[...] żołnierskie, wyciskanie francuskie, uginanie na bramie Co myślicie o tej zmianie z PPL na FBW ? Czy może lepiej zabrać się za jakiegoś splita ? Ćwiczenia po 4-5 serii zakres do 8 powtórzeń. Edit. Zapomniałem wrzucić czegoś na brzuch. Do treningu A allachy, do B może jakieś propozycje ? Zmieniony przez - patrykkb w dniu 2018-12-13 00:07:54
[...] 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 2x3 4.uginanie ramion hantle/sztanga 3x10 5.Wyciskanie sztangielki dwurącz zza karku 6.Ściąganie oburącz linki wyciągu 7. allachy 3x15 tak sie prezentuje mój plan, jakie poprawki mógłbym zrobić do tego planu co dodać co odjąć. mam 17lat ćwiczę około pół roku, na klatce mam najsłabsze wyniki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi przodem na prostych rekach Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 3 Prostowanie nog na maszynie 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem Brzuch 1 allachy 2 brzyszki na waleczce 45 stopni 1.po ile seri 2.ile pow (robie mase 3.tak mam diete prosze was o szczegółowe porady w sprawie treningu
Witajcie! Ostatnie 6 miesięcy to mój pierwszy okres masowy na planie FBW, 3x w tygodniu. Układ wersji planu: A/B/A, B/A/B. Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 4 serie: FBW A: Przysiady Wykroki Wyciskanie hantli (klatka) Podciąganie nachwytem Dipsy Uginanie sztangi Allachy FBW B: Martwy ciąg Wioslowanie w opadzie Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
[...] mlotki z prostowaniem na wyciagu 3s 12/10/8 podciaganie podchwytem z pompkami na poreczach 3s max uginanie nadgarstkow podchwyt i nachwyt w superserii 2s brzuszki 3s allachy 3s unoszenie nog w zwisie na drazku 3s sklony boczne na lawce 3s III.Czwartek nogi+brzuch przysiady 4s prostowanie 4s uginanie 4s lydki wspiecia 4s brzuch- to samo co [...]
Siema doradzicie mi jakie zmiany wniesc w tym planie push pull.Ogolnie to zaczynam na nim redukcje staz 3 lata juz bedzie. PUSH PULL OFF PUSH PULL Przysiad 4x8 Lawa 4x8 Wyciskanie siedzac 4x8 Wyciskanie klata maszyna neutral 3x10 Wznosy bokiem 4x15 Francuz oburacz hqntlem 4x12 Allachy 4x20 +wznosy nog 2x10 Lydki stojac 2x100 2x50 1min [...]
[...] płasko Wiosłowanie sztangą w opadzie Military press Superseria: (tu ze 2-3 serie) Pompki na poręczach z uginaniem ramion stojąc ze sztangą Plan B: Martwy Wycisk górny skos Podciąganie na drążku High Pulls Superseria tak samo jak w A +brzuch-wznosy nóg i allachy Celem by było zwiększenie wytrzymałości i siły w Thaiu. Z góry dzięki za odpowiedź
Witam, chciałem prosić o pomoc. Poczytałem troche forum, na siłowni jestem świeżakiem. Chce spalic troche tłuszczu mimo że nie ma go aż tak dużo ale chodzi o sam wygląd,chciałbym nabrać troche mięśni, fajnie wygladac i czuc sie zdrowo "zdrowo". Do zeszłego roku grałem w piłke, trenowałem k1,teraz miałem lekko ponad rok przerwy od sportów. Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10-tki Wyciskanie sztangi płasko - x 2 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Przysiady ze sztangą - x 2 Martwy ciąg - x 1 Ściąganie do karku - x 2 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 2 Uginanie z supinacją - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 2 Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1 Wyciskanie [...]
Witam Chaiąłbym prosić o pomoc i ocene mojego zmodyfikowanego fbw Wiec tak po krótce Wiek 23 Wzrost 185 Waga 78 Cele masa mięśniowa w miare użyteczna ;) Przysiad ze sztangą z tyłu 3x12 Prostowanie nóg na maszynie siedzac 2x12 Wyciskanie hantli na płaskiej 3 x12 Wyciskanie na maszynie siedzac 2x12 Ściaganie drążka wyciągu górnego 3x12 [...]
Siema , wracam po przerwie do ćwiczeń .Opadłem i z siły i sporo z masy (chorowałem zjechało mi 6-7 kg , aktualnie próbuje odrobić) Prosze żeby ktoś rzucił okiem na plan i dobór ćwiczeń. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3s [...]
[...] że to naturalne przy robieniu masy ale zbliżają sie wakacje i raczej wolałbym mieć brzuch zadbany niż otłuszczony. Są jakieś sposoby na to żeby tego sadła uniknąć i zacząć je delikatnie zbijać przy jednoczesnym wzroście mięśni? Dodam że robię FBW 3x w tygodniu a jedynym ćwiczeniem na brzuch jakie wykonuje są allachy. Z góry dzięki za pomoc :-)