bieganie i ćwiczenie

well, ja nie mówie tego bez podstawy-wszystko sprawdzone empirycznie bieganie jest ok(zaczęłam właśnie jakis tydzień temu ), rower też, ale oba zajmuja się tylko tłuszczykiem i buduja masę mięśniową,a basen ma jeszcze jedną zaletę, której nie bierzesz pod uwagę, a mianowicie to, ze dziewczyny często maja skłonność do zastojów limfy, szczegolnie w [...]

[...] martwy ciag ze wzgledu na kregosłup. zalezy mi na podszlifowaniu sylwetki do lata a we wrzesniu pomysle o jakies wzbogaceni mojej ,,siłowni,, aha jeszcze codziennie po 25 min biegam Prosze o pomoc" Jeśli chcesz łapać mase to bieganie nie jest tak wskazane z tego względu ze tracisz kalorie ale przynajmniej kondycje sobie mozesz wyrobic...

[...] to pon- sr w kazdy dzień robie to samo katuje mięśnie przez te 3 dni. przewaznie po 5 serii po jakies 20 powturzen na dane ćwiczenie + brzuszki na skosie no i to bieganie ( czy dobre to własnie nie wiem za bardzo. .. ) moge dać zdjecia jeśli pomogą. A to odzywianie to jesli moze być tak to : rano 1 bułka ziarnista z serkiem [...]

[...] jest (własne doświadczenie).Pływając wyrabiasz tą pierwszą z punktu widzenia pływania a tą drugą czym kolwiek co jest związame z wytrzymałością a nie związane z pływaniem (bieganie, rower itp). Ponadto jeśli chcesz być dobrym sprinterem (50 i 100 m to jednak sprint) to itak musisz wyrobić swoje kilometry... No a co do diety to zapraszam do [...]

Tomq Sog poleciał dzięki za pomoc. tylko jak byś mógł z dawkowaniem eaa i bcaa pomóc. Podsumujmy : Muscle up protein Activlab Eaa Activlab Bcaa Activlab Witaminki z olimpu Carbonox olimp Activlab body fire Olimp thermo stim Rano 1 kapsa activlab body fire i thermo stim w celu? + witaminy z olimpu. Przed treningiem Bcaa activlab 10g + porcja [...]

[...] tak to rozpisałem dniami ale niżej napisałem że ćwicze co drugi dzień zazwyczaj. Bardzo niekorzystne dla mnie jest takie ćwiczenie jednej partii na dzień? bo strasznie mi to odpowiadało gdy skupiałem sie np na samej klatce i niczym innym ? NUTRIFARM bieganie wporządku , te 25-30 minut bez przerwy swoim tępem na początek daje rade lajtowo ;)

[...] + 25 (łokciami do kolan?)) połączyłbym partie inaczej : nogi- plecy-klatka-naramienne-ramiona-brzuch (ew. uda-plecy-klatka-naramienne-ramiona-brzuch-łydki) 2.pytanie o bieganie w dni nietreningowe z rana... moze być...? zalezy od celu - probujesz zrzucic nieco tluszczyku polecam na czczo, jesli celem jest glownie poprawa kondycji mozesz [...]

[...] albo na poręczach na sam koniec żeby dobić trice. piątek: przysiady ok, potem daj wykroki, jak masz dostęp do maszyny do nóg to dorzuć też prostowanie i zginanie nóg. Po 4 serie każdego. Na koniec na łydki wspięcia. Jak zależy Ci na masie to ogranicz bieganie np. do 15 minut. A teraz NAJWAŻNIEJSZE pytanie, które wymazałeś z ankiety: masz dietę?

Te cwiczenia, ze codziennie 1 partia odpusc sobie. Nie cwiczenie plecow ma sie nijak do nadwyrezania kregoslupa. Bez najszerszych grzebietu bedziesz wygladal jak placek nawet jakbys mial klate jak Arni Najszersze trzeba cwiczyc. A i prostowniki warto by bylo przynajmniej od czasu do czasu. PRZY CZYM NIE KONIECZNIE MARTWY CIAG! Bieganie? Sadzisz, [...]

Bieganie z odpowiednia intensywnoscia to popularny trening aerobowy, brzuszki to niezbyt dobre cwiczenie, to mala grupa miesniowa i co za tym idzie niewieka odpowiedz organizmu na tego rodzaju wysilek. W ACT cwiczymy miesnie brzucha, akurat w przytoczonym proponowane sa chyba spiecia. W polaczeniu z reszta - wystarczy. Miejscowo nie spalisz - [...]

okej, w takim razie bede robil tak: dzien 1 dzien 2 basen bieganie wolne wolne wolne a moglbys mi podac jakies zasptepcze cwiczenie zamiast podciagania na barki? gdyz zawsze bylem kiepski w podciaganiu. Powiedz mi jeszcze czy jesli w tym palnie nie ma zaznaczonego zeby uzywac przy danym cwiczeniu ciezarow to mam je stosowac czy nie? chodzi mi np o [...]

