akneraj

akneraj czyli do 1900kcal ma byc BTW 190/42/190? bo jesli 40/20/40 mam rozumiec jako 40%/20%/40% to rozumiem ze B i W to jest 1900 x 0,4 : 4 a T to 1900 x 0,2 : 9 dobrze rozumiem?

pełnoziarniste to z mąki pełnego przemiału (np typ: 2000), razowe, graham też mozesz jesc oczywiscie poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/pe%C5%82noziarnisty_vs_razowy_vs_graham-t221634.html Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-06 21:53:57

serio z tą siłownią? ooo ... !! bolek Ci pisał wczesnie, kazda forma ruchu jest dobra :) Wiec zacznij moze biegać, jezdzic rowerem, basen ... musisz znaleśc cos co lubisz :) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-17 17:23:44

[...] 2h po zlotych tarasach poszedlem do intersportu i tam sprawdzalem jak ciezka jest sztanga ledwo podnioslem stojac, wiec obciazniki to narazie nie dla mnie xd - powiem CI, ze ja tez zaczynałam ze sztangą, Obliques mnie prowadziła przez redukcje i potem rekompzycje. Teraz macham 100kg sztangą ;) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-20 16:59:39

Każdy jest inny. Nie ma jednoznacznego poziomu BTW, by powiedzieć, ze na nim każdy może chudnąć. Inni chudną na wysokich ww, inni nie. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-08-23 05:17:04

dzięki akneraj:)

[...] jaki rozkład makroskładników nam najbardziej odpowiada. Takie 2 skrajne przykłady: mala_mi najlepiej czuje się na ww zredukowanych do minimum, podczas gdy akneraj przeprowadziła niesamowitą rekompozycję na 200g ww Dasz się przekonać do treningu siłowego 3x/tydz. zamiast tego fitnessu? Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

Posiłek po-treningowy ma zawierać szybkowchłanialne białko i weglowodany. Twaróg jest wolnowchłanialnym źródłem bialka dlatego daj go na noc. O której chodzisz spac, ze jesz ostatni posiłek o 19? Duzo suplementów pochłaniasz!!! Lepiej skup sie na diecie a nie 'takich wynalazkach' Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-10 12:54:59

[...] automatycznie przesunie na później. A na kolacje to nie waza, tylko jesli to nie jest posiłek po treningu, to zjedz sobie twaróg z oliwa. Popraw diete. Widziałabym u Ciebie 5-6 posiłków dziennie. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie ? Jaki masz rozkład BTW, mniej wiecej? Masz dostep do siłowni? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-06 21:15:37

[...] można ewentualnie modyfikować. Jesli obliczysz zapotrzebowanie, zacznij od tej kaloryczności, jesli po tygodniu waga nie spada, obetnij 100kc. Jesli waga zacznie spadać na określonej ilości kalorii, zrób sobie małe ładowanie co 3-4 dzien na kaloryczności 'zerowej', by nie spowolnic metabolizmu. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-09-10 06:29:30

Embrass, po pierwsze to nie waga, ale lustro jest teoim wyznacznikiem. Dieta? Dieta jak mówiłam, mimo tej 'nagłej zmiany' to ciagle czekamy na jakąs przykładowa diete od ciebie. Bilans na zero, nawet lekko na plus. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-17 05:03:20

[...] co myślicie na temat słodzików, można czy lepsza już fruktoza bo mam w domu? Ja jestem przceiwna słodzikom. Od biedy mozesz uzywac miodu naturalnego. Dieta widze ze w porzadku. Do sniadania mozeszs sobie dodac jakies orzechy, suszone owoce. Oczywiscie jak pisałam wczesniej wliczaj do bilansu. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-16 20:45:36

Kole, 6 link od góry: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html uprzedziłA :) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-25 15:36:00

^^ jak Marta Szczerze Ci napiszę, że po pierwszych jękach, kolejne zdania czytałam pobieżnie Faceta kopnij w dupę (byle mocno) za taką motywację. Im jest łatwiej schudnąć i się mądrzą. Dokupuj stopniowo obciążenie w ramach "karnetu" na który byś wydała kasę. Wytrzymałościówkami można się nieźle skatować, ja nie jestem w stanie zrobić [...]

co do treningów to myśle, ze Sir_łukasz CI cos fajnego rozpisze, albo ktoś kto sie na tym dobrze zna , ja Ci chetnie sprawdze diete. Nie ukłądam jeszcze profesjonalnie treningów (tylko bratu, bo wiem na co go stać) dlatego nie chce Ci czegoś niepotrzebnego wciskać Wierz mi siłownia to dobra rzecz + dieta, czynią cuda PS. akneraj to 'ona'

Akneraj, dzięki za informacje i przy okazji sorki, Wiesz ten problem zawsze będzie się tu pojawiać, Nie ukrywam, że cenne rady i twoje zaangażowanie nie zdradza iż jesteś kobietą, ...dopiero profil mówi więcej. Fotka, którą wkleiłaś przede wszystkim upewniła mnie w tym,że jesteś konsekwetna w swoich działaniach a przy okazji masz piękne ciało. [...]

[...] - w IV daj jakies źródła białka, bo marny jest ten posiłek po-treningowy. Troche mało masz białka w diecie, przynajmniej tak mi sie wydaje. Oliwa z oliwek, lub inne tłuszcze ... Niektórzy robią A6W, innym pomaga innym nie, ale jak masz dobry trening siłowy, to takie ćwiczenia są zbędne ;) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-30 05:32:18

[...] masz posiłek złozony z białka i cukróww psrostych. Oczywiscie mozesz go miec, tylko po ok. godizn zjedz pełnowartośiowy posiłek złozozny z weglowodanów, troche zdrowych tłuszczy i białka z pozywienia. On moze byc nawet twoim ostatnim posiłkiem, jesli trening masz późno. Podaj wzrost i wage. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-18 05:16:47

1. twaróg półtłusty 250g orzech brazylijski 40g Siemie lniane 10g Oliwa z oliwek 20g 2. Jaja kurze całe 50g pierś z indyka 100g 3. makrela 100g 4. pierś z indyka 100g 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Migdały 50g 6. maslanka 1,5% 100g schab 100g B/T/W/kcal 178/127/21/1936 a trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees [...]

akneraj dzięki za cenne uwagi. Jajka z twarogiem zamienię od jutra :) Warzywa oczywiście wcinam do każdego posiłku i nie wliczam ich do bilansu. Od przyszłego tygodnia chcę zacząć trening obliques swiss ball i hantle ;)