aeroby a interwaly

Aeroby/interwały by się przydały, warto je robić. No ale jak nie możesz to trudno. A6W nie rób bo to szkodzi na kręgosłup. Setki brzuszków wto chyba niezbyt dobry pomysł. Musisz dużo poczytać bo jest bardzo dużo do rozwinięcia spraw, które były niejednokrotnie zadawane. Poczytaj to: [...]

okej a powiedz mi czy do redukcji bedzie potrzebne cos wiecej niz dieta? chodzi mi o jakis spalacz czy tylko ujemny bilans i aeroby, interwaly wystarcza?

Zacznij od interwałów w nietreningowe. Te aeroby po treningu to ja bym dołożył jak interwały się okażą nie wystarczające. Obstawiam jednak że wystarczą. Tylko to ma być kilkanaście minut na serio konkretnego a nie głaskania się ze sobą. Na koniec ma być ciemno przed oczami.

Ja jestem zwolenniczka interwalow jesli chodzi o aeroby to raczej dla zdrowia niz dla zwalenia tluszczu,no i interwaly zajmuja mniej czasu albo Hiit,a ja jako mama dwojki musze sie z tym liczyc

[...] +200kcal jak bym odciął do 0 albo dał deficyt to bedzie mi siła spadała. Więc chciałbym troche zredukowac ale jest to tym bardziej trudne że chce zwiększyc dodatkowo siłe. To jak pokombinowac z tą dietą? Zacząc od jakiegos deficytu, dodat aeroby czy moze jakies interwały(w jakiej ilosci)? Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-12 20:30:46

1. Tak, utnij troche węgli, np. do 3g. 2. Dokup jakieś tanie źródło tłuszczu, masło orzechowe w ostateczności, ale w cale nie powiedziałbym że jest tańsze (chodzi mi o te nie przetworzone zanadto) 3. Nie słyszałem o tym, zależnie chyba od składu spalacza. 4. To nie wiem co to za warzywa, ja normalnie mrożonki szamie i tam mam po 3-4g węgli na 100g [...]

No to Ci już Domer napisał. Zwiększ ilość kcal na 0 i wrzuć intensywniejszy trening oraz aeroby/interwały ! Ile razy trzeba to samo powielać. Ludzie, którzy się na tym znają bardzo dobrze dają Ci konkretne rady, a Ty tak jakbyś tego nie widział, i pytasz ciągle o to samo.

[...] wysiłku (przy innych również, chociaż mniej widoczne) powoduje deficyt tlenowy. Organizm zwiększa pobór tlenu, i po 3 minutach ustala się stan równowagi (czyli np. zwykłe aeroby 20 minut rowerka,biegów) W alfa cardio, albo HIIT (który ma być krótki a intensywny) od razu zaczynamy właściwe interwały. Tylko, że jeszcze przy wysokim BF nie [...]

O ile to urozmaicasz, to poza tym słonecznikiem(choć 20g Ci nie "zaszkodzi") wygląda to okej, a jak w dni wolne? Jak wypada to podjadanie? Tzn konkretniej, co ile, ile itp. W treningu aeroby jak najbardziej możesz zamieniać na interwały 10-10-10 to system, który sam bardzo często stosuję u podopiecznych. :-)

1. Jest to kwestia indywidualna i uzależniona od okresu redukcji oraz ogólnej aktywności fizycznej. Sugeruję urozmaicać aktywność wprowadzając interwały, aeroby, tabatę, czy kompleksy sztangowe. 3. Nie bardzo rozumiem pytanie. Skoro chcesz redukować to tak. Jeżeli nie, to nie. Bez wątpienia warto zejść nisko, aby później budować lepszej jakości [...]

Wczoraj TREN Interwały -1 h , miało być TAEBO ,ale odwołali..;( a i z piatku na sobote 3 godziny aerobów w postaci imprezy- na soczku pomidorowym 1x jechalam:) MEAL 2 Cytolean I -figa 3x & śliwka suszona1. -makaron pełnoziarnisty. -jogurt 180g. - 1 łyzka fruktozy. SP250-1,5 miarki plus 1 Cytolean. II -warzywa. -oliwa. -tuńczyk. III -mięso. [...]

