biceps problem

rade lekarską już miałem miałem nadwyręzone dosyć solidnie te ścięgna od bicepsu 1.własnie triceps załatwiłem sobie przez francuskie i na poręczach wiec sie wystrzegam tych ćwiczeń , ogólnie francuskie to b.dobre cwiczenie lecz też bardzo kontuzyjne . 2. znaczy to superserie nie są , nie robie tak że z wyciągu odrazu na biceps przechodzę [...]

[...] efektach siłowych które poprawiły się równie bardzo dobrze, porównując aktualne i to od czego zaczynałem w lutym - przysiad +40kg, martwy ciąg +30kg, klatka + 30, hantla na biceps +8 kg, podciaganie na drążku z 3 powtórzeń do 12. Teraz wiem ze musze poprawić wytrzymałość, bo z tym u mnie kiepsko. Tylko jest jeden problem. Jestem strasznie [...]

miałem to samo co ty wszystko pieknie zakwasy a biceps i barki wogule i to był chyba problem złej techniki , zamało intensywnego treningu i zbyt małem motywacji.Ale od tego tygodnia zapisałem sie na prawdziwą siłownie bo do teraz cwiczyłem w piwnicy i zakwasy odrazu są .Poprostu na normalnej siłoni cwiczenia wykonuje idealnie technicznie i daje z [...]

A więc wracając do tematu to wiem dlaczego już bolą mnie barki przy robieniu bicepsów,rozmawiałem z trenerem na mojej siłowni,od razu mi powiedział że najwidoczniej naciągnąłem Sobie mięśnie barków mogłem to zrobić nieświadomie np. przy martwym ciągu za mocno szarpnąłem czy przy wiosłowaniu w każdym bądź razie zaleca mi brak ćwiczeń na razie na [...]

sroda trening plecy+biceps: Poszly 2 porcje ULTRA'REPSA'.! pompa - 9-10 przy 2 miarkach konkretnie czuc kazdy miesiec jak jest napiety i spompowany. wytrzymalosc - 7-10 z braku pobudzaczy nie wiem jak opisac ze dokladam ciezar ale w kazdym cwiczeniu co tam pare kg dorzucilem. skupienie/koncentracja - 7-10 tutaj to raczej placebo ze cos wzielem [...]

W pon, sr i piat. cwicze rano (nigdy na czczo) siłowo (male obciazenie, duzo powtorzen DOBRZE ZE NIE CWICZYSZ W SILOWNI NA CZCZO - ALE ILE TO JEST "DUZO POWTORZEN"? POWINNO SIE TO ZAMYKAC W 15-GORA 20 POWT. W poniedzialek i piatek cwicze glownie nogi (rece i brzuch tez, ale w mniejszym stopniu) W srode koncentruje sie na brzuchu i [...]

[...] trening-zarcie-regeneracja i chodzi o cala muskulature,a nie o plecy,bo ON tak to widzi i tak chce,zeby bylo traktowane. bezsens. podam moze inny przyklad. mlody pisze,ze biceps stoi w miejscu,wiec za chwile dostaje 10 propozycji,jak skatowac bic,aby mu urosl....choc tak naprawde nie zdaje sobie sprawy,ze aby w jego przypadku(nowicjusza) [...]

Czyli mógłbym np. wrzucić barki na osobny dzień? Przykładowo: Pon: Klatka + Biceps Wt: Nogi całe Śr: Wolne Cz: Plecy + Triceps Pt: Barki Sb i Nd - wolne Nie nogi mają mieć osobny dzień . podałem ci pierwszy lepszy podział , w czym problem zatem .

Witaj Michail!!!a wiec tak: 1.trenuje juz przeszlo 4,5 roku systematycznie (z niewielkimi przerwami tj tydzien dpoczynku w okresie wakacji)nie wliczajac fazy regeneracji!!! jesli chodzi o okresy treningowe to musze przyznac ze przez caly rok dobor cwiczen jest bardzo podobno oczywiscie zmieniajac ilosc powtorzen serii i intesywnosci podczas [...]

