bieganie i ćwiczenie

[...] kolana, prawy dotyka lewego kolana i tak na zmiane)- 6 serii po 20 powtórzeń. Spinanie brzucha leżąc z rękoma splecionymi na klatce- 6 serii 25 powtórzeń. Aeroby: Codzienne bieganie od 30 do 40 minut, mniej więcej równym tempem. Dieta, przykład: 7.30- Płatki muesli z mlekiem/jogurtem naturalnym. 10.30- Dwie kromki ciemnego chleba z szynką bądź [...]

[...] nie wprowadzić jakiś odżywek coś na regeneracje , prosił bym o porady i dopracowanie mojego treningu jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość Poniedziałek, Środa,Piątek: bieganie 45 min (interwał) , drążek 3 serie po jak najwięcej pow. docelowo 12, ćwiczenie brzucha ABS (tu wolał bym coś zmienić jakoś ten ABS średnio na mnie działa) [...]

Witam , ponizej opiszę swoj problem i prosilbym o pomoc , rady. Jakies 6 miesiecy temu bylem zawziety jesli chodzi o uprawianie sportu. Trenowalem 5 razy w tygodniu. Rano Bieganie, poludnie aeroby 1h, wieczor trening. (wt/czw-MT - pon/sr-boks) trenowalem tak przez okres 6-7 miesiecy. Pozniej powoli dopadala mnie apatia, brak motywacji, moj [...]

[...] na masę ze STAŁYM obciążeniem (Hantle 50KG), osiągnę jakieś wyniki, czy powinienem jak najszybciej dokupić obciążenie? 4. Czy powinienem wykonywać: A6W, trening na worku, bieganie jeśli chcę uzyskać masę? 5. Ile posiłków dziennie powinienem jeść, co jeść na śniadanie, obiad itd. Co powinienem jeść najczęściej. 6. Czy mój plan jest odpowiedni? [...]

[...] po 10 powtórzeń 3 razy w tygodniu, brak diety, ale jem tylko zdrowe jedzenia. Dynamiczna rozgrzewka i zwisy na drążku po treningu i lekkie rozciąganie + 3-4 razy w tygodniu bieganie/spacer/jazda na rowerze lub inne aktywności po 40-60min. 1. Martwy ciąg 2. Pompki/Dipsy/Rozpiętki - w tym chodzi o to że zamiast robić trzech serii pompek to w [...]

[...] dochodzą plecy które również mieszają. Mogę więc sobie rozbić tak: Dzień 1: rano: wyciskanie hantli na płaskiej x6 przenoszenie hantli zza głowy x3 brzuszki x3 wieczorem: bieganie Dzień 2: rano: wiosłowanie hantlami jednorącz x6 drążek uchwyt neutralny x3 biceps hantlami z suplinacją x3 brzuch wisząc na drążku x3 wieczorem: wyciskanie na barki [...]

Witam moje cele dotyczące czasów biegach i podciąganiu są w miarę ogarnięte dlatego wracam do normalnego treningu. Moje obecne wymiary to: wzrost 177 waga 73 klatka 98 biceps 37 brzuch 87 Staż. Regularnie ćwiczę od początku roku. Wcześniej ćwiczyłem ale z dużymi przerwami. Dietę podam do wglądu później bo nie pamiętam ilości [...]

[...] na rękę -''-(8-25) Bark: -4 serie na każdą część(tył,przód,bok) przy ćwiczeniach robię od 30s-1min przerwy między seriami. No i jak wspomniałem wcześniej przy tym brzuszki i bieganie. Wiem że to nie dużo ale póki co mi to pasuje. Działam tak już od kilku miesięcy(z lekkimi przerwami :/) a biegam od kilku tygodni.Wcześnie walnąłem również weidera. [...]

[...] warunki pogodowe pozwolą a jak nie to przysiady/ rwanie sztangi/ skoki na ławke, każde ćwiczenie 12x czas treningu minimum 10min, przerwy jak najkrótsze albo brak. ŚRODA- bieganie minimum 10min albo skakanka 1min/ worek bądź grucha 1min/ pajacyki 1min/ przerwa 1 min. Ilość rund minimim 3. PIĄTEK- interwały jak w poniedziałek bądź bieg w [...]