DZIEKI WIEELKIE OBLI Jutro zaczynam .... !!! Mam tylko pytanie malutkie..a aeroby ..? Niewiem czy dobrze zrozumialam ale skoro nogi 3x w tyg to miedzy 1 a np 2 dniem moge sobie wcisnac jakies interwaly ? np pn: dzien 1 wt:basen sr:dzien 2 itd ? Zakrecona ostatnio jestem ... Zmieniony przez - kathy78 w dniu 2009-07-18 16:11:24

[...] tygodnia: 3 treningi siłowe - pn, śr, pt wtorek - bieg 16km czwartek - bieg 6km + w połowie trasy 5 podbiegów ok 70m w formie interwałów. Do tego po siłowni dołożyłem lekkie aeroby trochę skakanki a w piątek z dzieciakami wolnym tempem 8km na rowerze w 45min. Dieta na 95%, niestety wczoraj wieczorny spacer z żoną po Starym Mieście i lody z [...]

Logan.. aeroby dają tyle ile ich było.. a anaeroby bądź też interwały w połączeniu z aerobami dają dużo więcej jak wyczytałaś.. cele.. zadania.. wiara w przeznaczenie..

nie wklejaj tu swojej diety bo i tak mało to da lepiej powiedz ile będziesz zpożywał b,w,t/kg(mc) jeśli węgli będziesz wcinał tyle co w ankiecie to redukcji napewno nie zrobisz dobra dieta na redukcje to carb cycling do tego: aeroby/interwały i będzie dobrze najlepsze aeroby to bieganie w terenie a nie jakieś gówniane maszyny pozdro

Kaczo, na początku wielki szacun za przemiane. Jest naprawdę imponująca. Wszystko co niżej napiszę jest moją obiektywną oceną sytuacji i nie piszę tego żeby krytykować tego co robisz, wiem ile wkładasz w to wysiłku. Obserwuje Twój temat od jakiegoś czasu i widzę ze za bardzo przejmujesz się i nie wiesz co robić. Wprowadzasz za dużo zmiennych w za [...]

[...] widzisz redukcje przy wspomnianym LC oraz jakimś przykładowym modelem treningowym. Dysponuje 3 dniami przeznaczonymi na trening silowy w tyg. Do tego chcialbym wrzucic 1x aeroby i 1x interwaly (ew. tabate). 2. Trenuję Twoim oryginalnym planem FBW 15 10 5 czwarty mikrocykl (obecnie 7 tydzien). Biore równiez kreatyne, do tej pory nie mialem [...]

chcialem dodac ze ogolnie cwicze dosc ostro, co drugi dzien fbw 5x5 i aeroby odrazu po 30 min, w dni nie trenigowe interwaly z rozgrzewkami przed i po ok 30 min lacznie, biore spalacz xplc, a brzuszek stanal i nic nie schodzi juz, kratka widac ale jak bardzo napne, a chce to meic bez kosmicznych spiec :)

[...] masz tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_Rze%C5%BAba_do_oceny%2C_pomocy-t857388.html czytaj tam niżej, bo jest poprawiony plan z pierwszego postu. w przybliżeniu trening wyglądał tak: Pon: Klata + Plecy Wt: Interwały + aeroby Śr: Nogi Czw: wolne Pt: Barki + łapy Sob: Interwały + aero Nd: wolne Suplementacja: Dyma Burn Xtreme i Casein100 od Treca :)

ale chodzi mi o co innego jak mam cwiczyc?czyli np poniedzialki i srody 60 minut stalym tempem a wtorki i czwartki 60 minut interwaly zas piatek sobota i niedziela nic??to w jaki inny sposob moge pozbyc sie bezpiecznie brzucha??bo czytalam ze biorac l karnityne gold i robiac brzuszki plus aeroby szybciej spale tluszcz z brzucha niz same aeroby