biceps problem

1. WIEK:23 2. WAGA:92 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:127 -udo:63 -talia: oj jest 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: zaczynam ostro -białko: 2,5-3(g) -węglowodany: minimum -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (prop+wino) 8. TRENING:4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:czysty miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

[...] dodatkowy trening na silowni przeznaczony tylko i wylacznie na przyrost sily(jak najmniej masy). Sugerowano mi 2 razy w tygodniu silownie gdzie np we czwartek cwiczyl bym biceps, barki, i tutaj mam wlasnie problem, jaki rodzaj treningu obrac, progresyny z maksymalna liczba powtorzen np 6 w serii a liczba cwiczen na dana partie wachala by sie [...]

Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 175 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 56 Cel/problem/opis: Potrzebuje żeby ktoś z was sprawdził mój plan treningowy... Poniedziałek: Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej podnoszenie sztangielki leżąc na ławeczce lub tych wajch/dzwigni z boku ławeczki Triceps: pompki na [...]

[...] mam pojęcia co z tym zrobić... chcę kupić L'OREAL BODY EXPERTISE na rozstępy bo podobno jest bardzo dobry aby ukryć te rozstępy. w ostatnim czasie schudłem ale rozstępy nadal się powiekszają (teraz wchodzą mi z lewej strony na biceps). z początku się tym nie przejmowałem ale teraz gdy stane w lustrze, nie poznaje siębie ;x proszę o rady pozdro

Witam wszystkich. Mam problem z którym się borykam od pewnego czasu. Pomyślałem żeby nabić trochę biceps i klatkę kupię hantle. Myślałem o kupnie hantli łączonych w sztangę. ćwiczenia do góry ciała bo chuderlawo to wygląda. Jestem 45 latkiem z małym brzuszkiem. Waga 85kg. 180 wzrostu. Czy coś takiego miało by sens: [...]

Dysponuje sztanga i obciazeniem 40 kg I dzien klatka i triceps-mam problem bo laweczki brak i tylko pompki mi chyba zostaja II dzień - Plecy, biceps, przedramię: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty) 2. ??? 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem w uchwycie wąskim (węższy niż [...]

Witam najlepiej jak omówię mój problem na przykładzie bicepsa ( najłatwiej zmierzyć) Ćwiczę 2 lata zaczynałem z 30 cm po roku miałem przez parę miesięcy na 36 na bicepsie , teraz to stało się moim szczytem marzeń :P. Obecnie mam 33.5 cm w bicepsie , od tamtego czasu ciągle mi spada , a kilogramów też więcej podnoszę przy czym starając się dbać o [...]

[...] mam problem gdyż chciałbym by spadły mi obwody nóg do : uda 50cm i łydki 36cm, pasa do 80 a bioder do 88 (wszystko mniej wiecej) lecz nie chce utracić gornej parti ciała tzn bicepsa klaty barkow przedramia piszę sie na każda diete i treningi z powodu zblizajacych sie wakacji. Dziękuję pozdrawiam. Aha nie chce postów typu : to bedziesz miał nogi [...]

Mam problem z rozbudową mięśni nóg. A dokładniej ćwiczę od dwóch i pół miesiąca w tym czasie przytyłem 7 kg. Szczególnie rozbudował mi się triceps,biceps oraz barki. Niestety przyrost mięśni na nogach jest znikomy.. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu (niestety nie mam czasu na częściej).W domu mam do dyspozycji 2 hantle 5 kg. Czasami chodzę do [...]

[...] powtórzeń. Barki ćwiczę raz w tygodniu (ogólnie ćwiczę 3 razy w tyg) w pozostałe dni robię przysiady, pompki, ćwiczę na kółku, sporadycznie biegam, robię triceps raz w tyg, biceps raz w tyg, przedramię raz tyg i rozciągam ekspander za plecy, przed klatkę z różnym nachwytem. Chciałbym wiedzieć, czy przez to, że trenuje pompki razem z innymi [...]

[...] sztangi ręce bezwładnie opadły, a kiedy chciałem je zgjąć w łokciach to do 90 stopni były dziwnie lekkie, a za tą granicą sama się zginały do pozycji maksymalnego skurczu bicepsa przy czym biceps wcale nie był napięty. Ogólna motoryka rąk mocno osłabiona, tak że nawet miałem problem z podaniem ręki koledze. Nic nie bolało i nie boli, trochę [...]

