allachy

Ja uważam że najlepsze wyjście jeśłi idzie o utrudnianie sobie zadania to dołożyć powtórzeń na początek. Inne opcje w dalszej kolejności. Tak będę robić, ale muszę sobie jakoś wymierzyć długość linek i miejsce ustawienia optymalne, bo przy każdej zmianie kątów będzie inaczej. Dzis trening C deload: MC: 5x5 60/65/70/75/70kg Przysiad bułgarski: [...]

No i fajnie. Na wytrzymałości mi bardzo zależy. Ciężko LAfayem pracowałem i nie chcę tego zmarnować. Np w ubiegły piatek zrobiłem jeden z planów, który wyglądał tak : 1 Przysiad 5x5 2 Wyciskanie leżąc 5x5 3 Wiosłowanie 5x5 4 Wyciskanie żołnierskie 5x5 5 Podciąganie 3x8 6 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 7 Wyciskanie francuskie 3x8 8 Allachy 3x12 Tu [...]

[...] do tego dochodzi mono vitalamaxa, nitrobolon 2 i gainer z olimpa po treningu. Trening: A. Przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3 xmaxx allachy 3x15 russian twist 3x10/15 zobaczymy B. Przysiad 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x maxx łydki 3x max Trochę [...]

25.11.14 a dzisiejszy dzień na spokojnie tylko aero 30min + 3 ćw na brzucholca spinki 3x30 wznosy ugiętych nóg do klatki 3x15 allachy 3x20 + Uginanie przedramienia nachwytem 3x15 JADŁO! Posiłek I 30g whey/50g masła orzechowego/22g oliwy Posiłek II 100g kury/150g makaronu razowego/warzywka Posiłek III 100g kury/150g kaszy gryczanej/warzywka [...]

[...] były ósemki, ale i tak muszę zmniejszyc ciężar, bo nie mogę skupic się na pracy klatki skos - j/w bic - git pompki tyłem - good brzuch - zrobiłem 2 ss - unoszenie kolan + allachy drążek - na koniec, bo chciałem zobaczyc jak na normalnym mi pójdzie, a mam go na podwórku. Jak wcześniej pisałem normalnie robię podciąganie na sztandze na stojakach [...]

[...] z okazji i poszło) 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 25/30/30 było 25/25/25 (ostatnie powtórzenia to już ostra walka) + akcja brzuch 3 obwody 20x allachy 30kg 20x opuszczanie nóg 30 x brzuszki na piłce 10 x russian twist z kettlem 26kg + "interwały" bo interwałami bym tego nie nazwała na orbim.....3km w 10 min..... [...]

[...] obwodzie nie jest dla mnie ok) 3b. uginanie sztangi x12 15/15/15 (ok) 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 16/16/16 było 15/15/15 (ciężko, wymęczone) +akcja brzuch: 3 obwody allachy x 15 49kg woodchopper po 10 na stronę 25kg 30 brzuszków na piłce + 10 min orbi żwawo %-) Miska: idealny rozkład 1 885,7 kcal b: 139,4 g (29,6%) w: 149,3 g (31,7%) [...]

[...] na wyciągu 3x 15 Dzień4. 1. RDL 3x15 2. goblet squat 3x15 3. wypady chodzone 3x 10 na nogę 4. przywodziciele na ginekologu 3x15 5. brzuszki na skośnej 3x15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 15 Trening lekko zmodyfikowałam: po pierwsze 15 to będzie moja szczęśliwa liczna powtórzeń w tym miesiącu :-) po drugie zwiększyła liczbę serii [...]

[...] wyciągu 3x15 20/25/25 (jako, że trening bardziej plecowy, pracowałam plecami, a nie łapami) 4b. uginanie ramion na wyciągu 3x 15 20/20/20 (ok) +extra brzuch 3 obwody: 3x20 allachy 50kg 3x10 na stronę skręty tułowia ze sztangą 30kg 3 obwody 15 wznosów nóg w leżeniu 15 brzuszków +10 min wiosła średnia 30m/s w tym 3 interwały 20/40 do 42m/s:-) I [...]

[...] mega i niedobite) 4a. prostowanie ramion na wyciągu 3x15 25/25/25 było 20/25/25 (ok) 4b. uginanie ramion na wyciągu 3x 15 25/2/25 było 20/20/20 (ok) +extra brzuch 3x20 allachy nie pamiętam obciążenia 3x10 sit upy na skośnej bez ćwiczonych skośnych, bo mam w nich mega zakwasy%-) + 20 minut biegu w terenie (w terenie po prostu lepiej!) + 1x10 [...]

