aeroby a interwaly

[...] ma zakwasow, czy trawi leipiej i nie "sadzi" (no wiesz, H2S z dupy;) po bialkach.. zmienił diete albo poprawił tą...WW okolotreningowo. ja tam tyje po weglach a aeroby nie daja tyle co dieta i wysylki HIIT (ja wale w tenisa w stylu hitt, inne aeroby tez interwalowo) wydaje mi sie ze nie dla kazdego wegle sa dobre, jak ktos ma wiecej [...]

odpowiem po kolei. ProSatan: 2 i 3 posiłek przypada mi w szkole, czyli sugerujesz, ze brac orzechy ze soba i wcinac w miedzyczasie? Co do łapy też jestem zdziwiony, mierzyłem parę razy, i jak byk 35,5 Z aero na czczo będzie spory problem, bo nie mam ich kiedy po prostu robić. najlepiej jest mi zrobić je po treningu. Na czczo moge pozwolic sobie [...]

[...] głównie przetrenowania i niedożywienia. Związek katabolizmu z aerobami jest dosyć prosty - gdy mamy deficyt kaloryczny (jak zwykle z reguły będąc na diecie), zbyt intensywne aeroby powodują zmniejszenie zużycia wolnych kwasów tłuszczowych jako źródła energii i wykorzystanie do jej pozyskiwania tkanki mięśniowej Interwały - poszukaj, było setki [...]

[...] przerwy) i ciężary dobrze dobrane, więc tutaj nie było mowy o większych ciężarach. ostatnie dwie serie ze łzami w oczach i ogólną niechęcią, ale zaliczone plus szybkie aeroby 20 minut (cały tydzień śpię po ok 9-10h, przez to później jestem na siłowni i spóźniam się do pracy, no cóż priorytet trening ;-) ) Dzień 60 - 30.11.2012 [...]

[...] rozjaśnienia ważę ok 95 kg - obecnie jestem na diecie 160-200 g białka/na dzień mało węgli od 50 -70 (rzadko 100) tłuszczu jeszcze mniej 15-30 g Trening 4 x w tygodniu rano aeroby ok 30-40 min potem siłownia ok 40 min - zacząłem stawać w miejscu z redukcją i wpuściłem interwały odwracając kolejność - a więc obecnie 2 razy w tygodniu interwałowy [...]

[...] rozjaśnienia ważę ok 95 kg - obecnie jestem na diecie 160-200 g białka/na dzień mało węgli od 50 -70 (rzadko 100) tłuszczu jeszcze mniej 15-30 g Trening 4 x w tygodniu rano aeroby ok 30-40 min potem siłownia ok 40 min - zacząłem stawać w miejscu z redukcją i wpuściłem interwały odwracając kolejność - a więc obecnie 2 razy w tygodniu interwałowy [...]

[...] jeśli chodzi o wyjaśnienia... Teraz do roboty. Gneralnie z tygodnia na tydzień wydłużam czas aerobów o 5 minut, powyżej 40 minut zaczynam wykonywać 2 sesje: 20 rano i 25 wieczorem, po treningu siłowym. Ostatnio także zacząłem wprowadzać aeroby w zmiennym tętnie, szybki marsz 125 uderzen serca 2 minuty / spokojny bieg 145 uderzen serca 1 minuta.

[...] ale moim zdaniem jeśli robisz interwały na treningach w noge to postaraj sie iść na siłownie chociaż 2-3 razy w tygodniu i rób małe przerwy między seriami(poprostu rzeźba)a aeroby już odpuść aero + anaero + dieta - kolejność przypadkowa jeśli chodzi o wytrzymałość to oczywiście aerobami ja wzmocnisz a co do szybkość to nie ulegnie zmianie lub [...]

[...] owsiane 100g + białko 15-20g -po 45 min od treningu normalny posiłek bez tłuszczu i warzyw oczywiscie czas aerobów bede wydłużał wraz z poprawą kondycji, za około 2 miesiące aeroby zamienię na interwały w nietreningowe obecnie żadnych zmian w diecie nie wprowadziłem i pytanie - czy na obecnym etapie jest sens wrzucac jakieś amino/bcaa między [...]

[...] ze startujących, bo mieli słabą masę. Ja pod koniec masówki ważyłem 107kg, w ramieniu miałem 42 cm. Pod koniec wycinki miałem nadal trochę tłuszczu, więc musiałem podkręcić aeroby. Z rana na czczo na rowerku jeździłem godzinę. Po szkole trening na siłowni, po tym znowu aeroby godzinne. Przed snem interwały 21 minutowe. Przez prawie pół roku [...]

