allachy

Dokładnie tak jak pisze Fighter. I jedni i drudzy mają za uszami. Dziś mnie gość ciężarówką prawie dupą zahaczył. Miał szczęście, że jechałem pod wiatr, bo bym go dojechał! %-) 02.10.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x65kg; 10x65kg 2. Podciąganie na drążku [...]

22.11.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x45kg; 12x50kg; 10x100kg 8x102,5kg; 8x105kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x, 12x, 10x, 10x, 9x 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg [...]

07.12.18 Ważenie po tygodniu i 82,1kg, czyli w sumie cały czas tak samo od kilku tygodni. Myślałem, żeby podbić jeszcze trochę kcal od poniedziałku, ale znowu mam w przyszłym tygodni 3 imprezy, więc chyba nie trzeba heh. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg 2. Wiosłowanie jednorącz [...]

02.01.19 W skrócie ostatnie kilka dni. W poniedziałek najniższa waga od 2 miesięcy 80,4kg. W Sylwestra dobrze załadowane jedzenie i alko. Wczoraj pierwszy raz nie trenowałem 1 stycznia od paru lat. Do wieczora było względnie czysto, ale potem miałem gości i tak jakoś poszło ;-) Dzisiaj pierwszy trening w tym roku. Trening Plecy + brzuch: 1. [...]

28.02.19 Waga poleciała o 1kg w dół, ale dzisiaj nadrobiłem %-) Generalnie w ten tydzień mocno regeneracyjny. Mało treningów na rowerze, dużo jedzenia. Trening FBW A: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x0; 11x0; 9x0 2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 12x50kg; 8x82,5kg; 8x82,5kg; 8x82,5kg 3. [...]

14.03.19 Dzisiaj wielki dzień, wyskoczyło mi 77,0 kg na wadze :-D. Pierwszy raz od końca lipca zeszłego roku. To chyba przez tego nowego Magnuma, którego wczoraj wciągnąłem po rowerze %-) https://farm8.staticflickr.com/7899/33502502558_fd31411646_z.jpg Trening FBW B: 1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x45kg; 12x55kg; 8x85kg; [...]

09.04.19 Trening FBW A: 1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 15x24kg; 12x28kg; 12x30kg; 10x32kg 2. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki - 12x40kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x40kg; 15x50kg; 12x60kg; 10x65kg; 8x70kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x20kg; [...]

12.08.19 Trening Pull siła: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 2. Wiosłowanie na suwnicy Smitha w leżeniu na ławce szerokim nachwytem - 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x75kg 3. Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 8x120kg; 8x120kg; 8x120kg; 8x130kg 4. Wiosłowanie [...]

29.01.2020 Wczoraj dzień off, ale byłem za to u lekarza z rozjechaną morfologią. Pierwsze podejrzenie niedobór B12. Dostałem cały pakiet badań pod tym kątem i będziemy dalej myśleć. Poza tym przez ostatnie 2 dni strasznie mi waga poleciała i dziś było 76,2 kg. Czyli w zasadzie 1,2 kg do celu. Ale mało energii, więc podbijam z powrotem kalorie. [...]

Poniedziałek Nogi Aeroby rano 20+przed treningiem 15 Przysiad tylny 6x15,15,12,10,8,8 Wyprosty siedząc 3x10,10,10 dropset w każdej serii Wykroki 3x26 Dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8 Wspięcia stojąc 10x30-8 Wspięcia siedząc 3x20-12 Allachy 4x15,12,10,8, Wznosy nóg siedząc z obciążeniem 4x12 Wtorek Klatk, Biceps Aeroby rano 20+15 Pompki 3x20 + [...]

[...] 2 seria: (x)p x 5s 3 seria: (x)p x 5s + (x)p x 4s + (x)p x 3s + (x)p x 2s Brzuch: - Triseria: * unoszenie nóg leżąc 25/20/15 p * brzuszki na ławce rzymskiej 25/20/15 p * allachy 25/20/15 p Dzisiejszy trening powinien odbyć sie w piątek, ale troche mi plan zmienili w szkole wiec w czwartki koncze szybciej to bede robił trening barków i w [...]

Pogrubione wywalę. Poniedziałek 1. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 2. Unoszenie w opadzie 12/10/8 3. Arnoldki 12/10/8 4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 5. Unoszenie sztangielek w przód, do góry 12/10/8 1. Uginanie ze sztangą 12/10/8 2. Modlitewnik 12/10/8 3. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 12/10/8 4. Uginanie stojąc sztangielek 12/10/8 [...]

[...] przedramion z hantlami 3x8 7/7/8 - ostatnia seria już zmęczona. O ile prawa ręka czyli wiodąca spoko, tak lewa mocno się męczyła na ostatnich 3 powtórzeniach -brzuch allachy, plank, spięcia 3 obwody po 20 powtórzeń. Allachy na wyciągu : 21/22,5/24 - trzymanie planka standardowo minutę. Na allachach fajnie mocno czuję spięcia brzucha jak [...]

Aaa i dzisiaj obczaiłem gazetkę z tygodnia hiszpańskiego i lody lodami, ale wiem że kupuję kartonami sos chilli Piri Piri, który jest mega ostry, a kosztuje tylko 2,99zł! 26.07.16 Wczoraj wjechały węgle i waga dzisiaj 0,5kg w dół, czyli wszystko pod kontrolą :-D Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x70kg; 10x90kg; [...]

15.08.16 Powinienem dzisiaj zrobić off, ale szkoda mi było nie wykorzystać tego nabicia, po 2 okrągłych dniach nabijania glikogenu %-). Dzisiaj forma bardzo dobra (jak na mnie), więc jeśli tylko nie będzie za dużego odbicia, to będzie super. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki - 15x85kg; 12x100kg; [...]

04.01.17 Dzisiaj w końcu wyczekiwany High Carb. Mam nadzieje, że jutro waga spadnie, bo po wczoraj low poszła sporo w górę %-) Trening Klatka +biceps + brzuch: 1. Butterfly jednorącz - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 12x40kg; 10x50kg; 8x57,5kg; 6x62,5kg (obciążenie na stronę) 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

14.01.17 Przyznam szczerze, że podbiłem te kalorie o jakieś niecałe chyba 300, a jestem w końcu najedzony cały dzień. Zobaczymy jak długo hehe. Ogólnie w ciągu 3 tygodni chciałbym możliwie jak się da przyzwyczaić organizm do wyższych kalorii, bo na początku lutego wyjeżdżam na 4 dni w delegacje do Niemiec, więc będzie typowo tłusta micha wtedy. [...]

01.02.17 Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x47,5kg; 8x50kg; 8x52,5kg, 5x55kg; 7x57,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 3. Dipsy z obciążeniem - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 4. Snatch High Pull - 10x60kg; 10x60kg; 10x60kg; 10x60kg; 5. Wyciskanie sztangi poziomo - 10x70kg; [...]

09.02.17 W nocy, że tak to ujmę trochę się odwodniłem i dzisiaj rano waga 85,5kg, czyli przez cały wyjazd +1,5kg. W sumie to waga, z jaką zaczynałem redukcję rok temu. Od dzisiaj też nowy plan treningowy, którym nawet jestem zajarany! Trening Klatka + barki +brzuch: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

14.02.17 Wczoraj był off, więc zmotywowany poleciałem z rańca machnąć klatę. Wiem wiem, wczoraj był poniedziałek, ale co ja tam się znam. Przynajmniej założyłem czerwoną koszulkę, tak na Walentynki %-D Trening Klatka + barki +brzuch: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x12kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z przytrzymaniem w [...]