[...] sie do treningow! nie olewaj ciezkich cwiczen i najwiekszych grup miesniowych-nog przede wszystkim! zobacz na poziom(kg),jaki reprezentujesz w porownaniu do gory ciala. o bicepsiku nawet nie wspomne! to swiadczy o tym,ze nie potrafisz wykonywac poprawnie cwiczen oraz o tym,ze kompletnie olewasz podstawy,a katujesz(zylujesz!) male grupy-biceps. [...]

zeby byla jasnosc dieta jest i mam jeszcze problem z rozbudowa tylenj czesci barkow jak napne to jest tylko jak reke opuszcze to nic nie widac a srodek i przod mam dobrze rozbudowany i krotki biceps moze i triceps jak reka jest luzno to wydaje sie strasznie mala ale jak lapne to juz w miare

[...] 12,10,8 * sztangielka zza głowy 3x10 * wyprosty ze sztangielką w opadzie tułowia - to sie chyba inaczej nazywa 3x10 Poniedziałek teraz w sumie ujdzie środa - plecy, biceps - drążek szeroko do karku 15,12,10,8,6 - przenoszenie sztangi leżąc 15,12,12,10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,12,12 * sztanga na modlitewniku 12,10,8 * [...]

Plecy Klata + bic off Nogi Barki + tric off off I.Plecy : 1.Martwy ciąg, 2.Podciąganie, 3.Wiosłowanie 4.Przynoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej jakieś propozycję ? (brzuszki pod koniec) II. a)Klata i b)Biceps : A 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wskośnej- głową w górę, 3.Wyciskanie [...]

trening fatalny. -brak przysiadów , mc, podciągania na drążku- czyli to nie jest w ogóle trening siłowy - masa zbędnych ćwiczeń na maszynach i izolowanych - 24 serie na biceps tygodniowo czyli o 24 za dużo do tego zła kolejność ćwiczeń, zły podział i w ogóle zły rodzaj treningu- split nie dla Ciebie. co robić aby było dobrze: cel = masa czyli [...]

[...] kolwiek sie pojawie.Nie bede pisał tu żebyście podali mi sposób na cud typu wielka klata i wąski szczupły tyłek bo tak sie nie da niestety.Od dłuższego czasu ćwicze klate biceps triceps powiedzmy że kalata nie najgorsza ale nogi bardzo psują ogólny wygląd.Nie chodzi mi o to żeby jakoś dużą klatą to ''zasłonić'' tylko pozbyć sie tłuszczu z nóg [...]

Na nogi mam dodatkowe obciążenie codziennie "mam ciężka prace" nie obwiniajcie mnie za plan na razie taki ułożyłem, jeszcze go nie wykonuje ponieważ chce go dopracować.Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i plan był brany od "kogoś" teraz chce nareszcie ułożyć coś swojego. Dziekuję za chęci, zacznijmy od tego w jakie dni wykonywać jakie [...]

Ok wielkie dzięki. Już teraz wie co i jak. Wprowadzę zmiany i do dzieła :D Ale jeszcze jedna sprawa. Powyższy plan jest na grudzień/styczeń podczas cyklu z kompletną dietą, suplami itd. Po prostu chce zrobić konkretny cykl na mase, góra 8tyg. Ale jeszcze troche czasu zostało i musze te 5-6tyg czymś zapełnić. Mam taki plan (poniżej) i czy nie [...]

Rzuc ten triceps do klatki i bicepsa, porób superserie bic tric (POLECAM), porób jakies serie łączone, moze problem lezy w technice wykonywanych ćwiczeń. Może robisz za krótkie cykle masa-rzezba. Objętość treningowa wydaje sie ok. Popróbuj z wyciągami ten biceps, wprowadz cos nowego, najlepsze lekarstwo na błędne koło.

wrzuć cala ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html opisz dokładniej problem ze szczegolami, ktore tylko przyjdą Ci do glowy. ps... jeszcze raz wklei mi ktoś wiecej serii na biceps niz na nogi to ban z miejsca

Plecy: Rób podchwyt. W początkowej fazie ruchu spinasz łopatki i wypychasz klatkę to już powinno Cię podnieść do góry na pewien kawałek, potem staraj się dociągać plecami. Po jakimś czasie wyczujesz ruch, każdy początkujący ma problem z wczuciem się w plecy. ;) Barki: Albo po prostu siła wzrosła. Technika dobra? Nie wyciskasz przypadkiem [...]