no wiec czas w koncu ten plan jakis wybrac miałem niby jechac 5 razy w tyg ale sam nie wiem, zastanawiałem się nad dwoma gotowcami i jeden sam ułozyłem przed chwilą na szybkosci w 10min więc pewno bedzie hvjowy%-) o jednym z tym gotowców to plan którym obecnie cwiczy dabadu a mianowicie TRENING Trening jaki zastosuję na początku to GVT Charles'a [...]
[...] hantel 8kg 4 serię x 10 powtórzeń. Tak to wygląda mniej więcej. Nie wiedziałam jak to opisać ogólnie robię tak że plecy robię z tricepsem, a barki z bicepsem lub biceps z tylkiem różnie. Staram się zmieniać co jakiś czas żeby nie było monotonni. Nie nawidzę cwiczyc brzucha więc go nie cwicze. Przy okazji innych ćwiczeń [...]
[...] tak, że jestem chudy na wszystkich częściach ciała, za wyjątkiem brzucha. Kiedyś jak regularnie trenowałem trial rowerowy (średnio 5 razy dziennie), to ważyłem 77kg i miałem biceps 36cm. Chodziłem też w soboty pograć w nogę do technikum, albo poćwiczyć na siłowni (bardziej rekreacyjnie – bez diety i planu treningowego). No i oczywiście [...]
[...] 1 h. Suplementacja: Witamina C + Cynk ZMA x 1 przed snem. Trening:Plecy + Biceps Oceniam za przeciętne , przy wiośle sztangą nachwytem dały sie w znaki ścięgna w okolicach bicepsa :-? Robiąc podchwytem nigdy mi se to niezdarzło.Progres w plecach jest , znowu nie zrobiłem podciągania na drążku tak jak powinienem bo nie było nikogo do pomocy :/ . [...]
Bziu dzięki :-) Sroda i czwartek dnt. Na razie odpoczywam. Został mi jeszcze jeden, ostatnio start w tym sezonie, jutro %-) Zastanawiałam się czy nie odpuścić, ale pogoda póki co fajna, nawet ciepło, a bieg kameralny więc nie powinno być większych problemów. Wczoraj byłam u fizjo. Biceps ok i wszystko wskazuje, że nie ma już stanu zapalnego. [...]
[...] leżenie w łóżku %-) Panteon medal za ukończenie będzie, ale na opaskę i dobre miejsce nie ma szans. Po pierwsze łapy mam zmęczone i nadal czuję jakby były z waty. Po drugie biceps boli jeszcze bardziej i raczej będę odpuszczać niż walczyć za wszelką cenę. A po weekendzie do lekarza, bo coś jest z tą ręką nie tak :-( Jedzenie łyżką sprawia mi [...]
elo. dzis wszystkie posilki zjedzone;] I sniadanie 8:40 jajecznica z 4 jajek + w niej pół cebuli plasterek szynki 2 kromki chleba razowego 250mln Herbata II sniadanie 11:40 (w szkole na lekcji szamane:P) 300g piersi z kurczaka 2 marchewki 20g orzechów włoskich Obiad 14:15 250g ryby po grecku jabłko 250ml herbaty IV Posiłek 17:50(troche pozno bo z [...]
[...] być silniejszy i dodawać masy mięśniowej. Nie robiłem żadnego rodzaju treningu kulturystycznego przez jakieś 12 lat i to doprowadziło mnie do mojego Trilogy Program. Mój biceps nawet nie wiedział czym jest unoszenie przedramion Napisałem to ponieważ wiedziałem, że to będzie trudne. Wiedziałem, że musze robić cykle intensywności i objętości [...]
[...] kolego tu nie chodzi o nazwe czy dobranie partii pod gora/dół to jest tylko kolejny przykład jak bardzo idiotyczne rzeczy układasz ale mimo to to jest pikus przy tym wszystkim co chcesz robic bo najwiekszym problem jest to ze chcesz przetranowac czworogłowe, dwogłowe, łydki, kazdy akton naramiennych, biceps i triceps na jednej sesji treningowej
[...] jestem zadowolony to z obwodu nie. Już nie wiem czy za małe bodźce czy przetrenowanie. Próbowąłem już idealne czyste ruchy i ruchy z dużymi ciężarami. Może superserie biceps triceps? Aktualnie ćwicze bicepsa z klatką i tricepsa z plecami: biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga prostą 3x8-10 2.uginanie ramion z hantlami z suspinacją 3x8-10 [...]
Mam taki problem. Robiłem dotychczas FBW ale nie moge ćwiczyć nóg póki co, tzn problem z lewym kolanem. muszę odpoczać ok 6 miesięcy wiec sensu robienia FBW juz nie widze. Przerzucam się na split. Czy taki plan jest ok? Poniedziałek: Nogi - delikatnym ciezarem wypychanie 4x Barki + kaptury - military press - szrugsy - unoszenia sztangielek na [...]
[...] rozpisać hah xD chciałbym zawsze zaczynać tydzień barkami, bo mam je trochę słabsze od innych partii (a po weekendzie jestem wypoczęty) wiec co myslicie: 1. barki, kaptur, biceps 2. klatka, triceps, przedramię 3. plecy, nogi, brzuch myślałem też nad takim czymś: 1. przód barków, bok barków, biceps, triceps 2. plecy, tył barków, kaptur, [...]
Siemka, wczoraj weszła klatka, biceps, brzuch i pognałem na nockę. Trening dobry, mocna pompa ale siłowo klapa,nieznacznie ale jednak. zawsze jednak z wyciskami mam problem. Dzisiaj po nocce wypadły nogi, zamiast 5 x 5 zrobilem sobie 5 x 8 w siadach i równie dobrze zorało całe giry. Potem z racji rocznicy ślubu planowo pojedzone , zobaczymy jutro [...]
[...] nagram przy najbliższej okazji jak będzie dzien dwójek. Co do pozowania....to na ustawce u Ciebie jak wypali...pierdzielę ten trening, będę o pozy męczył:-D 10.09.18 klatka, biceps, brzuch - ściąganie linek w bramie, 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,12 - wyciskanie w skosie na smithcie - 130 x 6,6, 100 x 15 - rozpiętki w lekkim skosie, 3-0-1-0 - 10 x 15, [...]
[...] kilku poradavh poprzedniego fizjo z Opola, który nota bene też jest ok fachowcem ale jednak dojazd mnie zniechęca. Ten jest na miejscu, a problem z barkiem inny, w zasadzie to się okaże czy to bark czy może biceps i jego przyczep który tak jakby "wchodzi" pod bark bo w tym miejscu czuje ból Zmieniony przez - opalinho w dniu 2019-10-03 16:07:41