczenie zamiast biegania na redukcje?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2011-06-30 23:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatki

    Post
    Trening w domu

    [...] da wspomniana dieta oraz trening aerobowy i interwałowy, siłownia jest tylko uzupełnieniem dla żmudnego procesu redukcji tkanki tłuszczowej w organizmie. Bazą jest np. bieganie stałym tempem (w strefie tlenowej 65-75% HR) i interwałowe (przeplatamy wysoką 85-95% HR i niską intensywność 50-70% HR). Spalanie tłuszczu tylko poprzez trening [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2133 Data: 2012-04-05 18:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANIE DO ZNAWCÓW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hehe Michail wręcz przeciwnie ! Po prostu w wakacje sekcja jest nie czynna, od września oczywiście znów KB. Poza siłką w wakacje będe też ćwiczył pod kątem KB - bieganie, rower, pływanie, domowe treningi wytrzymałościowe, szybkościowe, rozciąganie. Ale chcę też poprawić siłę a że w wakacje mam sporo czasu przeciwnie do roku szkolnego to mogę [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 6326 Data: 2005-05-06 23:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)