aeroby a interwaly

Cześć dziewczyny. Trochę poczytałam na temat treningu. Zaplanowałam sobie wstępnie treningu. Będzie on wyglądał tak, że 3x w tygodniu siłownia, 3x tygodniu same aeroby, 1 x wolny. Nie podaje jeszcze cięzaru, po treningu wpisze ile i co podnosze. Prosiłabym o jakieś porady, oraz o komentarz czy zmienić coś itp. Siłownia: Dzień A 1. Rozgrzewka 10 [...]

[...] zaglądać raz na kilka dni, ale z telefonu, więc wypisek nie dam rady wrzucić. Tak jak wstępnie proponowała Obliques, pierwszy tydzień moich wakacji to będzie regeneracja (aeroby, interwały), a w drugim postaram się o choćby namiastki treningu w hotelowej siłowni. Nie będę miała możliwości ważenia jedzenia (wstydzę się wystąpić z wagą :-D ), [...]

[...] Interwały po siłowni odradzam albo max 10 min , interwały rób w dni bez siłowni, po siłowni najlepiej nic nie robić z aerobów to pogarsza regeneracje itp a jak już to wolne aeroby 15-30min najlepiej szybki marsz najlepiej ćwiczyć tak jak się ćwiczyło na masie , takimi samymi ciężarami w dni bez siłki interwały , zacznij od 5 interwałów albo [...]

mam takie skromne pytanie ;) mam rowerek i takie pytanie czy można robić na nim codziennie 30 minutowe interwały ?? /// INTERWAŁY POWINNY TRWAĆ DO 15 MIN ALBO TRADSYCYJNE AEROBY 45-50MIN chce połąćzyć rowerek z 6 Weidera najpierw rowerek z tej a potem brzuchy Ćwicze w godzinach popłudniowych bo rano jak chciałem robić 6 weidera to nic z tego nie [...]

[...] Schuler w swojej ksiazce napisal wyraznie : nie ma zadnego powodu dla ktorego kobiety i mezczyzni maja cwiczyc inaczej Nie rob interwalow na LC, tu praktykuje sie glownie aeroby, po prostu palisz tluszcz. Nie zlapiesz dwoch srok za ogon, problem w tym, ze nigdy nie wiadomo jak reaguje nasze cialo na trening, poki go nie zrobimy. Wewnetrzna [...]

tam miało być napisane, że teraz robię interwały, a nie aeroby :) 35 minut interwałów. 50% czasu chodzę 50% biegam. Co kilka minut zmiana. Trening za bardzo obciąża CUN? - centralny układ nerwowy? A można troszkę jaśniej? Jaki to ma wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej i jak zmniejszyć obciążenie CUN? Pozdrawiam O HIIT czytałem i wyczytałem, że [...]

Do oksydacji potrzebna jest duża ilość tlenu, a przy interwałach, które są na wysokim % vO2max, tego tlenu z konieczności zabraknie. Dlatego korzystasz głównie z glukozy/glikogenu. Jeśli zubożysz sobie jego zapasy treningiem, to organizm będzie korzystał z aminokwasów glukogennych (a właściwie glukoneogennych), czyli nastąpi nieznaczny rozpad [...]

[...] + warzywa + 5g oliwy z oliwek/oleju lnianego Jeśli chodzi o trening to priorytet na plecy 4 razy w tygodniu siłownia: poniedziałek plecy, wtorek klatka, środa interwały+aeroby, czwartek barki, piątek biceps+triceps, sobota interwały+aeroby i w niedziele tabata. Używam bcaa z FA i Active'a przed i po treningu i po posiłku potreningowym [...]

[...] normalnie. Poniedziałek: siłownia Wtorek: siłownia Środa: interwały Czwartek: siłownia Piątek: siłownia Sobota: interwały Niedziela: Fajrant po kazdej sesji będę kręcił aeroby, lecz nie tak intensywne, bo bardziej do interwałów będę sie przykładał. Suplementacja: -Lipo x Pack -Clenburexin -Białka -bcaa g-force -witaminki i omega Co do [...]

Zrób raz aeroby po treningu klaty + bic ~20-30min, a w DNT zrób raz interwały a raz aeroby. Klata + bic nie może być w pon jak masz we wtorek plecy bo po treningu bica dobrze pleców nie zrobisz Pzdro

B odpada, zrób jeden prosty zestaw, to A może być tylko zmień wyciskanie zza karku na sprzed głowy. Aeroby/interwały w dni bez treningu, weekend wolny. Raz interwały a raz aeroby . Musisz diety pilnować bo nawet najlepszy plan i aeroby nic bez diety nie dadzą.

