bataty

[...] B 120, W 130, T 60 Posiłek 1: jajecznica + chleb gryczany Posiłek 2: indyk + ryż basmati + olej kokosowy Posiłek 3: indyk + ryż basmati + olej kokosowy Posiłek 4: wołowina + bataty + masło klarowane Posiłek 5: jajecznica + parmezan WARZYWA: pomidory, ogórek, przecier pomidorowy, bazylia, sałata, pieczona papryka SUPLEMENTACJA: Novothyral, [...]

a ukladanie miski na dokladnie 20B 10T 30W nie jest w jakims stopniu tez stresujace? moze to liczenie wcale nie jest takie dobre. mozesz zaryzykowac z protokolem AIP na miesiac i po miesiacu stopniowo wlaczac produkty i obserwowac. a i moze nie trzeba calych jaj wykluczac, byc moze zoltka nie sa probloematyczne. tak patrzac na Twoja miske to [...]

[...] trening na luzie bez łez w oczach. DIETA B 100, W 130, T 60 Posiłek 1: Jajka + mąka kokosowa + tahini + borówki (po krakowsku %-) ) Posiłek 2: Indyk + olej kokosowy + bataty + bryndza owcza Posiłek 3: Mięso mielone wieprzowe + ryż + masło klarowane Posiłek 4: Mięso mielone wieprzowe + ryż + masło klarowane Posiłek 5: Jajka + boczek + [...]

[...] 150g, fasolka zielona 120g, olej kokosowy 10g Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, olej kokosowy 10g, przecier pomidorowy 50g, warzywa Posiłek 5: Halibut 100g, bataty 280g, oliwa z oliwek 20g, warzywa Podsumowanie: 3 506kcal B:189g W:466g T:98g Dodatkowa suplementacja: Omega-3, Wit.D3+K2 [...]

[...] Krótka wypiska z dziś. Dieta Posiłek 1: Owsiane 90g, borówki 200g, whey 30g, jogurt naturalny 120g, migdały 20g Po treningu: Carbo 60g ( natural ) Posiłek 2: Drób 120g, bataty 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa Posiłek 3: Schab 120g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 10g, buraki 110g Posiłek 4: Drób 100g, makaron durum 110g, awokado 110g, [...]

Staram się jak mogę, ale to czysta przyjemność. Dzięki! @ronie - w terminarzu mam leptyne, także będzie na co zerknąć okiem. Gdy tylko się pojawi to z chęcią się z Wami podzielę, aczkolwiek mam wpisane różne tematy. Raz mniej ciekawe i potrzebne ( pozwolę sobie użyć takiego frazesu ) z perspektywy kształtowania sylwetki, a czasem bardziej [...]

[...] owsiane, banan, jabłko, odżywka białkowa 2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, pomelo 4.,5. jajka, awokado, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING A Wznosy bioder, 5x 6 - 8, 2 minuty 47,5kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kg 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg 42,kg/45kg/47,5kg/50kg/52,5kg [...]

[...] DIETA 2272kcal, 149B, 90T, 221W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4. jajko, awokado, orzechy pekan 5. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy 4x10 (8-10)/6kgx8 (6-8)/ 8kgx6 (4-6)/ 6kgx8 (6-8)/ 4kgx10 (8-10) 2. Ugianie rąk ze [...]

[...] 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, jabłko *trening 2. kasza jaglana, odżywka białkowa, jabłko 3.,4. polędwiczka wieprzowa, ser żółty, orzechy laskowe, oliwa z oliwek 5. bataty, polędwiczka wieprzowa TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 5okg10 (8-10)/55kgx8 (6-8)/ 60kgx6 (4-6)/ 55kgx8 (6-8)/ 50kgx 10 (8-10) [...]

[...] odżywka białkowa, jabłka 2. ser brie, orzechy laskowe 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka 5. jajka, awokado 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s 35kgkgx10 (8-10)/40kgx6 (6-8)/45kgx2 (4-6)/ 40kgx5 (6-8)/ 35kgx8 (8-10) 35kgkgx10 [...]

