aeroby a interwaly

[...] - pomidorek B:42g/T:5g/W:7g/251kcal calość B:160g/T:70g/W:235g/2400kcal Dietka na redukcje jak widać i jak oceniacie?? Dodam że treningi są następująco: pon: Siłownia + aeroby po siłowni wtorek: interwały środa: Siłownia + aeroby po siłowni czwartek: interwały piątek: Siłownia + aeroby po siłowni sobota: interwały niedziela: odpoczynek I [...]

[...] ale trochę lżej). Czwartek - Barki. Piątek - Plecy + triceps. Sobota - jak w środę. Niedziela - wolne. Dodaktowo, po każdym treningu siłowym biegam około 20min (zwykłe aeroby, lub lżejsze interwały, marszo-biegi). Tak przedstawia się mój plan na redukcję. Zamierzam pociągnąć to jeszcze 5 tygodni i zrobić krótką przerwę. Później w zależności [...]

[...] HST i miałem kontuzję, a więc pół roku pzrerwy. Po przerwie zaczałem splity, jednak otłuszczenie mnie dobiło, postanowiłem ciąć wagę, do splitów i kolejnych HST dodałem aeroby, spadek wagi do 74kg, lekki spadek bf. Od jakiegoś pół roku skorzystałem z rady kolegi i robię tylko FBW 3x/tydz + aeroby w zależności od wagi 30min interwały lub [...]

[...] obwodowy z gumami ( typowy plan FBW w formie 4 obwodów ) po treningu siłowym interwały na orbitreku 7 interwałów ( 60sec intensywne na 120 wolne ) 3 x w tyg aeroby orbitrek około 60-70 Hrmax Dietę mam układaną od lipca ale wtedy wakacje itp więc tak konkretnie to od sierpnia się trzymam , nie pracuje i zajmuje się tylko [...]

[...] tyjesz : uda, pupa + brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu, Pilates, aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: jem jaglankę z owocami i wiórkami kokosowymi, staram się dorzucić jajko do tego, w weekendy jajecznica z 2-3 jaj + jaglanka Co lubisz jeść [...]

[...] krytykę, a przy okazji, może kogoś natchnąć. Więc, po kolei ! Imię: Damian Wiek:18 Trening: 5x5 Bill'ego Starra (Lekko modyfikowany pod potrzeby -> Zaraz sprecyzuje) + aeroby/interwały (100mpracy/200m przerwy - biegowe) zależnie od potrzeb Dieta: obecnie ketogeniczna Stosowane suple: W dawnych czasach przejechałem przez szerokie spektrum [...]

[...] aktywność: jako że nie lubie się nudzic pomyślałem o czymś takim poniedziałek rano- interwały (ok. 10 minut bo dopiero zaczynam) wtorek wieczorem - trening boksu (coś jak aeroby) środa wieczorem - siłownia fbw +15 minut aerobów na bieżni/rowerku czwartek wolne piątek - interwały sobota - siłownia fbw niedziela - wolne co myślicie o czymś [...]

[...] Carb Cycling, pierwszy raz układam ową dietę, więc proszę o pomoc w korektach. Waga:75 Wiek 21 Wzrost 170 BMR * 1,5 = 1955 * 1,6 = 3128 - ok. 15% = 2660 PON: plecy + aeroby (ok 20-30min) MC WT: klatka + aeroby (ok 20-30min) HC ŚR: interwały LC CZW: barki, kaptury +aeroby (ok 20-30min) HC PT: Nogi + aeroby (ok 20-30min) MC SOB: triceps [...]

[...] początek ankieta of kos ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jovika WIEK: 40 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aerobik kondycyjno-wydolnościowy tzn. aeroby, interwały wzmacnianie od 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 156 OBWÓD RAMIENIA: 34 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 57 [...]

Witajcie, Wraz z grupą użytkowników postanowili założyć temat w którym będziemy "rywalizować" dietetycznie w celu osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Temat ma za zadanie motywować, dodawać sił. Ma służyć dyskusji, wzajemnym poradom, a w razie potrzeby i motywowaniu w nieco inny sposób. Temat ma być luźny i bez niepotrzebnych spinek. Porady i uwagi [...]

