allachy

09.05.2019r. Powoli ogarniam sytuację treningową %-) ale myślami wracam do majówkowych rowerów :-P mam nadzieję, że pogoda niebawem się zmieni i będę mogła gdzieś śmignąć. Mąż mi się rozchorował, ma zakaz wysiłku, więc mi też będzie ciężko jakieś cardio ogarnąć samemu :-( btw trening znowu w komórce zrobiłam, bo padało i nie chciało mi się jechać [...]

15.05.2019r. Zimno, ciemno, pada @@-) ciężko było dotrzeć na siłownię, ale już środa, a ja bez treningu w tym tygodniu, no trzeba było iść. Muszę pamiętać następnym razem, by nie jeść sosu grzybowego przed treningiem, cały czas mi się odbijało %-) ledwo wcisnęłam kolacje po treningu... Chce zrobić pewne zmiany w treningu, ze względu, że teraz [...]

17.05.2019r. Tego mi było trzeba :-) podziału na góra i dół :-D GÓRA 1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg 12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x5kg/ 10x5kg/ [...]

Witajcie. W dniu 8.10.20r. powróciłem do treningów z zamiarem jakiegokolwiek poprawienia mizernej formy. Początkowo miałem zamiar redukować ale po namowie Ojana i przeanalizowaniu za i przeciw postanowiłem wejść na masę w formule 3 dniowe FBW. Wiadomo trzeba było przyzwyczaić ciało do wysiłku fizycznego oraz przypomnieć sobie co i jak. Od wejścia [...]

24,12,2010r. Klatka + ramiona + brzuch VIII 1A. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 55x12 / 65x9 / 75x5 / 80x3 55x12 / 65x9 / 75x6 / 87,5x3 60x12 / 70x9 / 80x6 / 90x2,5 62,5x12 / 72,5x9 / 82,5x4 / 92,5x2 65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x2 67,5x12 / 77,5x7 / 87,5x5 / 97,5x0 65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x3 67,5x12 / 77,5x9 / 87,5x5 / 97,5x2 1B. Rozpiętki skos 30st [...]

[...] 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 6-8 2.Wznosy boczne sztangielek 4 x 12-15p 1.Wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach 4 x 6-8 2.Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10-12p allachy połączone ze wznosami nóg 4 x 12-15p Plecy + biceps 1.Podciąganie na drązku 4 x 4-6p 2.Martwy ciąg 4 x 6-8p 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8-10p 4.Face pull w serii [...]

Klata: 1.ławka płaska 3 serie 6/12/12 2 ławka skośna 3serie 8/8/8 3.rozpiętki 3serie 12/10/8 Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10/12/8 2.Arnoldki na stojąco 3serie 12/10/8 Trizeps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie 12/10/8 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI na stojąco 3 serie 10/8/8 Brzuch: [...]

pon push -przysiady x6 -wyciskanie sztangi leżąc x5 -pompki z nogami na podwyższeniu x3 -ohp x5 -dipy na poręczach x4 -prostowanie ramion wyciąg górny x2 -allachy wt pull -mc x5 -podciąganie na drążku nachwytem x4 -wiosłowanie sztanga podchwytem x4 -face pull x3 -uginanie ramion z rotacja x3 -uginanie ramion chwytem młotkowym x2 [...]

Raimunda, eveline, rzabba: Dzięki, dziewczyny :-) Wszystko jasne. To chyba wrócę do któregoś z kremów Ziaji, żeby nie przekombinować. (Oleju kokosowego używałam rafinowanego, bo mam dosyć sporo i nie mam do czego używać, to pomyślałam, że jako kosmetyk pójdzie. No i nie wyszło ;P) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; [...]

Zestaw 1 Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) Zestaw 2 Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x max Który lepiej wybrać? Myśle ze ten drugi, ze [...]

[...] unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie dałbym super serie z unoszeniem na boki 6) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 7) uginanie ramion młotkowe z hantlami 8) allachy 5 serii jedno ćwiczenie na biceps PUSH: 1) Przysiady 5 serii 2) wykroki ze sztangą 3 serie 3) Wyciskanie sztangi na ławce 5 serii 4) wyciskanie hantli na [...]