[...] slodycze ograniczam do minimum pije tylko wode kropla beskidu. Posiadam tez platforme wibracyjna ile minut na tej maszynie moge dziennie spedzac? I czy jazda na rowerze + bieganie wchodzi w gre czy odpuscic sobie? (Bardziej chodzi mi o poprawe kondycji wytrzymalosci i krazenia ogolnego rozruszania ciala) Trening: nogi: sztanga na barki i [...]

[...] taki problem że jak rzeźbiłem się przed wakacjami( miałem ułożoną diete, trening itd.) prawie nic nie osiągnąłem. A wykonywałwm aeroby od 20 min później nawet po 60(było to bieganie a tętno odpowiednie do spalanoia tłuszczu). Dieta była napewno dobra bo przedstawiałem ją tu kiedyś na forum i experci wypowiadali się że jest ok(pod nickiem [...]

[...] skosna) 3x8-10 brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie, siatkowka, pilka... roznie :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, hantle, sztanga prosta, lamana. Dieta: Jest [...]

[...] ( mega ciężkie ćwiczenie ) i na końcu wchodziłam do sauny na godzinkę. Teraz zmieniam siłownię i będę zaczynać trening o 7.40 , mój plan wyglądałby tak : 7.40 - 8.40 bieganie 9.00 - 10.00 ćwiczenia grupowe 10.00 - 11.00 ćwiczenia siłowe 11.10 - 12.10 sauna na podczerwień czasami po saunie masaż bańką chińską/masaż klasyczny 45min/60 min [...]

[...] półtorej tygodnia zacząłem ćwiczyć, ponieważ postanowiłem ze sobą coś zrobić. Chciałbym zaznaczyć na początku, że jestem chyba ektomorfikiem i przez 10 lat grałem w piłkę (bieganie, aeroby). Od pół roku już nie gram i chciałbym zrobić masę i zwiększyć mięśnie. Ostatnio kupiłem dwa hantle każdy 10 kilo, jednak na razie ćwiczę z obciążeniem pięć [...]

[...] półtorej tygodnia zacząłem ćwiczyć, ponieważ postanowiłem ze sobą coś zrobić. Chciałbym zaznaczyć na początku, że jestem chyba ektomorfikiem i przez 10 lat grałem w piłkę (bieganie, aeroby). Od pół roku już nie gram i chciałbym zrobić masę i zwiększyć mięśnie. Ostatnio kupiłem dwa hantle każdy 10 kilo, jednak na razie ćwiczę z obciążeniem pięć [...]

[...] ćwiczenie na biceps 3x5 - wedle chęci 4b.jakieś na triceps 3x5 - wedle chęci Trening co drugi dzień: t;w;t;w;t;w;t;w;t...... jak pogoda bedzie sprzyjać to chce dodać do tego bieganie nawet do 4xtyg w dni dowolne - zależnie od samopoczucia i chęci tak samo jak charakter biegów: sprintu, cardio, interwały. No i brzuch do tego - zastanawiam sie nad [...]

[...] Waga: 65kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ćwiczenie bez planu w domu i kilka razy na siłowni Uprawiane inne sporty: siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka hantle i atlas Dieta: nie stosowalem nigdy Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu treningi wytrzymałościowe czyli: 15 pompek 15 przysiadów 15 brzuszków minuta biegu wszytko to razy 10. Czyli 10 serii bez przerw 2-3 razy w tygodniu bieganie. Raz spokojny trucht około 2-3 kilometrów (tyle ile dam radę) Drugi to bieg wytrzymałościowy czyli 1 minuta bardzo szybkiego biegu 3 minuty truchtu i tak aż do [...]

[...] po kazdym treningu, w jednym dniu skos, w drugim dniu proste - 2 cwiczenia po 2-3 serie. rozklad tygodnia: poniedzialek plan a), wtorek b), sroda dnt, czwartek a), piatek b), sobota/niedziela dnt. Do tego dojdzie jakis basen oraz bieganie za pilka raz w tygodniu. Co sadzicie o takim polaczeniu partii miesniowych oraz cwiczen? Dzieki za pomoc! :)

[...] ;) ) - cytrynian magnezu 2x dziennie - potas 3x dziennie - omega-3 1x dziennie - cytrulina, beta-alanina i kreatyna, olej mct codziennie przed wysiłkiem (3x siłownia, 3x bieganie 30 min/5-6 km) Aktualny trening: - nożyce 45 sekund - pompki - wspięcia na palce - przysiady - podciąganie na drążku (jeszcze z krzesłem) - podciąganie ramion do [...]