allachy

szybko zmieniasz zdanie Kamrys , w kazdym badz razie A6W jest b.niedopracowane, czasochlonne, niekorzystne dla kregoslupa i calego grzbietu, polecam zwykla lawke rzymska, allachy, podciaganie nog, jesli juz jakis program to ABS

skrety tulowia, sklony boczne, brzuszki tradycyjne, unoszenie nog w zwisie/ na lawce, allachy

[...] sie do fizjo by ocenil na zywo. co do miesni, musisz wzmocnic miesnie brzucha, rozluznic/rozciagnac biodrowo-kledzwiowe, podlady i cala grupe kulszowo goleniowa Mięśnie brzucha to moja zaniedbana partia ale teraz na masie będę katował allachy i planki więc może coś pomoże. jakieś przykłady ćwiczeń na rozluźnienie/rozciąganie tego co podałeś? :)

1.Wznosy nóg z obc. 4x10/15p 2a Allachy 3x10/12p 2b Spięcia leżąc na ławce 3x max . A i B to ss.A brzuch trenuj 1x w tygodniu-byle nie przed plecami,nogami.

[...] przykładowy plan do korekty: A: NÓŻKI -przysiady -wyciskanie na suwnicy -prostowanie na maszynie ŁYDKI -stawanie na palce z obciazeniem -spiecia lydek na maszynie BRZUSZEK -allachy lub cos na brzuch BARECZKI -wyciskanie zolnierskie do klatki na barki -wyciskanie na barki hantlami z boku -unoszenie ramion w bok B: KLATA -wyciskanie sztangi na [...]

No więc trening wyglądałby tak: Push Poniedziałek 1. Wycisk hantli dyn 3x8 2. Push press 5x5 3a. Pompki z wybiciem 3x10 3b. Rozpiętki 3x10 4. Jammer press 5x5 5. Pompki w podporze Pull Środa 1. Drążek 3x8 2. Dynamics rows 5x5 3. Power clean 5x5 4. Power shrugs 5x5 5. Uginanie sztangi na skosie 3x8 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x8 Nogi Piątek 1. [...]

17 lat, 180cm, 76kg, staż 8-9 miechów. Wszystko jest moim zdaniem co potrzebne, ale ja nie mam dłoni tak, że nie dam rady się podciągać. Co tą są te allachy? Ale ja chcałbym do wakacji widoczne mięśnie bo mam, może nie sadełko ale tłusty brzuszek.

[...] jadłem bo chciałem mase a poszło troszeczkę w tłuszczyk i cche jakeś git ćwiczonko co je odsłoni znów.. Ale dieta na mase? PrawdA? Kiras nie mam dloni od nadgarstka, tak że trudno mi, postaram się drązek w drzwiach zamotnować i przy pomocy ojca postaram się może się uda.. i jak bym je miał wepchnąć.. a Te allachy też jak je wsadzić do treningu?

[...] proste a unoszenia nog sa na dolne proponuje taki trening z obciazeniem: 1. Unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drazku lub w podporze na przedramionach 4x 12-10 (m. dolne) 2. opad boczny ze sztangielka trzymana w reku 4x 12-10 (m. skosne) 3. spiecia brzucha na lawce skosnej lub allachy 4x 12-10 (m. proste) rob ten plan 1x w tyg, max 2 razy

triceps, plecy, barki (facepull) a nwet brzuch - allachy lub bierzesz jakieś krzesło, siadasz i robisz spięcia

Maszyny bym nie dawal, lepiej juæ dac allachy. dodajac jedno cwiczenie to go nie przetrenujesz.

uprościłbym to takie zestawu ALLACHY z obciazeniem dodatkowym plus RUSSIAN TWIST z obciazeniem dodadtkowym codzienny trening brzucha jest zbedny

Takie coś w porządku będzie? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I czy mogę to tego stosować jakieś ćwiczenia na brzuch? Np: Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x maks Zmieniony przez - KeramxD w [...]

Szczerze to allachy są świetnym ćwiczeniem ale z masą ciała na prawdę można sporo zdziałaś bo samych planków jest kilka rodzajów różniących się trudnością wykonania, a jak się ma na przykład trx czy kółka, albo gumy treningowe to tez można się nieźle pobawić ćwiczeniami, które są na prawdę wymagające. Kolejna rzecz z hantlami czy kettlami dają [...]

A umiesz trenować brzuch ? Bo wiekszośc robi zginacze bioder, a nie abs . Allachy czy spięcia leżąc powinny wystarczyć. Płaskość tego rejonu czesto bierze się paradoksalnie ze zbyt dużej ilości ćwiczeń.

a na brzuch wystarczą ćw. ABS czy coś jeszcze ? Zależnie do jakiego sprzętu masz dostęp: - Ławeczka głową w dół - Podciąganie kolan do klatki w zwisie - "Allachy" - Przerzuty sztangi na boki - Russian Twist Dodatkowo mięśnie brzucha mocno pracują przy każdym ćwiczeniu na którym "narażasz kręgosłup"%-) - Przysiady ze sztangą, podrzuty, martwe [...]

[...] nachwytem szeroko 5x8 + jakis tam ciezar Martwy ciąg 5x10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 4x10-12 Szrugsy 3x20 Uginanie sztanga 3x-10-12 Uginanie hantlem o kolano 3x10-12 allachy 3x15 ŚR: Push Przysiady ze sztangą 5x10-12 Ławka Płaska sztangą/hantlem 4x10-12 Ławka Skośna +/- sztangą/hantlem 4x10-12 Rozpiętki na skośnej/prostej/bramie [...]

Co do treningu na masie juz(rozpoczne tuz po wyjsciu z vlcd). Piorytet doł klaty oraz szerokosc plecow...mam 20-25tyg na to. Z racji ze bombka bedzie zacna a suplementy jak i dieta oraz sen sa ogarnięte na 200% to chce sprobowac obie rzeczy naraz powoli poprawiac/spiorytetyzowac Myalalem o takim polaczeniu Klata (z naciskiem na dol) plecy ogolnie [...]

Hubi0012 wszystko zależy od programu na jakim trenujesz ( jeśli skupia sie on na podstawowych ćwiczeniach złozonych to trzeba rozsadnie podchodzić do trenowania miesni brzucha , gdyż jest on stabilizatorem ciała ) cwiczenia gdzie używasz dodatkowego obciażenia . ( coś na proste coś na skos ) ALLACHY z obc I RUSSIAN TWIST z obc 1."Ja mam taki [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąć Wyciskanie sztangu na skosie Wyciskanie sztangielek leżąc i na skosie Rozpiętki Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie w [...]