Plan nie jest przeładowany, tak tylko się wydaje. Na wyciskach są 4 serie, a na rozciągających tylko po 2, razem 6 na rozciąganie klatki. Tak też miałem w planie na masę i siła szła. Aeroby robię, rano na czczo 60min rowerku, po siłce bieganie, w dni nie treningowe interwały, ostatnio robiłem 12, 13 interwałów. I jeden dzień przerwy od biegania.

[...] prawdopodobnie poskutkuje tym że szybko zalejesz się tłuszczem. Przemyśl to, wyniki ani nie będą lepsze ani szybsze. Oblicz jeszcze raz bilans uwzględniając wszystkie swoje aeroby, interwały i treningi. I od bilansu zerowego odejmij 200-300kcal. Sprawdzaj wymiary, co tydzień a nawet częściej. Jak nie będzie szło dopiero wtedy dalej tnij. [...]

[...] 1,7gT na kg masy WW - 315g => 4,4gWW na kg masy 3135kcal (~43,5kcal na 1 kg masy) Waga: 72kg Wzrost: 171cm Cel: masa mięśniowa 3x w tyg. trening FBW, 2x w tyg. interwały/aeroby. Będę wdzięczny za ocenę wielkości posiłków. Czy gdzieś nie warto dodać a gdzieś zabrać oraz na odpowiedź na 3 pytania przy posiłku 4. Dodatkowo - czy w sobotę i [...]

[...] wymeczona opieka nad maluchami i czuje sie totalnie wyjeta z dwoch ostatnich dni, nie wiem co im sie stalo, ale to chyba reakcje-fiksacje na 'po swietach'. moze jako aeroby-interwaly mozna to policzyc. dietka ok, juz nie sprawia mi problemow ani liczenie ani jedzenie, jakos weszlo w nawyk. Za to pojawila sie dziwna reakcja na slodycze - [...]

[...] efektów liczy się również jakieś zadowolenie, satysfakcja czy też jak to zwał z jakiejś konkretnej aktywności ruchowej. Np. na redukcję jest dużo sposobów (interwały, hiit, aeroby wykonywane w różny sposób, crossfit itd). Wiele osób znajdzie coś dla siebie nie tylko pod kątem efektywności ale i traktowaniem tego wybranego sposobu jako [...]

[...] W ostatnim posiłku wrzuć oliwe Trening OK. Interwały są zawsze mile widziane. Jeszcze lepiej byłoby gdybyś robił je regularnie co 2-3 dni żeby to miało jakiś efekt. Ale jeśli nie możesz to interwały raz w tygodniu nie zaszkodzą a na pewno cos tam pomogą. Zarówno aeroby jak i interwały proponowałbym wykonywać nie na rowerku a biegajac pozdrawiam

[...] to w trakcie możesz wypić shake'a białkowego, zjeść serek wiejski, kanapkę z chlebem razowym + pomidor, etc. To jest raptem 3 minuty. Ad.4 Jak nie masz kondycji to połącz aeroby z interwałami. Interwały też dają w kość. Ad.5 wszystko jest kwestią intensywności. jak ćwiczysz kilka dni pod rząd. To dzień [...]

pn - rano: bieganie (30 min) , wieczorem: joga wt - rano: aeroby 1 godz (bieznia lub rowerek) TUTAJ DAŁBYM BIEGANIE sr - rano: aeroby 1 godz, wieczorem: sculpt (zajecia silowe w grupie, ktore opisywalam) lub silownia, jak na sculpt nie zdaze czw - wieczorem: aqua aerobik (malo intensywne zajecia, wlasciwie to traktuje je bardziej jako tani masaz [...]

[...] - Dzięki, pomogło :D Będe starał się raz w tygodniu wykonywać to ćwiczenie i miejmy nadzieje że ominą mnie wszystkie kontuzje barków :) No a tak wygladał mój trening (aeroby + for fun) :D Uzależniony - Dzień bez siłowni dniem straconym 20 min bieżnia zwiekszana szybkosc co 5 min Pompki na poręczach na klatę 5 serii po 4 (strasznie [...]