[...] oraz nabiał. Opieraj się na złożonych ww wysokiej jakości: kasze, brązowy ryż, razowy chleb na zakwasie, pełnoziarnista wasa (ale tutaj czytaj uważnie skład), ziemniaki, bataty. Warzyw do bilansu nie wliczaj. Jedz dużo ryb, najlepiej pełnomorskich (śledziki :-D), różnorodne mięsa, jajka, warzywa strączkowe. Myślę, że kontrole nad dietą możemy [...]
[...] źródło białka z pożywienia. nie tylko kurczak, uwzględniaj inne mięsa, tłuste: karczek, łopatka, golonka itd. również zamieniaj ryż na inne źródła: kasze, ziemniaki, bataty, komosa itd. rozumiem, że warzyw nie uwzględniasz w bilansie? jedz minimum pół kilo dziennie do każdego posiłku z mięsem. rozumiem, że na kokosie smażysz, a oliwą [...]
[...] budynie robie), komosa ryżowa. Jest makaron ryżowy (dość przetworzony, ale od czasu do czasu wpada u mnie np. z wędzonym łososiem, oliwkami i natką pietruchy), do tego są bataty i genialne z nich frytki, nawet ciasto z batatów można dobre zrobić (brownie) <3. Później można mega jaglanki robić, owsianki, z bakaliami, gorzką czeko. Później z [...]
Zapiekany bakłażan w środku jajo, polędwiczka wieprzowa ;-) Do tego bataty zapiekane w piekarniku i "szaszłyki" z resztek bakłażana ;-) /SFD/Images/2016/6/3/8319cc40d944418e965b36ab664bfe3d.jpg /SFD/Images/2016/6/3/d51099bfb9394934a573d60bfb5e8d22.jpg /SFD/Images/2016/6/3/8c8fb43e181f449b92cc89043b42bb6e.jpg
[...] więcej kalorii niż po treningu o jakies 100-200. Warzyw nie wpisuje wszędzie nie licząc śniadania min 300 gram od mixu sałat po ogórki i inne. Tak samo węgle zmieniane na bataty,ziemniaki,kasze gryczaną białą,soczewicę czasami jakaś tortilla. Mięsa też szynka,stek z antrykotu,łosoś,śledź,schab. [...]
[...] jak mniej więcej ma wyglądać posiłek po i przed treningowy? Proponuję urozmaicać węgle- biały ryż (tak, tak), paraboiled, kasze, razowe żytnie pieczywo, ziemniaki, bataty (drogie), ryż brązowy 2670- 185- 116-220 WARZYWA W KAŻDYCH ILOŚCIACH, strączkowe wliczasz w bilans 215 dt Kurczak 500 gram oliwa 40 ryż brązowy 400 gram wpc 50 gram [...]
[...] razy w tyg porcja ok 200g wystarczy. Resztę tłuszczu możesz dostarczyć choćby nie pozbywajac się żółtek jaj, uwzględniając orzech (np włoskie - lepsze niż laskowe), czy dodajac oliwy z oliwek do sałatek. Osobiscie źrodła skrobii takie jak ryż, ziemniaki, bataty stawiam wyżej niż pieczywo i kasza jęczmienna, Tobie róniez taki priorytet proponuję.
Jaja sadzone,Bataty smazone na oleju kokosowym,jogurt grecki i warzywka :) szybki obiad ale smaczny :-D /SFD/Images/2016/1/17/8d1c459bc19141c8a1344e6646432ad2.jpg Mega, zdecydowanie podjadłbym :-))
TO też nie może być tak, że w Twojej diecie będą gościły same owoce, dostałeś info z jakich węgli korzystać ziemniaki, kasze, ryże, bataty, płatki. Gotowce w słoikach są przetworzone, także marchew masz cały rok - świeżą ;-) Awokado jak najbardziej ok . Rozumiem. Dzięki, że pomagasz :) Polecacie jakąś tania wagę kuchenna?
5.07.2016 Dzisiaj miska na bogato - awokado+bataty. Opróćz tego 27 min biegania i rollowanie. /SFD/Images/2016/7/5/cd0aa9b29a13473694a3db0095170a06.jpg
[...] prosty i pyszny, idealnie sprawdza się, gdy po treningu mamy ochotę na coś innego niż standardowy kurczak z ryżem ;-) krem- składniki (na 5 porcji) - 3 duże ziemniaki - 2 bataty - 2 średnie marchewki - 2 małe pietruszki - cebula biała i fioletowa-po 1 - 1 mała dynia - 1 łyżka oliwa z oliwek - sól morska, słodka papryka, curry, natka [...]
solaros - są to dobrze tolerowane przez daną osobęźródła produktów węglowodanowych, najczęsciej jest to biały ryż, niektóe owoce (typu melon, czy po prostu banany - choć te zawierają inulinę, wieć nie przesadzam), niekiedy pojawiaja się takze lody, soki owocowe, żelki, kisiel, ziemniaki, bataty.