Pytając trenujących na siłowni mężczyzn o ich plan treningowy, usłyszymy zwykle o podziałach na partie: tu biceps, tam triceps, dziś barki, a jutro klatka. Można by rzec, że składają się jedynie z górnej połowy ciała. Cele treningowe to nie tylko sylwetka. To także sprawność, siła, wytrzymałość... Wiele ćwiczeń siłowych wymaga pracy całego [...]
Kobiety rozpoczynając przygodę z poprawą własnej sylwetki, rzadko biorą pod uwagę trening siłowy. Zazwyczaj chcą w swoim planie umieścić tylko ćwiczenia aerobowe. Niestety takie ćwiczenia nie dadzą efektów, o jakich kobiety marzą. Gdy już dojdą do wniosku, że bez treningu siłowego w budowaniu idealnej sylwetki się nie obędzie, zaczyna się robić [...]
[...] proporcjonalnie zbudowane nogi. Prezentowała właściwy stopień odtłuszczenia jak na zawody, delikatnie zarysowane mięśnie. W postawie przodem uwagę przyciągają dość szerokie barki, które dodatkowo zwężają optycznie talię, wąskie biodra i nogi proporcjonalnie zbudowane, atutem są drobniutkie kolana i proporcjonalne łydki. W postawie bokiem atuty [...]
Pomimo że to mięsień dwugłowy ramienia, czyli biceps, jest najczęściej eksponowanym mięśniem naszego ciała, to jednak głównie tricepsy za obwód ramion. Jeżeli zależy nam więc na tym, aby nasze ramiona były jak największe, powinniśmy znaczną część naszej uwagi skupić właśnie na mięśniach trójgłowych. Pompki diamentowe [...]
[...] dieta mogą pomóc w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, a co za tym idzie, w nadawaniu innego kształtu ciału. Np. jeśli masz wąskie ramiona, to trenując mocniej barki, możesz je powiększyć, dzięki czemu góra Twojego ciała będzie sprawiała wrażenie większej. Nie masz talii? Rozbudowując pośladki i plecy, możesz sprawić, że talia [...]
[...] ciężar roboczy jest za mały powtórzeń w każdej serii jest za mało pracują tam wszystkie poboczne partie, ale nie te, które powinny (np. przedramię zamiast bicepsa, klatka i barki zamiast tricepsa, tył uda i pośladki zamiast mięśnia czworogłowego w przysiadach itd.) powtórzenia są wykonywane w skróconym zakresie ruchu (ćwierćprzysiady, [...]
Trening siłowy jest nieodzownym elementem budowania sportowej formy, nie tylko tej ukierunkowanej na wygląd, ale i funkcje poszczególnych mięśni, czy możliwość wykonywania skomplikowanych ruchów, które wykorzystywane są w uprawianej dyscyplinie sportowej. Mając na celu budowanie sylwetki i rozwój muskulatury, doskonale w tym celu nadaje się split [...]
Istnieje niepodważalna zasada: „nie zmieniaj tego, co działa”. Jednakże z czasem każdy, nawet najlepszy schemat treningowy przestaje być efektywny. Może to wynikać z błędów dietetycznych, w planowaniu progresji, w doborze treningu uzupełniającego (np. objętościowe aeroby), z przepracowania, z zaburzeń snu. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń dla [...]
Dobrze zaznaczone bicepsy są symbolem solidnej sylwetki. Każdy z nas w końcu marzy o wielkiej "łapie", która dobrze widoczna jest spod koszulki. Duże bicepsy to nie tylko efekt wizualny. Silne ramiona są również wykorzystywane w ruchach podnoszenia i przenoszenia różnych przedmiotów, co jest przydatne w codziennym życiu. Gdy Twoja partnerka [...]
Nie ma wątpliwości, że największą ikoną kulturystyki jest Arnold Schwarzenegger, który najczęściej wymieniany jest przez tę grupę osób, które nie mają pojęcia zbytnio o żelaznym sporcie. Swoją popularność jednak zawdzięcza nie tylko samemu sportu, ale i rolom kinowym, gdzie z dumą mógł prezentować swoje ciało. Jakimi zasadami treningowymi się [...]
