[...] ale czy susta to dobry srodek na podtrzymanie miesa w organizmoe, czy lepiej pocisnac te 3 paki i zamowiv sobie enan? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: 4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta [...]
zaczalem cwiczyc po 6 latach a problem i tak jest ten sam nigdy nie udalo mi sie ich wypracowac.. cwicze w warunkach domowych. dieta jest. trening mniej wiecej tak: pon. biceps i triceps sr. barki i plecy pt. klatka i biceps kaptury dopiero gdzies dorzuce ale np ile razy mam je robic ale jeskies inne sugestie??
Witam, mam 16 lat, ćwiczyłem przed zimą 4 miesiące w "domowej" siłowni lecz przez zimę miałem przerwę, wykupiłem karnet na profesjonalnej już siłowni, mija 3 tydzień FBW i chce zacząć normalny cykl na masę, lecz już pozapominałem trochę rzeczy, więc oto mój plan : Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na [...]
[...] Wtorek : Przysiad 4 serie Wykroki 3 serie Żuraw- 3 serie. Martwy ciąg 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Podciąganie na drązku 2 serie do max. Uginanie ramion stojąc (na biceps, ze sztangą ) 3 serie Środa - Wolne. Czwartek : Tak samo jak w poniedziałek tylko skoks zamieniam na hantle a płasko na sztange i dorzucam 2 serie rozpiętek Piątek - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam dosyć szybką przemianę materii,starałem się ograniczać tłuszcz i spożywać dużo węglowodanów.Jadam 5 posiłków dziennie. Na siłownię chodziłem 3x w tyg: Poniedziałek klata/biceps Sroda plecy/triceps Piątek nogi/barki Od 10/14 powtórzeń Trochę czytałem tych postów ale jestem strasznie w tym zielony,ogólnie dysponuje możliwością chodzenia na [...]
Witam wszystkich umieszczam plan treningowy na siłe i mase ułozony przezemnie kierowałem sie planem arnolda Prosze o naniesienie poprawek i komentarze moj staz to 3 lata 1 DZIEŃ: poniedziałek KLATKA TRICEPS I BRZUCH KLATKA wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x10,8,8,8,6 wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 [...]
4. WYMIARY:94-95kg -biceps:43 -klatka:- -udo:- -talia:nie wiem dokladnie jak zmierzyc ale cos kolo 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:pelnowartosciowy posilek co 3h -białko:2,5 na kg masy ciala(w czasie cyklu zwieksze) -węglowodany:3,5 na kg masy ciala(jak wyzej) -tłuszcz:okolo 100gram dziennie. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:samo [...]
Cze wszystkim ! Mam problem bo nie wiem jaki suplement by mi się przydał.I nie wiem czy wogóle jakiś by mi się przydał, jesli miałem przerwę 5 miesięczną i w sierpniu wznawiam treningi, to jest sens od razu brać jakieś suplementy czy lepiej poćwiczyć narazie na sucho ( jak tak to ile na sucho ćwiczyć ? ).Wymiary : WZROST : 175 cm WAGA : 78 kg [...]
Witam. Mam 18 lat, ćwiczę na masę 3 razy w tygodniu. I mam problem, bo mało wchodzą mi ćwiczenia na plecy i na bicepsa. Czy mógłbym, np. bicepsa robić w każdy dzień treningowy? Bo głównie mam w piątki plecy i biceps. A mógłbym robić po jednym ćwiczeniu w resztę dni na biceps i na plecy? Dałoby to coś? Chcę żeby lepiej mi wchodziło i szybciej rosły [...]
[...] leżąc: 15R/15max/15max Wiosłowanie nachwyt: 15R/12/12/10max Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnym: 15R/12/12/10max Unoszenie ramion w bok: 15R/12/12max Uginanie na biceps sztanga: 15R/12/10max Wyciskanie francuskie nachwytem leżąc: 15R/12/10max Spięcia brzucha: 30/30/30/20 Piątek: I tu zaczyna się problem, nie mam pojęcia jakie [...]
[...] jadra wielkosci takiej jak byly tylko sperma bardziej przezroczysta, w pewnym momencie myslalem ze to nie jest meta ale patrzac na wyniki jestem zadowolony waga 91->95,5kg biceps 41->43,5cm zostaly mi 2 tyg wiec wliczajac spadki mysle ze cos takiego zostanie mi po cyklu sila tez poszla do przodu pytanie brzmi czy brac w takim razie clomid?mam [...]
Witam wszystkich, mój problem polega na tym że nie mam diety i planu ćwiczeń. Chciałbym wyglądać przyzwoicie, lecz wiem że do tego się dąży dłuuuugo. Mam samozaparcie i chęć, wiąże przyszłość z wojskiem dlatego potrzebuję trzymać formę i zbudować podstawy pod siłę. Kończę właśnie I-szą klasę szkoły wojskowej i jestem po ośmiu miesiącach musztry, [...]
Witam, oto ankieta 1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5r 6. DIETA: Nie liczona -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4dni/tydzien 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Cze. Moje dane: Wzrost-187 cm Waga-75 kg Staż 8 miesięcy... W czym problem,miałem plan na siłe i od 3 miesięcy nie urosłem wcale tz masa poszła,ale bik stoi :P koledzy mi doradzili,że za wczesnie brac się za siłe ,a jak narazie chcę CM :D Oto mój plan... Proszę o sugestie i korekty :D PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie w [...]
czesc. mam nietypowy problem. otoz dzwigam na klate nie tyle ile chcialbym i nie tyle ile powinienem. jestem wkuzony a zarazem zawiedziony. chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia najlepiej wykonywac, aby poprawic wyciskanie na klate. od 3 tygodni jade na takim planie. jest to oczywiscie plan na mase. dodam jeszcze ze mam martwy punkt 10 cm nad [...]
[...] za nie uwzględnienie nóg ale od pewnego czasu mam problem z kolanem i nie chce go przeciążać dlatego póki co nie trenuje nóg z ciężarami zamiast tego biegam. Pon: Plecy + biceps 1. Podciąganie 3s x mak. l. pow. 2. Ściąganie drążka na maszynie neutralnym chwytem 12-10-10-8 3. Wiosłowanie sztangą 10-8-6 4. Martwy ciąg 12-10-10-8 5. Przyciąganie [...]