[...] 4. MCNPN- malutki ceizar pod 60kg ale robota mi plecy wykanacza i chodze ze zmeczonymi prostownikami jak polamaniec dlatego nie zyluje. 5. A) Brzuszki na skosie ujemnym b) allachy Przez robote doskwiera mi stara kontuzja z przed dwoch lat. Dokladnie rzecz biorac dolny odcinek kregoslupa. I tak nie mialem z tym problemow juz od roku a teraz od [...]
DZIEŃ 6 - 07,05,2011 Rano trening, później oglądałem mecz siatkówki, później spotkanie ze znajomą i wieczorem ogarniałem sprawy związane ze studiami. ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: 1) Wake Up 35g 3 jajka na półtwardo, pomidor ~ FireFit 4caps, przed treningiem 15g bcaa z cyruliną, w trakcie 50g carbo 2) 50g [...]
[...] Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - czy to to ?? http://www.youtube.com/watch?v=gCPnotcuPCQ - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Turlanie piłki pod siebie - allachy z gumami - odwrotne brzuszki - Plank Czy taki zestaw ćwiczeń może być :-? wzięłam trochę od chudej i z innych DT :-) czy to jest wystarczająca liczba ćwiczeń?? \-) [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png 13.03.2015 Wpiska za wczoraj. Ogólnie 13-ty piątek bardzo pozytywny, lecz od rana gdy wstałem byłem cały jakiś przemęczony/niewyspany. Taki zamulony wróciłem z treningu, że o 21 już spałem %-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png Magnez Vitally Complex Tran [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś masakra jakaś, zero sił i chęci na trening, ale co piątek tak mam jak pomyślę, że mam iść na siłke 2km po wf-ie... Na siłce wszystko już wraca do siebie. Po treningu jak co piątek wleciały ww ~150g. Jutro 50-60km rowerem ;-) Myślałem, żeby wejść już od przyszłego tygodnia na revers i [...]
[...] * pod czas powtórzenia 13 gdy nogi podniosłam spadłam , ręce nie wytrzymały , dobrze , że nie spadłam na tyłek . Ale nic mi się nie stało. 15/15/14/12*/12 powtórzeń 5.allachy 4-5serii rewelacyjne ćwiczenie. 45kgx16 45kgx15 45kgx15 45kgx15 45kgx14 Trening udany. Miałam zrobić zakupy. Ale nie chciało mi się. Dobrze , że w domu jajka i [...]
[...] to , że było łatwo. Za tydzień będę podchodzić do 12,5kg w 2 serii 10kgx12 10kgx12 12,5kgx10 (+1 powtórzenie) 4. unoszenie w zwisie 4-5 serii 15/15/14/14/12 powtórzeń 5.allachy 4-5serii super poszło. Brzuch skatowany. 45kgx20 45kgx20 45kgx18 45kgx18 45kgx18 Trening udany. Wszystko przebiegło jak powinno. 1. płatki owsiane, jajka , [...]
[...] ciężko. w ostatniej serii 10 powtórzenie do połowy. Nie dałam rady. 10kgx12 10kgx12 12,5kgx9 (-1 powtórzenie) 4. unoszenie w zwisie 4-5 serii 15/15/14/14/12 powtórzeń 5.allachy 4-5serii mięsnie brzucha aż piekły .w ostatnich seriach/powtorzeniań zamykałam już oczy i tylko myśl aby wytrzymać 45kgx20 (+2 powtórzenia w każdej serii) 45kgx20 [...]
[...] 4. odwodzenie nogi w tył 20kgx12 20kgx12 20kgx12 5. unoszenie w zwisie 4-5 serii dzisiaj zrobiłam progres w powtórzeniach chyba ze złości 17/15/15/14/12 powtórzeń 6. allachy 4-5serii po ćwiczeniu zorientowałam się ,że zrobiłam 6 serii. myślałam, że się popłaczę z bólu brzucha. Na następnym treningu dokładka +2,5kg 45kgx20 (+2powtórzenia [...]
[...] poprzedniego tygodnia. Pewnie wpływ miało mniejsze obciążenie przy WL. 10kgx12 10kgx12 12,5kgx10 (+1 powtórzenie ) 4. unoszenie w zwisie 4-5 serii 15/15/15/14/14 powtórzeń allachy 4-5serii masakra. Źle przeczytałam i dołożyłam ciężar i powtórzenia. Pod czas ćwiczenia myślałam ,że po prostu przez zerwaną noc mam mniej sił i dlatego tak ciężko [...]
[...] rozpiętki na skosie 3x12 10kgx12 10kgx12 (+1kg) 10kgx11 3. wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-12 10kgx12 10kgx12 12,5kgx10 4.unoszenie w zwisie 4-5 serii 16/16/16/15/14 5.allachy 4-5serii 47,5kgx20 47,5kgx20 47,5kgx20 47,5kgx20 47,5kgx20 KOMENTARZ 1.wyciskanie zdecydowanie siła idzie w górę. Nie było żadnego problemu z 35kg. Reszta serii [...]
[...] 3x12 10kgx12 10kgx12 10kgx11 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10-12 10kgx12 10kgx12 10kgx12 (-2,5kg) unoszenie w zwisie 4-5 serii 17/16/15/15/13 powtórzeń allachy 4-5serii 47,5kgx20 47,5kgx20 47,5kgx20 47,5kgx20 47,5kgx20 KOMENTARZ wyciskanie Pierwsze podejście pod 42,5kg przygniotło mnie , bo jak zwykle od razu poddałam się. [...]
PIĄTEK 23 MAJ 2014 Dziś rano trening barków i bicepsa. Znowu intensywnie. Potem byłem troche "na działce", teraz siedze i gram w Football Managera :D WYCISKANIE NA SUWNICY 4x3-8 ARNOLDKI 4x10-12 UNOSZENIE NA BOKI SIEDZĄC 4x6-10 UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x8-12 UNOSZENIE NA BOKI W OPADZIE TUŁOWIA 3x8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ [...]