witam mam zamiar leciec takim planem od wrzesnia. Mozecie cos zasugerowac do zmiany itp. ? Na nogi niech zostanie tak jak jest. w tricepsie i bicepsie 3 seria wyglada to tak ze robie 1 serie sciagania z rozerwaniem pozniej modlitewnik 1 seria z rozerwaniem, modlitewnik, sciaganie podchwytem ... da rade ? chce sie pobawic troche I Biceps i triceps [...]
Nie ma po prostu sensu katować biceps kilkoma ćwiczeniami-i tak mocno oberwie przy treningu pleców-a tego nie zlikwidujesz.Więc będzie już nieźle sfatygowany. Brzuch wystarczy 1/2x w tyg.To mięsień jak każdy inny-potrzebuje ciężarów/progresji no i czasu na regeneracje.Codzienny jego trening szybko go przetrenuje-w dalszej perspektywie spowolni [...]
[...] - Wyciskanie naprzemianstronne sztangielek 12x20/10x25/10x30/8x32,5 - TRX Y 4s po 12 powst. + szrugsy w opadzie tułowia 15x17,5/ 15x20/ 15x20/ 12x25 + allachy 4s + 40 min steppera SFD/Images/2015/8/1/bc858a7d8e8544f48fec16b8c8d4becd.jpg Trening przed pracą, ale fajnie, że udało mi się wcisnąć jeszcze aeroby i nie musze na [...]
NOGI Przysiad ze sztangą na barkach od przodu : 35kg,45kg,55kgx4 65kgx3x3x3 Na karku 65 x3x3 KAPTURY Szrug sztanga: 40kg,50kg,60kg,x4 65kgx3x3x3 BRZUCH Allachy : 35kg,45kg,55kg x4 65kg x3x3x3 tak było wczoraj a dzisiaj leze do góry brzuchem :P nikogo bić nie trzeba, przeprosiny na PW przyjęte, uznam, że tego nie widziałam.. :) boje się tych [...]
Trening Wtorek 13.12.09 19:45-21:00 A Rwanie 2x20 2x20 2x30 . . . 2x30 B Wybicia rwaniowe 2x30 . . . 2x30 C Podrzut 2x30 2x40 . . . 2x40 D Allachy 10x20 10x20 10x20 10x20 Ogólnie trening fajny technika była lepsza niż ostatnio. Dzięki kumplowi który "wszedł mi na ambicje" powróciła wena do treningów. (jechał na zgrupowanie kadry do [...]
Trening nr 69 19:35-21:45 3.1.2010 Niedziela Zestaw C Część I A Wybicia na unik 3x20 3x30 3x40 3x47,5 3x47,5 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 C Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciąg rwaniowy 3x55 3x55 3x55 Część II A Przysiad tylni 3x55 3x80 3x90 3x90 3x90 B Łydki 110 110 110 C Odejścia 130 130 130 D Stojak 3x80 3x110 3x110 3x110 E Wiosło sztangą 10x40 [...]
WAGA W DÓŁ, SIŁA ZOSTAŁA OGÓLNY BILANS NA + Dzisiaj niezapowiedzianie siłka, więc znowu coś aka fbw będe musiał sobie coś wymyślić bo raz na 2 tyg będziemy mieć zajęcia na siłce Allachy 4 serie Płaska 40x10 50x8 80x4 90x2 MC 10x80 8x90 4x120 3x130 2x140 (jak schodziłem robiłem w sierpniu przy wadze 79 tez 140x2 więc jest nieżle) Potem rekord w [...]
Trening Pozioma 20/30/40/50/60/70/80x8/90x2 Triceps 3 cw. po 3 serie Brzuch allachy Dzisiaj na poziomej kiepsko,chyba musze nieco przytyc aby dalej ruszyc :)
Drogie Panie wpadł mi właśnie przed oczy trening z naszego forum TRENING Dzień 1. 1. Wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. Wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. Czachołamacze 2x 6-8 5. Uginanie 2x6-8 Dzień 2. 1. Przysiad 3x 8-12 2. Wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. Wznosy z [...]
[...] 5km, ze spięciem pośladków, ale raczej nie powerwalkowy chód, wiem, że nie było w rozpisce, ale potrzebowałam odświeżenia po pracy, wieczorem 4 obwody na brzuch, były : allachy z gumą(jak pięknie czuć mięśnie brzucha, nie spodziewałam się, zawsze na siłce się dziwiłam po co to ludzie robią;-) durna ja), brzuszki odwrotne, podciąganie kolan [...]
asembler12 nie ma konkretnych przeciwwskazań od lekarza wykonuj , jeśli będziesz czuł stały dyskomfort zmień . woldim np allachy i russian twist z dodatkowym obciążeniem 2-3 serie po 12-15 albo 15-20 powtórzeń . kawasaki jeśli nie posiadasz podstawowego sprzętu treningowego szukaj pomocy w dziale TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wy też macie tak, że nie wszystkie ABSy Wam się podobają? Ja nie mam takiego problemu , na brzuch robie allachy , skłony , unoszenie nóg w podporze - zwisając na drążku , plank i tyle :-)
1. Brzuszki leżąc na ławce skośnej w dół 2. Szybkie spięcia brzucha kierując palce dłoni w kierunku palców stóp z nogami uniesionymi pionowo w górę jak świeca 3. Allachy z górnego wyciągu klęcząc Zmieniony przez - Mariusz"Diablo"Kwolek w dniu 2021-04-06 15:41:16
zrobiłem brzuch się przyda do ciężkich siadów i mc zrobiłem tak o wznosy na poręczach 15powt skłony na bok z hantlą 47kg 10powt allachy 10powt i takie 3 serie tylko że w ostatniej wszystko po 15 powtórzeń..i ledwo co chodzę aż mi sie w bani kręciło
Ja wole nie wychodzic z Dziennikow, w innych działach na kazdym kroku jakis idiota ktory głosi herezje. Dzisiaj typek na silce prosil zebym mu Allachy pokazał, pokazałem ok. Potem mnie prosił zebym mu rozpisał jakis plan na mase jak bd miał czas i powiedziec ile robic serii na mase ale tak zeby nie wyszła mu z tego rzezba i zeby sie nie [...]