[...] melon, jabłko 2. wieprzowina, łopatka, awokado 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, mango 5. ser brie, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy 12kgx9 (8-10)/13kgx7 (6-8)/14kgx4 (4-6)/13kgx6 (6-8)/12kgx6 (8-10) 12kgx8 [...]

[...] 2. ser brie pełnotłusty, migdały 3. awokado, mięso z ud kurczaka 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, banan 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s 35kgkgx10 (8-10)/40kgx8 (6-8)/45kgx3 (4-6)/ 40kgx7 (6-8)/ 35kgx10 (8-10) 35kgkgx10 [...]

[...] truskawki, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. jajka, oliwa z oliwek 4. ryż brązowy, mięso z piersi indyka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, banan 6. bataty, mięso z piersi indyka TRENING 1. Ściąganie drążka do klatki, 90 sekund przerwy 30kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/ 35kgx5 (4-6)/ 32,5kgx7 (6-8)/ 30kgx10 (8-10) 30kgx10 [...]

[...] awokado 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, banan 5. jajka, orzechy pekan 6. mięso z piersi kurczaka, bataty TRENING Trening A Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. Obwód no.1 1A. 6* wycisk hantli na skosie 45 st. 10 sek przerwy 13kg/14kg/15kgx5 1B. 12* wycisk sztangi na skosie [...]

[...] odżywka białkowa 2.,3. jajka, awokado, orzechy laskowe 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING I. Obwód no.1 A1. 6*wyciskanie na suwnicy 10 sek przerwy 60kg/65/70kg A2. 12*nożyce 10 sek przerwy 5kg /6kg/8kg A3. 25* prostowanie na [...]

[...] owsiane, odżywka białkowa, mango 2. ser brie, migdały 3. ryż brązowy, mięso z piersi indyka *trening 4. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, arbuz 5. łopatka wiperzowa 6. bataty, mięso z piersi indyka TRENING Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. Obwód no.1 1A. 6* wyciskanie hantli siedząc 10 sek przerwy 12kg/13kg/14kgx5 1B. 12* wznosy bokiem 10 [...]

[...] kolacja: pieczywo wasa 2 kromki, kawałek camemberta, plastry ogórka śniadanie: banan ok 100g, ananas 100g, jarmuż 40g (koktajl na wodzie) lunch: danone activia 80ml obiad: bataty 200g pieczone, buraki 200g pieczone, pomidory suszone w oleju 30g, kasza jaglana 40g, awokado 40g kolacja: ananas 30g, pieczywo chrupkie wasa 2 kromki [...]

Dziś dzień bez treningu. Boli mnie znowu kolano, mimo serii zabiegów krioterapii :( Miska na dziś: surówka z kap. pekińskiej, rzodkiewek i papryki, mieszanka chińska, woda, kawa Pierwszy raz w życiu jadłam bataty - przepyszne i bardzo sycące. W ogóle nie chce się po nich jeść. /SFD/Images/2016/3/4/ddb7b9ab948a49228ddb4918f9628433.jpg

[...] jak sobie od czasu do czasu machniesz makaron to spoko, ale nie tak często. Biała mąka pszenna to w ogóle do wywalenia. Fajnie, że jesz kasze, dołóż jeszcze ziemniaki (ale więcej niż 1 :->), bataty, strączki jak tolerujesz, buraki, co tam jeszcze... Pozaglądaj w inne dzienniki, jakie dziewczyny mają produkty, może się zainspirujesz czymś.

[...] będziemy sie rozdrabniać, orzechy to orzechy (ziemne i nerkowce zaliczane sa do roślin strączkowych), tak samo jak Amerykanie nie uznają zwykłych ziemniaków do Paleo, ale bataty już tak - WTF %-) Rośliny strączkowe też sa dozwolone, bo to mimo wszystko rośliny. Ciężko dostać mleko koksowe bez dodatków, także nie ma spiny ;-) Zależy nam przede [...]