[...] z pełnego zwisu%-)) 3. Co do treningu brzucha-chciałabym go wykonywać w domu (tym bardziej,że interwały biegowe będę robić w terenie) i w takim razie czy mogę robić allachy z gumą lub ekspanderem? I nie wiem jak dokładnie wyglądają podwójne spięcia? @@-) i czy ten dzień z interwałami i treningiem brzucha traktować jako DT czy DNT? Co do [...]

Plan C zupełnie zbędny. Daj uginanie na biceps ze sztangą prostą nie łamaną chyba, że masz jakiś problem z nadgarstkami. Daj wiosłowanie sztangą. Nie rób takich ćwiczeń z obciążeniem szkoda kręgosłupa. Daj plank, side plank, allachy itp Wyciskanie stojąc daj na barki w planie B.

Ja bym dał spacer farmera na koniec i allachy i powinno cały core ładnie porobić :-))

W czwartek był drugi trening. tym razem pull PULL 1. MC rampa 6 50-70-90-110-110 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 0kg-0kg-0kg-0kg 3. HP 4x12-10 20-30-35-35 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem rampa 8 50-55-65-65 5. Uginanie przedramion hantlami 8-10 10-12-12-15 6. Allachy 4 x 15-10 nie pamietam ile sztabek Dobry trening. fajnie [...]

3.10.2022 Wioslownia na hammerze 3serie Sciaganie drazka z gory szeroko 3serie Przyciaganie uchwytu do brzucha 3serie Sciaganie uchwytu z gory wasko do klatki 2s Odwodzenie na boki na maszynje 4s Uginanie nog na maszynie 4s Odpychanie nogi w tyl 2s Wypychyanie nog na suwnicy siedzac 2s Superseria biceps z hantlami supinacja+wyprosty ramion na [...]

Jedziemy z tym dalej! 29.12.10r. Barki, tricepsy, przedramiona i brzuch (lekko). Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 15*30kg Łączona: Arnoldki + Unoszenie w przód (waga 1 hantla) 15*11kg + 15*9kg 12*16kg + 12*9kg 10*16kg + 10*11kg 8*18,5kg + 8*11kg 20*11kg + 20*6kg Wymach boczny (waga 1 hantla) 15*11kg/12*12,5kg/12*12,5kg/12*12,5kg + [...]

22.01.11r. Klatka, bicepsy. Wyciskanie na skosie 10/8/6/6 50kg 55kg 60kg 65kg Rozpiętki poziom 12/12/12 12,5kg 12,5kg 12,5kg Wyciskanie na skosie ujemnym 12/10/8/DROP 50kg 55kg 60kg 8*50kg/10*40kg/12*30kg Brama down to mid 12/12/12 10kg na rękę 10kg na rękę 11,25kg na rękę Uginanie z hantlami z supinacją 10/10/8/8 15kg 16kg 18,5kg 18,5kg Uginanie [...]

25.02.11r. Barki, tricepsy. Tylko serie główne. Wymach boczny 15*10kg 12*12,5kg 10*15kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8*47,5kg 8*52,5kg 6*57,5kg 6*62,5kg (+5kg) Wymach boczny w bramie jednorącz 12*10kg 12*10kg 12*10kg Podciąganie sztangi szeroko do mostka Modulacja 25kg (10-9-8-...-1) Wiosłowanie do klatki leżąc 15*45kg 15*50kg 12*55kg [...]

D'obry Nogi, klatka, bicepsy. SQ 8 reps. 105kg 110kg 110kg 115kg 20*65kg Prostowanie siedząc 10 reps. 60kg 67,5kg 67,5kg 15*37,5kg Uginanie leżąc 10-9-8 reps. 67,5kg 67,5kg 75kg Wyciskanie skos dodatni 8 reps. 50kg 55kg 55kg 60kg Rozpiętki w bramie 10 reps.: High to mid 20kg 22,5kg Low to mid 10kg 12,5kg Wspięcia stojąc 30 reps. (10/10/10) 180kg [...]

[...] 12x140 16x130 20x120 4.wl 6x70 9x62.5 12x55 13x47.5 5.wiosło nachwyt 6x90 9x80 12x70 15x60 6.wyciskanie siedząc 9x45 12x40 8x35+7x35%-) 7a.unoszenie nog x10 x10 7b.allachy 8x37.5 8x35 całkiem ok, z tym, że odezwała się kontuzja w kolanie sprzed paru lat, i ciezko mi sie robilo siady i zurawia. wyciskanie siedzac zrobione na raty bo mnie [...]