Czwartek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi skos 5s x 12p x 40kg 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s x 12p x 20kg(chyba , bo nie ma napisanego na bramie jakie ciężarki są) 3.Wyciskanie hantli siedzac 4s x 12p x 10kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 12p x 6kg 5.Dipsy na trica 4s x 10p 6.Ściąganie linek 3s x 12p x 15kg +BRZUCH [...]
Czwartek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi skos 5s 40kg x 12p 45kg x 12p 50kg x 12p 55kg x 9p 60kg x 12p (ja opuszczałem powoli a kumpel podnosił) 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s 20kg x 12p 20kg x 12p 30kg x 6p 3.Wyciskanie hantli siedzac 4s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 9p 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 6kg x 12p [...]
Poniedziałek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s 50kg x 12p 55kg x 12p 60kg x 10p 65kg x 7p 70kg x 4p 2.Wyciskanie sztangielek skos 4s 12,5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 12p 20kg x 10p 3.Wyciskanie żołnierskie 4s zamienione na wyciskanie zza karku 30kg x 12p 35kg x 12p 40kg x 9p 45kg x 6p 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6kg [...]
DZIEŃ 8 Poniedziałek - Treningowy Dzisiaj w nocy znowu nie mogłem sporo czasu usnąć. Serio nie wiem co się dziee Dzisiaj wale przed snem melise i jakieś kapsy z apteki ziołowe na sen KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 11 x 70 kg - 7 x 80 kg + 1 z pomocą - 6 x 80 kg + 2 z pomocą 2. Wyciskanie chantli na ławce skośnej - 8 x 27 kg - 8 [...]
DZIEŃ 15 Poniedziałek - Treningowy TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi głową w dół - 10 x 70 kg - 8 x 80 kg - 6 x 80 kg + 2 z pomocą 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 7 x 70 kg - 6 x 70 kg + 2 z pomocą - 4 x 75 kg + 2 z pomocą 3. Rozpiętki głową w dół - 15 x 15 kg - 12 x 18 kg - 8 x 18 kg + 8 x 12 kg 4. Brama - 15 x 5 kg - 10 x 7,5 kg - 6 [...]
DZIEŃ 29 Poniedziałek - Treningowy Elo elo 3 2 0 widze chwile mnie nie ma, a już wątpicie! NIEWIERNE Tomasze Oczywiście jestem i jedziemy dalej! Niestety wczoraj nie mogłem dać wypiski poniewać wczora od około godziny 21 cały czas mialem na SFD error az do 23 :/ Dzisiaj też mi strasznie zamulało. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi głową w doł [...]
Dół pleców i dwugłowe : 1. Martwy ciąg rampa 5 60/90/140/180/220/260 x 3 2. Martwy z hantlami na prostych nogach 4 x 10 3. Uginanie podudzi 4 x 8 4. Allachy 4 x 12 5. Spięcia leżąc Moc zaczela wracać, w martwym był zapas. https://youtu.be/eLidefXfE6I
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Albo trening mój jest slazbyt ciężki alno ja zbyt słaby napiszę wam jak to wygląda :) Fbw 3x w tygodniu same wielostawy Przysiad ze sztanga 5serii Martwy 5serii Wycisk skos hantlli 5serii Wiosło 4serie Ohp 4serie Uginamie z hatlami 4 serie Odwrotne pompki 4 serie Allachy 4 serie Trening trwa około 2h z rozgrzaniem i rozciąganiem siedze na siłowni [...]
[...] do tego treningu?! Gdzie w ogóle jest progresja ciężaru w seriach?! Machasz takim samym obciążeniem, gdzie się podziała idea treningu siłowego? :-> PP: http://www.youtube.com/watch?v=h6oQLMcTGTo Jeżyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunches: http://www.youtube.com/watch?v=O8Y-3vpgBWM Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-13 21:52:50