akneraj

Powiem szczerze, ja tutaj nie widzę szans na powrót do normalności. Akneraj wykaraskanie się z pętli LC zajęło 2 lata, a jest to osoba, która jest bardzo zacięta i u niej nie ma miejsca na żadne odstępstwa, oszustwa dietetyczne. Do tego bardzo ciężkie, systematyczne treningi siłowe, wytrzymałościowe i aerobowe. Jej diety LC były czyste jak [...]

[...] rozłozyłeś sobie BTW? To jest to: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE/ 231/ 143/ 119/ 2686 Jesli tak, to dałabym więcej weglowodanów zamiast tłuszczy. Rotacje weglowodanami zostawiłabym pod koniec zbijania wagi. I przydałby ci się jakies Full Body Workout i do tego aeorby na rowerku moga byc. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-07-17 17:55:38

Moze :) Brokuły z VI posiłku mozesz dodać do II albo III, na noc starczy twaróg i oliwa ;) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-22 21:37:51

Witam Faluś miło cię gościć :) GORĄCO ZAPRASZAM :) Co do diety to pomaga mi w niej akneraj tu http://www.sfd.pl/Zagubiona_w_od%C5%BCywianiu__POMOCY-t550093-s5.html Obli też coś od siebie doda i jakoś się to zbiera :) Tak sobie myślę że z trenerem będę ćwiczyła ten ostatni karnet czyli jeszcze 11 godz a później już sama przecież kurde już cosik [...]

[...] Daj teraz 40/30/30, czyli 40% białka z 2750kc, 30% tłuszczy i 30% weglowodanów. Jedz warzywa zielone: brokuły, ogórki, szparagi, szpinak, sałate. Nie jedz surówek ze słoików, czasem dodaje sie do nich cukier. Jak wykonujesz treningi aerobowe, jak długo? O jakiej porze dnia? Co jesz przed? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-03-01 17:55:43

[...] 50g ryz 5g oliwa - ale z puszki jedzenie nie; masz az 70gram białka w tym posiłku; 300gram kurczaka jak zjesz w tym posiłku to masz mega żołądek; mozesz podzielić ten posiłek na dwa albo pokroic czesc gotowanego kurczaka w plasterki i na kanapki. V tak jak wczesniej - ten z twrogiem, to OK :) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-20 21:10:57

To jedz tyle byś nie chodził głodny i sie nie przejadał. Dbaj o białko w kazdym posiłku, bo ono jest wazne; raczej unikaj weglowodanów na noc. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-24 19:33:32

[...] których posiłkach może być? Jest, jesli wiesz co zawiera lub sama go piekłas. 16:00 gotowane mięso mielone wieprzowe lub z indyka (klopsiki) kasza gryczana Co to za klopsiki? Ze słoika ...? Bilans mozesz wyrównać na 132g dla białka i weglowodanów, reszta moga byc tłuscze. I tego się trzymaj. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-01-07 22:08:12

[...] na kg masy ciała, reszte wedle uznania. Zacznij od bilansu zerowego, 1700kc to połowa tego co powinieneś jeść. Aerobami nic nie zdziałasz. Jak chcesz spalić tłuszcz, jesli palisz mięsnie. Trening siłowy przynajmniej 3x w tygodniu dla ciebie i aeorby po nim ok. 20 minut. To tak na początek. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-02-13 19:09:16

[...] Musisz miec: szybko-wchłanialne białko + weglowodany złozone - to jest podstawa. Mozesz wziaśc troche we glowodanów z posiłku przed-treningowego gdyz tak duzo nie musiz w nim ich miec. ok.20.00 100g chudego twarogu + łyżeczka cukru Jesli chudy to dodaj troche oliwy z oliwek. Cukier odłoż. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-01 22:30:18

Podaj szczegóły ... wypełnij ankiete. Wrzuc tutaj rozpiske tego co jadłas wczesniej w ciagu dnia - dokłądnie i ile mniej wiecej kalorii + jaki sport uprawiałas, ile razy w tygodniu? I jak długo zajeło ci schudniecie? Podaj rozpiske tego co robisz teraz: dieta + treningi, czyli j/w. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-11 06:48:34

ok kupię tran... hmmm... trochę ciężko jest mi uwierzyć że jedząc tyle można schudnąć (dziś i wczoraj chodziłam przejedzona) ale to Ty jesteś ekspertem i postanowiłam Ci zaufać codziennie patrzę na efekty akneraj bo bardzo mnie motywują, ach ta jej talia... a ten tran to przed śniadaniem?? Zmieniony przez - jowitka198 w dniu 2009-09-18 19:39:27

Skalar, Lodzianin... dzięki nastic... no to jedziemy z tym koksem Morales...nie tyle chodziło mi o talię akneraj co o brak tłuszczyku i boczków u niej, który u mnie jest oj jest... źle się wyraziłam

no nie narzekam przecież będę grzecznie się Ciebie słuchała i dam z siebie wszystko(niech no ja tylko pójdę na siłownię ) noooo i liczę że efekty nie będą mniejsze niż u akneraj Morales podasz maila?;> chcę Ci coś wysłać;p;p Zmieniony przez - jowitka198 w dniu 2009-09-18 21:35:44

Zyrafka dzięki!już powoli zdrowieję, nie ma to jak domowe sposoby mamy przejrzałam już kilka dzienników, to co zrobiła akneraj jest niesamowite!jest dla mnie ogromną motywacją!fajnie że można tak wyglądać i normalnie jeść! wiem że i mi się uda!skoro innym się udaje to mi też! budzik na 6.00 nastawiony i biegamy mam na rano do pracy;/ Zmieniony [...]

[...] dla jowitki. Dlaczego jej ustawiles niskie wegle ? Mowie dlatego, ze nie jestem 'zwolennikiem' niskich wegli , one potem moga odbic sie na napadach na slodkie rzeczy A masz gdzies w planach dac jej dzien na wysokich ww? np raz w tygodniu, albo dwa? Dzis ten dzien pewnie jest (czyt: ladowanie) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-09-26 07:17:29

akneraj ja na poczatek zrobie dwa obwody, jeśli uda mi się pójść jutro to pojutrze po 3 obwodach nie mogłabym się ruszać w pracy a będę musiała stać/chodzić przez 9h więc wolę nie ryzykować

akneraj, te 3 posilki to z mojego skopiowane sa O.o no zeby az tak sie lenic to przesada

[...] płatki owsiane 1 pierś kurczaka (mzoe byc gotowana ??)czy jak ??:D ryż biały Tak ,gotowana. I nie bój sie, ze jesz go na noc. Nie przytyjesz od tego ;) Ryz daj brązowy, ok 60 gram. Jesli ten posiłek jesz godizne lub wiecej przed spaniem to zjedz sobie jeszcze ok 60 gram twarogu na noc ;) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-05 23:04:58

Ja bym wolała bys zjadł sobie lekkie sniadanie: moze byc białkowo-weglowodanowe. Na samej kawie nie polecam. Dużo zrzuciłes kg. Gratuluje zacięcia Wolałabym jednak bys wrzucił tutaj swoja diete, i wylicz kalorie; to co jesz teraz, jak często? Stosowałes Kopenhaska? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-11 21:47:40