Pompki są popularnym ćwiczeniem wzmacniającym górną część naszego ciała. Wiele osób wykonuje pompki w domu jako element treningu kalistenicznego (bazującego jedynie na masie ciała), co obecnymi czasy jest bardzo zrozumiałe. W Internecie spotkać możemy wiele popularnych tematów dotyczących wykonywania pompek codziennie. Zazwyczaj jest to ustalona [...]
Prawidłowo wykonywane technicznie ćwiczenia mają za zadanie w jak najmniejszym stopniu obciążać stawy i układ kostny. Dodatkowo chronić będziemy mięśnie przed naciągnięciem czy ich przykurczem. Co więcej, osobom trenującym pod kątem budowania siły mięśniowej, tym bardziej powinno zależeć na tym, aby szczególnie przyłożyć się do techniki [...]
Vinny Gough to trzydziestoletni model fitness i trener personalny z Dublina. Jest aktualnym mistrzem świata federacji WBFF Pro Fitness. Na prośbę użytkowników w dzisiejszym artykule prezentujemy plan treningowy i dietę Vinniego: Vinny Gough - irlandzki model fitness Przykładowe posiłki w ciągu dnia: 1. 200g steku, ok. 100g szpinaku, 3 jajka, [...]
Odpowiedni start na siłowni bywa kluczowym elementem, który decyduje o dalszej kontynuacji treningów. Jeżeli wystartujemy z dobrym planem treningowym, który przyniesie widoczne efekty, nasz poziom motywacji nie spadnie, a my dalej chętnie będziemy trenować. W dobie Internetu nie jest problem znaleźć skuteczny plan, jednak natłok informacji jest [...]
[...] zaznacza swoją obecność przez widoczną smugę. W pozie bokiem wąska talia i „zapadnięty” brzuch wpływają korzystnie na „widzenia proporcji” – barki są szerokie, a pośladek duży, nogi gładkie. W pozie tyłem plecy mają kształt trójkąta odwróconego podstawą do góry, mają delikatne rysy mięśni naramiennych, obłych oraz [...]
[...] ogólnie dobre proporcje pionowe i poziome, dobry tonus i jakość mięśni, Ale…. można coś znaleźć na „nie”.…w postawie przodem widzimy szerokie barki, z wyraźnym zarysem mięśni naramiennych, minimalne za krótka szyja wymaga kontroli pod katem ustawienia głowy – (broda w górę) i….ostatnie [...]
[...] smukłej budowie ciała, długich nogach, ogólnie dobrych proporcjach pionowych i poziomych, tonus ciała nie budzi zastrzeżeń. W “postawie przodem” widzimy szerokie barki w stosunku do talii i bioder (pomimo dość „mocnych” mięśni skośnych zewnętrznych brzucha), rysują się mięśnie naramienne, czworoboczny (część zstępująca) [...]
[...] zawodniczka o dobrych proporcjach pionowych i poziomych. Sądzę, iż w przyszłości ma szanse „wojować” na zawodach międzynarodowych. W pozie przodem: szerokie barki – długie obojczyki charakterystyczne dla zawodniczek najwyższej klasy, zarys mięśni naramiennych, wąska talia, gdzie widoczne są pionowe „linie” [...]
[...] ok. 45-60 minut. Problem pojawia się w przypadku rozbudowanych planów góra/dół (2 ćwiczenia na partię, to daje już 10 ćwiczeń w przypadku góry: 2 x grzbiet, 2 x klatka, 2 x barki, 2 x biceps, 2 x triceps). Jak ma wyglądać trening B? To mają być ciężkie interwały, średnie tętno ma przekraczać 160 uderzeń na minutę. Maksymalne tętno dla osób [...]
[...] Wykonanie ćwiczenia na koniec treningu klatki piersiowej z obciążeniem minimalnym w 3 seriach po 20-25 ruchów, powinno dać ogromne uczucie palenia, jak i wypełnić całe barki krwią. Mięśnie grzbietu - wiosłowanie jednorącz z wykorzystaniem wyciągu dolnego bramy https://www.youtube.com/watch?v=ApwFVMIW46k Praktycznie każde ćwiczenie na [...]
