allachy

[...] widac :D ja nie robie zadnego a6w,abs i innych wynalazkow. cwiczac cale cialo robisz cwiczenia zlozone tj np martwy ciag. ktore angażują miesnie brzucha ja dodatkowo dorzuciłem allachy i brzuszki z obciazeniem i efekty sa. 173cm 59kg skup sie ma na masie a nie na brzuchu. http://www.pakerzy.org/demot/a953cb95a30360ec7f22854.jpeg 8-)

To może tak A) Przysiad 3 serie Uginanie nóg 2s Rumuński martwy ciąg 2s Drążek 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na barki 2s Wycisk wąsko 2s Młotki 2s Wspięcia odwrotne 2s Wspięcia 2s Allachy 2s unoszenie nóg 2s B ) Wypychanie ciezaru na suwnicy 3s Uginanie nóg 2s Rdl 2s Wiosłowanie 3s Wycisk skos + hantle 3s Wycisk sztangi za [...]

Pod SW po prostu rewelacja :) Co do smaku to już dzisiaj lepiej podchodzi, a zapachem przypomina herbatę rozpuszczalną z pewnej znanej sieci sklepów :) Dzisiaj przed treningiem poszła cała dawka - po kilku minutach czułem mrowienie na twarzy, a później na całym ciele :) Robiłem dzisiaj plecki i brzuch. Czułem bardzo przyjemną pompę na kapturach. [...]

Zaraz mu allachy bede bil

Allachy ciężko zastąpić ale one docelowo trafiają w górę brzucha więc każda forma spięć się sprawdzi bardzo dobrze.

Abs bym wywalil. Rob normalne, męskie ćwiczenia na brzuch-allachy, wznosy nog..itd

Abs bym wywalil. Rob normalne, męskie ćwiczenia na brzuch-allachy, wznosy nog..itd W sumie te normalne też robię :) Chcę coś nowego, na taki miesiąc testu. Co do tego ćwiczenia, faktycznie, to będzie trzeba pozmieniać. A generalnie jest w miarę? Tak z innej beczki, nie wiem czy to chwalenie się czy żalenie :D Dzisiaj miałem konkretny cheat, od 5 [...]

[...] 3x10 -Wznosy boczne 3x12 -francuzkie wyciskanie hantli 4x10 -Odwrotne pompki 3x12  -Plank klasyczny 3x max  Dzień 2 PULL  -martwy ciąg 4x5 60/80/80/80 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8  -wyciąg dolny 3x10  -Uginanie podudzi leżąc 3x10 -facepull 4x12 -Uginanie przedramion suplinacja 4x8 -Uginanie przedramion ze sztanga 3x12 -allachy 4x15

Zrób sobie odpoczynek i nie trenuj tej parti żadnym specjałami przez okres 2 tygodni np a jak wócisz do trenuj np pon- brzuch srod- wolne piatek-brzuch pon- wolne srod-brzuch piat-wolne ITD wykonuj 2 ćwiczenia ale wykorzystuj w nich dodatkowe obciazenie, (allachy, russian twist)

Ale z tego co słyszałem bardzo efektywne? W połączeniu z dietą po kilku tygodniach widać rezultaty. A wytłumaczysz dosłownie ławka rzymska, allachy itp.?

na stojąco moge tylko ze sztangą robić bo maszyny nie mamy na brzuch dam ten plan 1. Wznosy nóg w zwisie 4x 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x tylko powiedz jak możesz jak wyglądają te opady z obciążeniem

[...] Ćwiczę brzuch raz w tygodniu i to działa, wykonuje 9-10 ciężkich serii a trening nie jest trudny: 1. unoszenie nóg Z OBCIĄŻENIEM przypiętym do kostek, 12 pow. 2. ławka rzymska, brzuszki z obciążeniem (ważna technika z końcowym napięciem i przytrzymaniem) 12 pow. 3. tzw. allachy 12 pow. z tym, że ostatnie powtórzenia mają poważnie dać odczuć

[...] postow. mzona zmienic an hantle, jednak hanta 3,5 kg to troche malo by duze grupy miensiowe otrzymaly odpowiedniego bodzca I jeszcze ostatnie pytanie, na jakie ćwiczenie mogę zastąpić allachy (sklony z obciazeniem)? jak nie masz dostepu do wyciagu to moze byc to po prostu wykonywnaie spiec Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-07-23 10:19:42

[...] drążek . Klatke daj przed barkami co do brzucha to odradzam a6w bo jest meczaca bo robisz codziennie a brzuch tez musi miec czas na regeneracje , rób po każdym treningu allachy i podnoszenie nóg w zwisie ( jeżeli posiadasz drążek) jak nie posiadasz to możesz robić spięcia brzucha rób po 3 serie dwóch ćwiczeń Zmieniony przez - kiras3 w dniu [...]

Allachy spróbuje jtr na siłowni trzymając jakoś.. a podnosząc nogi na te 10-15cm ile sek. trzymać? i Tak samo te spięcia po ile przytrzymać ?

Zapomniałem dodać że ćwiczę w domu, i mógłby ktoś doradzić jakieś zamienne ćwiczenie za allachy? Dodam że mam do dyspozycji sztangę prostą, 2 hantelki, drążek i wyciąg pionowy.

[...] przedramion ze sztangą 2s. łydki: -wspięcia na palce stojąc 4s. brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku (na dolne brzucha) -wedle uznania cośna skośne brzucha -"allachy" czyli spięcia brzucha z linką wyciągu górnego trening B nogi: -przysiady ze sztangą, mogą być na maszynie smitha 5s. plecy: -wiosłowanie ze sztangą 4s. klatka: [...]

Możesz, staraj się w późniejszym etapie dorzucać obciążenie za głowę przy skłonach (tylko bez szaleństw), albo skłony z wykorzystaniem wyciągu górnego (allachy).

młotki thora https://www.tmuscle.com/img/photos/2008/08-094-training/image012.jpg albo hantlami http://www.youtube.com/watch?v=2-2Y8-J5J_M&feature=player_embedded allachy pkt 9 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Wznosy boczne są na boczny akton barków. jak tylko poczułeś kaptury to pewnie źle robiłes. Zmieniony przez - jac88 w dniu [...]

[...] moje zdanie, chyba że Ty uważasz że military nie obciąża kręgosłupa a wg mnie obciąża jeszcze bardziej bo nie każdy umie zachować odpowiednią pozycję i np dochodzi do przegięcią w odcinku lędźwiowym w łuk aby tylko zaliczyć ciężar. po co 2 x allachy masz wpisane ? ja bym tu popracował nad wzmocnieniem core jeszcze jakieś planki, pallof ress