[...] zmobilizowałem na nowo i zacząłem ćwiczyć, a dziś z racji wolnego czasu chwile poczytałem. Jakiś czas temu ćwiczyłem fbw i chcę do tego treningu wrócić, ale do tego dołożyć aeroby, lub ewentualnie interwały. Dietę ułożoną miałem pod fbw taką: Wszystko póki co podane w 100g 1 posiłek - 6:30 100g płatków owsianych na mleku 2,7 2,3 7,6 62 2 jajka [...]

Kilka słów o mnie Wiek : 21 lat Waga : 91kg Wzrost : 178 cm Trening: Pn: Aeroby(rower)50km + FBW 1 godz. Wt: Interwały 20min Środa: Aeroby(rower)50km + FBW 1 godz. Czwartek: Interwały 20min Piątek: Aeroby(rower)50km + FBW 1 godz. Sobota: Interwały 20min. Niedziela: Wolne Zapotrzebowanie kaloryczne 2752 kcal Dieta: Śniadanie 7.00 3k pieczywa [...]

[...] Wyglada calkiem rozsadnie i prosto! Chciałabym isc tym planem treningowym i dorzucic do niego 2-3 razy w tyg aeroby. Slyszalam ze interwaly tez sa bardzo wazne! Moge zamiast jednego dnia treningowego robic interwaly? Bo kazdy dzien treningowy wyglada tak samo. Zmiana jednego z nich [...]

[...] mojej diety. Jako drugie chciałbym abyście doradzili mi sposób treningu i ich dni, ale najpierw pytań pare. Pytania: 1.BCAA od sfd będzie ok ? 2.Ile czasu mają trwać aeroby? Różnie wszędzie pisze, raz 30 minut, raz 45, a raz tyle ile wytrzymam :) 3.BCAA spożywać tylko przed i potreningu siłowym czy również aerobowym/intewałowym? 4. [...]

[...] ww 2,3 T 1,3 a calkowita ich suma to b 197-205 ww 180-190 t - 103 Trening jaki wykonuje to obecnie (jechalem 3 miechy ogolnorozojowke na splicie 3 razy w tyg interwaly lub aeroby ) -obecnie planuje zmienic na 3 razy fbw trzema zestawami -interwaly 2 do 3 razy w tyg - lub raz zamiast interwalow aeroby 60 min ( sobota) niedziele chce sobie [...]

[...] brzuszków 100 przysiadów na czas. Początkowo te podciągnięcia jakoś ograniczę, bo wątpię bym w całej sesji zrobił więcej niż 25, reszta zostaje. Wtorek: xxxxx Środa: FBW + aeroby po tym Czwartek: xxxxx Piątek: CROSSFIT (Bear) http://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw Sobota: xxx Niedziela: aeroby na czczo No i tak - nie wiem czy xxx zostawić [...]

[...] kcal od dwóch miesięcy-1700 kcal, z uwzględnieniem makro od miesiąca: B 30% T 30% W 40% Przez miesiąc ćwiczyłam tak : 2x2h tygodniowo trening na wyrobienie siły, po nim aeroby na spalanie 50min, 1xtroche ponad godzina trening wydolnościowy. Chcę to zmienić ponieważ zależy mi na rozbudowaniu mięśni. Planuję podzielić treningi na partie ciała, [...]

[...] dieta zachowana) Obwód pasa:90 Obwód klaty:102/106 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening z wolnymi ciężarami trzy razy w tygodniu, aeroby w razie potrzeby Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : domowa siłownia, sztangi, sztangielki, wyciąg, drążek, poręcze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] się trzymać opcji 5-6 posiłków i zachowywać zdrowe podstawy (rano płatki, po treningu kurczak z ryżem, coś białkowego przed snem) Trening będzie wyglądał tak: -push + aeroby -interwały -leg + aeroby -off -pull + aeroby -interwały -off Do tego pewnie od czasu do czasu gdzieś wplete basenik, na który do tej pory dość często chodziłem [...]

[...] 3x10 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8 2. Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 10,8,6 3. Uginanie przedramion na lince wyciągu 10,8,6 Po treningu aeroby do 45min, albo krócej zależy jak stoję z kondycją . Wtorek - interwały HIIT Środa Plecy: 1. MC 10,8,6,4 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3xMax 3. Wiosłowanie [...]