bieganie i ćwiczenie

[...] ciąg (20/30/40kg) * pompki na poręczach (3 serie po 4x) * biceps (7/9/12kg na jedną rękę) * podskok do drążka i opuszczanie przy szerokim nachwycie (4x tylko dam radę) Siłownia 2 dni w tygodniu plus 3x w tygodniu bieganie (i od miesiąca tak). Przed treningiem 5 minut rowerek stacjonarny, 5 minut bieżni. Po treningu rozciąganie i 10 minut bieżni.

[...] I to będzie trening na wytrzymalosc? Trening hiit Np sprinty 15s sprint 45s normalny bieg i tak x10 i to również wytrzymalosc? A trening tlenowy i wydolnosciowy? Tlen to np bieganie długie w stałym, niskim tempie, a wydolność? Czym się charakteryzuje trening? Jest jakaś różnica między cardio, a aerobami? Bardzo dziękuję za pomoc i prosiłbym [...]

[...] ramion pojedynczo na modlitewniku (zamiast hantli linka z wyciągu) 4s-12p,10p,8p,6p PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków ze sztanga 4s-20p,18p,16p,12p ŚRODA WOLNA Ewentualnie bieganie na 4-5km CZWARTEK PLECY-PRZEDRAMIĘ PLECY Ściąganie drążka za głowę 4s-16p,14p,12p,11p Wiosłowanie na wyciągu 4s-16p,15p,13p,12p Ściąganie drążka do klatki szerokim [...]

[...] wiecej 120-140 przysiadow naliczyłem podczas jej trwania) *(na początku miesiąca dojdzie do tego podciąganie na drążku ponieważ taki zakupie na wypłate) -kiedy wolne: *bieganie (rok temu bez problemu biegałem 60min bez przerwy, póki co po przerwie biegałem tylko raz i miałem 4,1km w 22 minuty) Dieta: Póki co nie mam żadnej. Jem ogólnie [...]

[...] wakacji (szczególnie spalenie fatu z brzucha i wyrzeźbienie go oraz klaty) Staż: 2 tygodnie, planem ułozonym przez kolege z forum Aktywność fizyczna: Wf'y 4 razy w tygodniu, bieganie od czasu do czasu, basen od czasu do czasu (może będzie co tydzień) I mam pytanie, czy ten cały trening (11 ćwiczeń) to jest cały obwód ? i ile takich obwodów musze [...]

[...] 65kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ćwiczenie bez planu w domu i kilka razy na siłowni Uprawiane inne sporty: siatkówka, ostatnio bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki, ławka, atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam;) Chce byście ocenili ten trening.Próbowałem ACT dla poczatkujacych lecz srednio mi przypadl do gustu-nie bede juz sie rozwodzil dlaczego,chociaz trening jest ogolnie b.dobry. Informacje co do moich wymiarów macie w profilu Pierwszy dzień: Pompki klasyczne 25 Pompki z nogami wyżej 25 Pompki bardzo wąsko(triceps) 15 Podciąganie na drążku 2x8 [...]

[...] ogólnie kondycja dobra.Pracuje fizycznie po 8-10 godzin gdzie przenoszę ciężar średnio po 30 kg więc forme mam. Do treningu dojdzie oczywiście odpowiednia dieta na masę oraz bieganie basen rower dla kondycji. Wiek-21 lat Waga-70 kg Wzrost-176 cm Biceps-34 cm Przedramię 31 cm Klatka-98 cm Do dyspozycji mam: Atlas Ławeczka regulowana [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc + w dni nietreningowe (3x tyg): opuszczanie na drazku, bieganie, basen Mam zamiar przygotowac sie do egzaminow wojskowych stad tyle tego podciagania :D z czasem chce zaczac stosowac trening armstronga, jezeli bede czul ze moje [...]

[...] do dyspozycji mam hantelkę 8kg oraz ekspander.. czy dodawać jakieś ćwiczenie/ zastąpić jakieś czy jest ok ?? nie brałem ćwiczeń które najczęściej pojawiają się w atc ale te które pasują mi najbardziej.. do tego dołożę bieganie w dni wolne od treningów (2 razy w tygodniu będzie ok?). chciałbym też dodać coś na brzuch, coś specjalnego polecacie?