Chciałem sprostować, ponieważ nie biorę maxów, tylko 100% ciężaru docelowego czyli takim jakim chce zakończyć dane ćwiczenie. Chciałbym również zapytać jeżeli te bieganie źle by wpływało u mnie na dostarczenie kalorii itp, to czym bym mógł zastąpić, ponieważ mam dość czasu i nie chce mi się siedzieć wtedy w domu...

A czemu ma niby służyć bieganie na czczo? Bo jeśi uknułaś sobie teorię, że od tego się chudnie, to niestety, myslisz się ;-] IMO, z tego wszystkiego nic nie będzie. Chcesz robić po swojemu, to rób, ale nie zawracaj nam głowy. Wracając do "treningów" pani Ch. Tu masz przykład, jak totalnie zrypać ćwiczenie zwane plank. Nie dość że zadek wywalony w [...]

[...] człowieka a co dopiero dzieciaka który pcha się pod rower do autora jeśli chcesz wyrobić kondycje to ćwiczenia które mozesz wykonywać to <tak jak pisali koledzy wyżej> bieganie, po zróżnicowanym terenie organizm pracuje bardziej niż na płaskim, przy bieganiu polecam robić interwały tzn np 100 metrów sprintu i 300 wolnego truchtu i tak w [...]

[...] ss; -unoszenie sztangielek bokiem w staniu 2*8-10 -unoszenie szt-ek do przodu 2*8-10 niestety jest to troche dla mnie niezrozumiale. Kiedy moge dodac aeroby bieganie, skakanka, basen itp. i jeszcze pytanie do seri typu 6/8/10/12... rozumiem ze mam tutaj w pierwszych sesrjach zakladac najwiekszy ciezar a pozniej stopniowo [...]

[...] barkow; ss; -ściaganiue wyc. dolnego do klatki 3*8-10 -unoszenie szt-ek w opadzie 3*8-10 A TO CHYBA W TRZECIM DNIU Z MC, KAPTURAMI I BRZUCHEM. Kiedy moge dodac aeroby bieganie, skakanka, basen itp. JEŚLI MAŁOINTENSYWNIE TO PO TRENINGU SIŁOWYM, JESLI INTENSYWNOŚC JEST DUŻA TO W DNIACH BEZ TRENINGU SIŁOWEGO. i jeszcze pytanie do seri typu [...]

Poniedziałek KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 60kg x12 , 62,5 x 10 , 65 x10 , 70 x 6-8 2. Wyciskanie na skosie 45 x 12 , 50 x 10 , 55 x 10 , 60 x 8 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 15 kg (z jednej strony o ile dobrze pamiętam) x 12 , 20 x 10 , 20 x 10 , 25 x 6-8 4.Rozpiętki na płaskiej 8 x 12 , 10 x 10 , 12 x10 , 12 x [...]

[...] poprawić proporcje sylwetki, to stanowczo najlepszym wyjściem jest po prostu znaczne zwiększenie aktywności fizycznej (patrz: rolki, pływanie, taniec, koszykówka, siatkówka, bieganie, czy co tam jeszcze lubisz), a kiedy do tego odstawisz fast-foody i podobne tłuste i niezdrowe żarcie, to naprawdę kontrolowana ilość słodyczy ("przy [...]

Dobrym rozwiązaniem podczas treningu kulturystycznego jest również ćwiczenie na powietrzu, mam tu na myśli takie sporty jak: bieganie, koszykówka czy pływanie. Rozwijają one mięśnie, których niewidać a są równie ważne, a ponadto wzmacniają organizm i zwiększają wytrzymałość, moim zdaniem rozwijanie się wszechstronnie jest dobrym rozwiązaniem. [...]

[...] znaczy lepiej ale psycha tak jest zryta że tak właśnie sie wydaje).Po tym co ja teraz robiłem czyli 2,5 misiaca ostrej redukcji (4 razy siłownia i 6 razy w tygodniu bieganie po godzinie ) i odrazu bez regeneracji przejscie na ten własnie trening masowy na którym tez dawałem z siebie wszystko i tak dziwie sie że tak długo machałem bez [...]