[...] się jak ćwiczyłem MT, teraz tylko siłownia II dzień: klatka wyciskanie sztangi poziom 4x/12-15/8/6/4 wyciskanie sztangielek skos 3x/8/6/4 rozpiętki kąt max 20 stopni 3x/10 biceps sztanga prosta 4x/12-15/8/6/4 sztangielki siedząc na ławce 3x/8 III dzień plecy podciąganie się do klatki szerokim chwytem 4x/max wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]
[...] Domyślam się, że pasowało by zrobić badania tylko co dokładnie prolaktynę i testosteron? czy coś jeszcze? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] 500 ew, i zmniejszac dawke exe? czy zostawic jak jest? oprócz skutkow zwiazanych z Dht mam sie czegos obawiać? %-) 1. WIEK: 20 2. WAGA: 100 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 68 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata chyba 6. DIETA: 3500 -białko: 300 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
1.WIEK: 41 2.WAGA: 111 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 49 KLATA: 120 UDO: 69 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 22 lat 6.DIETA BIALKO: ok. 350 WEGLOWDANY: 200 TLUSZCZ: 80 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie od 1,5 roku On, teraz jadę Cypio + master + Oxa 8.TRENING: 4 razy siłowy 9.CEL CYKLU: redukcja, ubicie mięcha 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:79 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:65 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:250g -węglowodany:150-350g -tłuszcz:80-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka krotki cykli skladajacych sie glownie z testosteronu(mix,cypio,enan,prop), meta wino. 8. TRENING:ostatnio GVT, w trakcie [...]
Witam. Chciałbym Was prosić o zrobienie mi planu treningowego na masę dla ektomorfika. Głównie chodzi mi o rozwój takich mięśni jak klatka, biceps, triceps, plecy, naramienne i nogi w cyklu 3 razy w tygodniu (najbardziej mi pasuje). Wcześniej ćwiczyłem około 10 miesięcy na innym planie. Ogólnie jakiś zachwycających przyrostów nie ma. Mam problem [...]
zamierzam cwiczyc planem FBW 2 razy w tygodniu ,ale mam kilka pytań 1. czy stosujac podciaganie na drazku podchwytem, jest sens dodawac inne cwiczenie na biceps ? (ja osobiscie mysle,ze nie) 2. ''eśli chcemy rozbudować masę, powinniśmy wykonywać liczbę powtórzeń w granicy od 6 do 12, z dużym obciążeniem.'' na siłe jest inny schemat,na rzeźbe [...]
[...] też niechęć już teścia) 4.i najważniejsze czy Novo obciąża lub jest szkodliwe na nerki gdyż mam z nimi problem od dziecka WIEK:33 2. WAGA:108 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 135 -udo: -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNIsiłownia razem z10 lat 6. DIETA: -białko:150 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] a poprostu dobrej jakości mięso, nakierowanie na typowo sylwetkową" kulturystyke". Trenuję 3/4 razy w tygodniu split 1.WIEK:33 2. WAGA:92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 120g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] i jeszcze jak często zmieniać ćw? np klatka na ławce płaskiej na podnoszenie hantli na ławce płaskiej. Wcześniej stosowałem się do treningu 3 razy w tyg(2 partie np klata i biceps, 4ćw 16 10 5powtórzeń i 3serie brzuchy 5 razy w tyg) Po jakimś czasie zmieniłem plan na np 2 partie jednego dnia klatę 5ćw 15-20 pow 4 serie(plan dostałem od znajomego [...]
[...] dość przemęczony, wracając ze szkoły ciężko mi sie nie przespać na np 2-3h. W weekend jeszcze nie jest najgorzej.. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata systematyczne, poprzednie to było chodzenie w kratkę 6. DIETA: 3200 -białko: 180 -węgle ok. 340 [...]
witam, 1.WIEK:20 staz 2 2.WAGA: 73 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: UDO: 60 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA BIALKO: 2.5 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200mety 2lata temu;/ 8.TRENING: poniedzialek,wtorek czwartek piatek 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2lata 12.TENDENCJA DO [...]
wtorek: dół pleców: martwy 12/10/8 nogi (raczej rzeźba) : wyciskanie na maszynie 4x20 superseria: prostowanie na maszynie 3x20 uginanie na maszynie 3x20 biceps: uginanie rąk z prostą sztangą 12/10/8 uginanie rąk z łamaną sztangą na modlitewniku 12/10/8 młotek na siedząco na przemian 3x10 czwartek: góra pleców: wyciąg górny do klaty 12/10/8/6 [...]
[...] formy aktywności fizycznej: silowania, rower Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe: jest krucho Cel/problem/opis: masa Cwiczenia. Poniedzialek Klata + biceps Klata. 1. Wyciskanie plasko 12*12*10*8 2. Wyciskanie skos+ 12*12*10*8 3. Rozpietki atlas 4*12 4. Wyciskanie przed siebie na atlasie w siadzie 4*12 Bic 1. uginanie [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo:59 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: Brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jedwn deca 20 strzalow z susta 30 strzalow 8. TRENING:3 x tydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy skończyłem odblok [...]
Witam. Prosilbym o ocene mojego planu. Bede ciczyl 3 razy w tygodiu. A: - przysiad 4s - drazek 4s - laka pozioma 4s - wyciskanie zolnierskie 3s - uginanie ramio ze sztanga (biceps) 3s - unoszenie nog w lezeniu 3s B: - mc 3s - wioslowanie 3s - lawka skosna 4s - ????????????? - uginanie ramion ze sztangielkami - unoszenie nog w zwisie a drazku 3s [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 72 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: trzymam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat e2d przez 2 miesiace pol roku temu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] treningi miałem rozłożone tak: poniedziałek: przedramiona, triki i brzuch wtorek: siłownia - klatka i triceps środa: przedramiona i brzuch czwartek: siłownia - plecy i biceps piątek: przedramiona, triki i brzuch sobota: siłownia - nogi i barki niedziela: wolne Nie wliczam do tego stretchingu który wykonuje po każdym treningu siłowym jak i [...]
[...] sztangi wzdluz tlowia 4x10 Przysiady ze sztangą 4x8 Na Nogi niestety tylko tyle gdyz nie cwicze na profesional silowni Piatek:Biceps i triceps Superseria: Uginanie bicepsow ze sztangielkami 4x10 i Prostowanei na wyciagu 4x10 Uginanie sztangi 4x8 Wyciskanie francuskie 4x10 Uginanie sztangielek o kolano 3x10 Wyciskanie sztangielki zza [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:88 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:119 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okolo 6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:okolo 3g -węglowodany: roznie :) -tłuszcz: jak wyzej :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:okolo 5 1 meta 2tesc meta 3 tesc silabolin 4 deka tesc winko prop 5 meta deka tesc 8. TRENING: 4 razy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
