Podmiana ćwiczeń w treningu brzucha

Siema, chciałem zacząć robić trening brzucha na podstawie artu Ronniego (http://m.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html). Przykładowy trening u niego wyglada tak:

Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste:

1.Allachy 4/5x15/20p
2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p


1.Pallof press 4x15p
2.Side plank 4x maks
Problem w tym, że:
1. U mnie na silce nie ma wyciągu i odpadaja Allachy, ktore bardzo lubię,
2. Nie ma podpórki do wznosów a w zwisie na drążku nie wytrzymuję 4 serii (są też tylko wąskie ławki więc odpadają scyzoryki na ławce)

Jakimi ćwiczeniami mógłbym zastąpić te ćwiczenia. I ostatnia sprawa: czy w pallof pressie zmieniamy strony między seriami? Tzn. raz mam gumę po prawej stronie a drugi raz po lewej? Dzięki!

Tak w pallof press raz wykonujesz serię na jedną a raz na drugą stronę.
Unoszenie trzeba próbować robić na drążku lub dużo łatwiejsza wersja w leżeniu na plecach.

A co zamiast allachów?

Allachy ciężko zastąpić ale one docelowo trafiają w górę brzucha więc każda forma spięć się sprawdzi bardzo dobrze.