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18/18/16/16 - być może jeszcze jedno ćwiczenie ale nie jestem pewien Nogi: -przysiady ze sztangą 18/18/16/16/14 Przerwy między seriami: 90s. Na koniec każdego treningu bieganie. Jak narazie dietę mam wysokobiałkową, mało węglowodanów, nie wiem czy kupować jakieś spalacze? Z góry dziękuję za wasze opinie!

Witam Zastanawia mnie czy można łączyć trening siłowy wraz z bieganiem ? Bo skoro siła nie zależy od masy a bardziej od układu nerwowego czy też pojedynczego impulsu. To wraz z bieganiem efekty treningu powinny być większe Przedstawiam wam trening na siłę zapożyczony z innego forum. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na [...]

Doszukując się prawidłowości w układaniu dietki skorzystałem z dwóch stron i mam pewien problem a mianowicie po wpisaniu moich danych: Płeć : mężczyzna Wzrost – 174 Waga – 92 Wiek – 32 Obwód brzucha - 1 metr i 4 cm :) Nie wiem ile przyjąć kalorii na pułap wyjściowy gdyż: 1) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

Witam, Jestem świeżakiem na tym portalu, ale trenuję już od kilkunastu lat a przez ostatnie dwa lata bardzo intensywnie. Moim celem jest podniesienie wydolności organizmu, wraz ze wzrostem siły i redukcją tkanki tłuszczowej. Obecnie wg kalkulatora "poTreningu.pl" 90% ogólnej budowy stanowią u mnie mięśnie przy wadze 79kg i wzroście 178cm. Tłuszcz [...]

[...] Próbuje jeść częściej, a mało lecz tego efekty jest taki iż mam tak rozciągnięty żołądek,że co pół godziny bym jadł. W miarę czasu chce wprowadzić w dni nietreningowe bieganie. Proszę o korektę w planie i w jaki dzień mam wprowadzić ćwiczenie na nogi. Pracuję w systemie trzy zmianowym, a takżę mam bobasa także proszę o wyrozumiałość. [...]

[...] podejscie przerwala kontuzja i potem sytuacja rodzinna co wykluczylo mnie na prawie miesiac. Aktywność fizyczna: duza, 3 treningi boksu w dni nie treningowe i prawdopodbnie bieganie Witam. Od poczatku roku szkolnego biore sie spowrotem za cwiczenie. Postanowilem zaczac cwiczyc metoda FBW. Oto moj trening narazie w fazie wstepnej prosze o ocene i [...]

[...] na takie przygotowanie ? czy lepiej jakby nadal tak jeszcze trenował ewentualnie zwiększając obciążenia ? - czy w dni bez treningu mogę wykonywać ćwiczenia fizyczne tj. bieganie, pływanie ? czy raczej odpoczywać ? - i tu chyba najważniejsze: jaki najlepszy trening dla początkującego ? Szukałem i znalazłem kilka możliwości: 1. [...]

[...] Proszę o ocenę planu i uzupełnienie :) Płeć : mężczyzna Wiek : 32 lata Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : nabranie masy siły Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu: hantle kupie, sztanga (ale tylko 30kg wiec też musze doinwestować) Dieta : będzie Jak bede miał sprzęt to sprawdze od jakiego ciężaru zacząć [...]

[...] lubie ALL,nielubie zup warzyw roznych ziarenkowatych typu ryż Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 dni siłowni 3 dni bieganie fitnes Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAk Stosowane wcześniej diety: nie

[...] Wczoraj zrobilam FBW, postanowilam, ze zaczne od niego. W porozumieniu z chłopakami ustalilam taki zestaw cwiczen. Napiszcie co myslicie o nim. Najpierw 10 min rozgrzewki bieganie Pózniej martwy ciąg 4 serie 10 powtórzeń x 10 kg + 5kg gryf Następnie wiosłowanie 4 serie 10 powtorzen x 5kg + gryf Pózniej żołnierska sztanga 8 powtórzeń 4s x 5kg + [...]