[...] FBW , zamiast 2 partii miesniowych? Moge cwiczyc 3 razy w tygodniu ( pon. , sr. i piatek ) ewentualnie moge dolozyc sobote . Glownie zalezy mi na 4 partiach : klata,barki,biceps,triceps . Głownie mi chodzi o to czy lepsze dostane efekty cwiczac tak jak cwiczylem , czy zmienic na trening FBW ? [...]

[...] nie pozwala , a z natury mam duze nogi tzn 63 cm w udzie bez trenowania ich) Cwicze w nastepujace dni wtorek, czwartek, sobota. Wtorek : Klata, tric, brzuch Czwartek: Barki, biceps, brzuch Sobota: Plecy, przedramie, kaptury, brzuch Ogulnie z wynikow jestem b. zadowolony . Jednak chcialbym wyprobowac na sobie jakies inne rodzaje treningow i tu [...]

Witam. Zwracam sie z prosba optymalny dla mnie plan, po ktorym ruszy sie masa (sila tez mile widziana). O mnie: wiek - 16 lat waga - 62kg wzrost - 180cm biceps - 33.5cm przedramie - 27.5cm barki - 110 cm klata - 98cm rekord - klata (aktualny) 65kg x 1 Staz: 3 miesiace treningu + przerwy. Dotychczas cwiczylem na mase [...]

[...] i nic. Waga stoi, oponka dalej wkurza ;/ Chciała bym zwiększyć intensywność treningów do 4 w tyg jakimś planem dzielonym. Wstępnie już mam zrobiony podział: A-nogi, plecy, biceps B- klatka, barki, triceps brzuch. Jedyny problem jaki mnie nurtuje to kalorie. Poradźcie coś. Jak to obliczyć to zapotrzebowanie. Może któraś waży tyle co ja i wzrostu [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm Waga: 67 kg Staż: 10 miesięcy Odżywki: obecnie gainer Witam. Mam taki problem. Zawszę miałem już tak (prawdopodobnie wynika to z wrodzonej budowy ciała), że barków dużych nie miałem. Teraz na cyklu wszystko ładnie rośnie ale po prostu czuje jak bary zostają mi w tyle. Na bary mam trening w sobote łączony z tricem i nie [...]

[...] i niedziele jednocześnie zależałoby mi na przybraniu na wadze, gdyż przy wzroście 183cm waze 65kg jak myślicie co byłoby lepsze czy np: split: pt- klatka, triceps sob-plecy biceps niedziela- bary, nogi 3 dni pod rząd to nie jest zbyt duze obciązenie? czy moze sróbowac jakis fbw np w piatek i niedziele? byłbym wdzieczny za jakies inne pomysły ew. [...]

[...] skośna 3x12, motylek 3x12, przyciąganie sztangi na wyciagu do klatki 3x12, przyciąganie sztangi na wyciagu za plecy do polowy szyi 3x12, nogi wyciskanie na maszynie 3x12, biceps sztangą 3x12. Proszę o ocenę tego planu ćwiczeń, chyba nie powinienem robić tego samego 3x na tydzien? Moim priorytetem jest rzeźba (problem w tym ze na razie nie mam [...]

[...] rok na siłowni. Ale teraz do siłowni ma 40 km i przestałem tam uczęszczać stąd sposób na domatora. Moje parametry to: - wzrost 178cm - waga 88kg - obwód klatki - 103cm - biceps - 36cm - pas 98cm W czym problem. Otóż chcę aby mięśnie były większe, bardziej widoczne oraz abym mógł zrzucić brzuch aby mięśnie na nim były również bardziej widoczne [...]

[...] planuję zacząć uczęszczać na siłownie (w piwnicy). Miałem okazje już ćwiczyć, ale nie przykładałem wagi do diety ani do treningów ( ćwiczyłem 2 razy w tygodniu- barki klata biceps triceps). Jednak od dwóch tygodniu przyswajam sobie wiedzę na temat "kulturystyki". Planuję nabrać masy mięsniowej. Kilka informacji na mój temat: wiek- 17 wzrost- 187 [...]