[...] poleca robic brzuch stosunkowo czesto, choc tez najbardziej ceni podstawowe cwiczenia tzn: wznoszy w zwisie (bez obciazenia, za to z koncentracja i mega technika tak by maksymalnie izolowac dolny brzuch), allachy na gore (z niewielkim obciazeniem, takim by stawialo opor, ale by nie stanowilo wyzwania), oraz allachy jednoracz ze skretem na skos.

Witam, na wstępnie chciałbym podziękować firmie Hi-Tec za wybranie mnie do testu :-) http://www3.zippyshare.com/scaled/35664122/file.html Waga: 86,5kg Biceps:~41,5cm Pas(na wysokości pępka):81cm Pas(pod pępkiem):81,5cm Udo:63,5cm Łydka:42,5cm http://www59.zippyshare.com/scaled/59935778/file.html [...]

[...] / 67 / 77 / 87 x 6 3.High pull rampa 6: 18 / 28 / 34 / 40 / 48 / 54 / 60 / 65 x 6 4.Francuskie wyc.: 28 / 31 / 34 / 37 x 10 5.Uginanie hantlami: 10 / 13 / 13 x 10 + brzuch: allachy: 28kg x 15 , 28kg x 12 , 28kg x 12 w serii laczonej z: wznosy kolan: x12 , x 12 , x 10 Po treningu 25 min aero. http://www.youtube.com/watch?v=Hn5MaCvnxOM& [...]

Witam poprzedni tydzień : Poniedziałek(Nogi + Biceps) Siady tył 120-135 10x4 Suwnica 180-260 + ciężar suwnicy 10x4 unoszenie nóg na maszynie 10x4 Modlitewnik 33-47 10-8 x4 Uginanie łokci siedzać oburącz jednoczenie 10x4 7-13 Uginanie przedramienia na bramie stojac oburacz 10x4 Allachy 15x3 Wtorek:Podoszenie ciężarów Rwanie na proste 40-80 8-3x [...]

Czy taki plan będzie dobry ? Poniedziałek Klata 1. WL 4 serie do 8 p 2. Rozpiętki 4 serie do 12 p Biceps 3. Sztanga Biceps stojąc 4 serie do 10 p 4. Modlitewnik łamana 4 serie do 10 p Brzuch 5. Allachy 3 serie 15 p Wtorek Barki 1. OHP 3 serie do 10 p 2. Arnoldki 3 serie do 12p 3. Wzniosy hantli bokiem w górę 3 serie do 12 p Środa [...]

Dobre będą allachy czy lepiej unoszenie nóg w zwisie, czy może zwykłe brzuszki na ławce rzymskiej? Allachy to jedno z najlepszych cwiczen na ten rejon, ale pracuje tu głównie gora brzucha. By zaakthwowac dol potrzeba jeszcze jakichs wznosow nog. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-12-09 21:05:30

[...] R6: 28 / 38 / 54 / 64 / 74 / 84 / 94 x 6 3.High Pull R6: 28 / 38 / 48 / 56 / 62 / 67 x 5 4.Francuskie: 31 / 34 / 37 x 8 5.Uginanie hantlami: 13 / 13 / 13 x 10 + brzuch: allachy + wznosy kolan 3s Po treningu 30 min aero. http://www.youtube.com/watch?v=GYGNiq60UGE&feature=youtu.be http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Rano: 2 [...]

[...] + 12p tricepsy Sznur klęcząc 4s 15,12,8,6p Wyciskanie zza głowy 4s 10p Francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-8p Wyciskanie na wyciągu z 3-4sek fazą izometryczna 3s 10p Brzuch, allachy, maszyna, plank 12s w sumie Dieta w sumie się nie zmieniła od tego makro z pierwszej strony ale białko troche podbiłem bo lubie mięso, a z Lukim łowimy promocje %-) [...]

Możliwe, że było za dużo aktywności fiz. Szczególnie, że pracę też mam taką w której nieraz nieźle się nabiegam. Mój dotychczasowy trening wyglądał tak: FBW A Suwnica Ściąganie drążka wyciągu górnego Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Wyciskanie hantli na barki Tric poręcze Uginanie ramion ze sztangą Allachy FBW B Suwnica Podciąganie na drążku [...]