[BLOG] ROAD TO THE SUCCESS. (dudee)

Miły prezent, dudee i trafiony :).

Wczoraj oglądałem fajny film (Eddie the Eagle) można było z niego wyciągnąć wartościowy przekaz, a dokładniej to, że konkurowanie z innymi (zwycięstwo) nie jest najważniejsze w jakiejś dziedzinie, ważniejsze od tego jest dawanie z siebie wszystko i pokonywanie własnych ograniczeń, spełniać się duchowo. Generalnie polecam.

Wypiska z wczoraj. Dziś dzień regeneracyjny.
Bardzo ładna pogoda, wolne od pracy, trzeba to wykorzystać.

Trening.
1. Martwy Ciąg 5x5
2. Seated lat pulldown 10x4
3. Rope straight arm Pulldown 15x4
4. Unoszenie nóg w zwisie 10x5

Dobre plecy!

Łosz w mordę

Dzięki wszystkim za odwiedzanie.

Świetny trening pleców i ramion za mną. Jutro dzień regeneracji, a w Piątek nogi.
Sobota zarezerwowana na nagranie nowego materiału. Wszystko idzie bardzo powoli, ale warto.

Mała aktualizacja.

Dieta
Posiłek 1: Owsiane 70g, jogurt naturalny 120g, borówki 100g, banan 110g, wiórki kokosowe 15g, whey 30g
Po treningu: Carbo 60g
Posiłek 2: Pierś z kurczaka 120g, bataty 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa
Posiłek 3: Wieprzowina ( schab ) 120g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 10g, buraki 120g
Posiłek 4: Pierś z kurczaka 100g, makaron durum 110g, awokado 100g, olej kokosowy 10g
Posiłek 5: Jaja kurze 250g, ziemniaki 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa

Podsumowanie: 3 487kcal B:189g W:438g T:108g

Dodatkowa suplementacja: Kreatyna 5g, Witamina D3+K2, Omega-3




Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-28 19:27:49

Lewa strona grzbietu daje po sobie znać ostatnimi czasami, ból się nasila, trochę to zwiastuje jakiś mały uraz, aczkolwiek wierzę, że to nie przerodzi się w coś bardziej poważnego. Póty co, robię mobilne ćwiczenia, w ostateczności wizyta u fizjo mnie czeka (prywatnie). Dziś dzień regeneracyjny, dużo pracy poza siłownią. Plany się zmieniły, jednak jutro zamierzam nagrać nowe materiały.

Dieta
Posiłek 1: Owsiane 70g, jogurt naturalny 120g, kiwi 50g, banan 110g, orzechy włoskie 20g, whey 30g
Posiłek 2: Kurczak 120g, pieczywo żytnie 220g, masło 15g, warzywa
Posiłek 3: Schab wieprzowy 120g, ryż jaśminowy 150g, fasolka zielona 120g, olej kokosowy 10g
Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, olej kokosowy 10g, przecier pomidorowy 50g, warzywa
Posiłek 5: Halibut 100g, bataty 280g, oliwa z oliwek 20g, warzywa

Podsumowanie: 3 506kcal B:189g W:466g T:98g
Dodatkowa suplementacja: Omega-3, Wit.D3+K2










Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-29 21:46:26

Co tu taki słaby ruch? :)

Wrzucam zdjęcie z dzisiejszego nagrywania. Jutro mam zamiar dograć resztę materiałów i zacząć edytować.
Dziś przewertowałem trochę za poszukiwaniem nowych audiobooków.

Trening
1. Seated DB press 8x4
2. Seated DB raises 15x3
3. Front DB raises 10x3
4. Halfway Barbell Curl SS DB french press 10|10x4
5. Seated DB curls SS reverse triceps pushdown 15|15x3

Co tu taki słaby ruch? :)

Słaba forma słaby ruch

Zdjecie jakiejś koleżanki z treningu daj to zobaczysz jaka będzie oglądalność

Dziś poczułem jakbym był przemęczony, zamierzam zrobić dwa dni przerwy. Ćwiczę jak szalony, czasem to nie jest zbyt dobre.
Trzeba zwolnić. Krótka wypiska z dziś.

Dieta

Posiłek 1: Owsiane 90g, borówki 200g, whey 30g, jogurt naturalny 120g, migdały 20g
Po treningu: Carbo 60g ( natural )
Posiłek 2: Drób 120g, bataty 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa
Posiłek 3: Schab 120g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 10g, buraki 110g
Posiłek 4: Drób 100g, makaron durum 110g, awokado 110g, olej kokosowy 5g
Posiłek 5: Jaja kurze 150g, ziemniaki 350g, warzywa

Podsumowanie: 3 521,3 kcal B:184,3g W:445,2 g T:111,5 g
Dodatkowa suplementacja: Kreatyna 5g, wit.D3, omega-3

Trening

1. Millitary press 8x4
2. Side DB raises 10x3 ( z pauzą )
3. Seated front DB raises 10x3
4. Facepull 15x3

1. Barbell curl ( negatyw 2-3s ) SS Skull crusher 10|10x3
2. Hammer curl SS French DB press over head 10|10x3

Nie wiem dlaczego do niektórych tematów wywala mi co jakiś czas powiadomienia ale już nadrobiłem