[...] dietę redukcyjną? To lepiej teraz poleciec tym treningiem zredukowac sie i potem lecieć mase? jak byście zrobili na moim miejscu??:) Samo dodanie systemow energetycznych (aeroby, interwaly itp.) niewiele pomoze w kwestii odtłuszczenia, jeśli dieta nadal będzie utrzymywana na dodatnim bilansie kilokalorycznym. Musisz sam ocenic (ewentualnie dac [...]

A co lepsze Interwały ,czy aeroby?? . Bo czytałem o tym dużo i ludzie mają różne opinie ;/. Ew. Można łączyć? Np. Pon.Interwał+Siłownia Wt.Aeroby Śr.Interwał+Siłownia Czw.Aeroby Pt.Interwał+Siłownia Sob.Interwał Niedziela.Interwał ??

Nie da się (od)zyskać formy w miesiąc. Na to trzeba kilku miesięcy, a nawet lat. Na odchudzanie dieta redukcyjna+aeroby/interwały to podstawa. Przez miesiąc, to może być najwyżej lekka poprawa.

[...] lekarz natomiast miał ktoś podobny przypadek? Może przeciążenie? "Złe" ustawienie roweru? Dziwi mnie fakt, że w obydwu kolanach mam identyczną sytuację. Zaznaczam, że z kolanami nie było nigdy problemów, a aeroby/interwały w postaci rowerów/steperów itd towarzyszą mi w treningu ciągle od lat. Zmieniony przez - runej81 w dniu 2021-04-15 09:41:14

[...] Natomiast co do samego spalania tłuszczu - zawsze jest tak, że dochodzisz do pewnego poziomu, który trudno jest przekroczyć i trzeba się mocno nakombinować, żeby pójść dalej. Może kwestia diety, może dorzucić jeszcze lekkie aeroby, może spróbować HIIT, może spalacze... Kominacji jest mnóstwo. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-01-23 15:32:48

[...] Miesnie zuzywaja wiecej energii po treningu a nawet w czasie spoczynku. Jak sie ma miesnie to latwiej spalac tluszcz. Na spalanie tluszczu najlepsze sa regularne aeroby + dieta, ale nie redukcyjna, bo masy nie musisz redukowac. Pozatym jak sie stosuje diete zbyt silnie redukcyjna, to tluszcz sie nie chce spalac. Polecam codziennie co [...]

[...] się wypowiedział w tej dziedzinie, gdyby był grany koks to juz dawno byłbym po wycince, a tak w gwoli wyjaśnienia to 4 razy w tyg trening siłowy ok 2,5h + 5-7 razy w tyg aeroby po 1h i leci, ogólnie całe życie podporządkowane pod redukcję, jedzenie z wagą i z zegarkiem, suplementacja, i treningi, nic więcej się nie liczyło. CO do interwałów [...]

[...] plaskiej 4/5 serii non stop. Analogicznie pozostale partie(czy to w antagonistycznym czy nieantagonistycznym zestawieniu). Szukaj odpowiedniej metody i zestawienia. 4. Jako aeroby daj na zmiane interwaly i tempowki. Np. rozgrzej sie 5 min wolnym tempem i zrob np. 5 serii interwalow po 3/5 min kazdy z 1/2 minutowa przerwa na wolniejszy bieg. [...]

[...] wiele osób robi 20 min HIITu a po nich np. 40 min aero. Kończy się to zawsze negatywnymi skutkami. ale jeśli trenujesz systemem np. pon. siłownia wt. hiit śr. siłownia czw.aeroby itd. to jest jak najbardziej wporządku. tomaaso sorry że się czepiam ale to jest HIIT a nie HIT Jest to o tyle ważne że HIT jest treningiem który wykonuję się na [...]

[...] 3 4 4 4.prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 10 10 5. uginanie nóg na maszynie 5 10 15 7.odwodziciele 35 40 40 8.przywodziciele 40 45 45 8. brzuszki Dzisiaj 55 min aeroby rowerek tętno ok 133-136 Zmniejsz ilość serii do 2, a ilość powtorzeń do 12, dołóż ciężaru. W ostatnich powtórzeniach drugiej serii ma być naprawdę ciężko. Do tego [...]